失业后的抑郁：统计数据和应对方法
内容
对许多人来说，失业不仅意味着收入和福利的损失，而且也意味着身份的丧失。
去年4月，美国损失了超过2000万个工作，主要是因为COVID-19大流行。许多美国人第一次遭遇意外失业。
在美国-一个人的工作和自我价值可以互换的国家，人们的失业通常会引发悲伤，失业或抑郁症状加重的感觉。
如果您失业了，感到忧虑和压力，请知道您并不孤单，可以提供帮助。
统计
根据2014年盖洛普民意测验，您在美国失业的时间越长，您就越有可能报告心理不适症状。
这项民意调查还发现，有五分之一的美国人失业了一年或一年以上，他们已经或正在接受抑郁症的治疗。
这是失业时间少于5周的人中抑郁症发生率的大约两倍。
根据发表在《职业健康心理学杂志》上的2019年研究，失业者无法获得与工作相关的福利，例如时间结构，社交接触和地位，这会加剧抑郁症。
向以零工和服务为导向的经济的日益转变已使许多低收入家庭失业。
仅在COVID-19大流行的头几个月，这些家庭中约有一半遭受了工作或工资损失。
应对失业
丢掉工作是很正常的。请务必记住，您的职业不是您的身份。
将自己的价值与工作分开在美国尤为重要，因为美国的就业动荡已经持续了三十多年。
失业后的悲伤阶段与伊丽莎白·库伯勒-罗斯博士在其《死亡与垂死》一书中提出并概述的对死亡经历的主要情感反应模型相同。
这些关键的情感阶段包括：
- 震惊与否定
- 愤怒
- 讨价还价
- 萧条
- 接受并继续前进
对于最近经历失业的任何人来说，意识到自己远不止一个人尤其重要。
鼓励他们从以下方面寻求支持也很重要：
- 朋友和家人
- 辅导员或治疗师
- 一个支持小组
关于全职父母的特别说明
在失业之后，您可能会成为全职父母，而您的伴侣成为主要的收入来源。这可能会导致社会孤立感或自我价值的丧失。
最好的解决方案可能是在类似情况下与他人建立联系。
加利福尼亚州奥克兰市当代家庭理事会联合主席约书亚·科尔曼建议加入全职父母支持小组。
如果您是刚成为家庭护理员的父亲，美国国家在家爸爸网络可以帮助您找到附近的支持小组。
失业后的抑郁症状
如果您最近失业，则可能会患上严重的抑郁症（MDD），这是一种需要治疗的严重疾病。
根据美国焦虑与抑郁症协会的数据，每年约有6.7％的美国成年人患有MDD，平均发病年龄为32岁。
如果您遇到MDD，很难想象有一种积极的方法来克服您的就业困境。 MDD的症状包括：
- 毫无价值，自恨或内的感觉
- 无助或绝望的感觉
- 疲劳或长期精力不足
- 易怒
- 难以集中
- 对一次喜欢的活动（如业余爱好或性爱）失去兴趣
- 失眠或失眠（过度睡眠）
- 社交隔离
- 食欲变化以及相应的体重增加或减少
- 自杀念头或行为
在最严重的情况下，人们可能会出现精神病症状，例如妄想和幻觉。
MDD的诊断
没有诊断抑郁的单一测试。但是，有些测试可能会排除它。
医护人员可以根据症状和评估做出诊断。
他们可能会询问您有关您的症状并询问您的病史。问卷通常用于帮助确定抑郁的严重程度。
MDD诊断的标准包括在较长时期内经历多种症状，这些症状不归因于另一种疾病。这些症状可能会干扰日常生活，并造成严重困扰。
MDD治疗
MDD的治疗通常包括：
- 抗抑郁药
- 谈话疗法
- 抗抑郁药和谈话疗法的结合
抗抑郁药可以包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），它试图增加大脑中5-羟色胺的水平。
如果有精神病症状，可以开抗精神病药物。
认知行为疗法（CBT）是一种将认知疗法和行为疗法相结合的谈话疗法。
治疗包括解决您的情绪，思想和行为，以找到成功应对压力的方法。
还有几种免费或低成本的方法可以帮助您管理抑郁症的症状。一些示例包括：
- 建立日常习惯来帮助您控制自己的生活
- 设定合理的目标来帮助激励您
- 在日记中写作以建设性地表达您的感受
- 加入支持小组分享您的感受，并从陷入抑郁症的其他人那里获得见识
- 保持活跃以减轻压力
在某些情况下，经常运动与药物治疗一样有效。它可以增加大脑中5-羟色胺和多巴胺的水平，并通常增加幸福感。
预防自杀
由于失业造成的心理困扰有时会导致自杀念头。
根据《柳叶刀》（The Lancet）2015年发表的一份报告，在研究期间，因失业而导致自杀的风险增加了20％至30％，而在经济衰退期间失业导致了这种情况的负面影响。
如果您认为某人有自残或伤害他人的直接风险：
- 拨打911或您当地的紧急电话。
- 待人陪伴，直到帮助到来。
- 取下可能会造成伤害的任何枪支，刀具，药物或其他物品。
- 听，但不要判断，争论，威胁或大喊。
如果您认为某人正在考虑自杀，或者您自己正在经历自杀念头，请立即联系911，去医院急诊室或致电自杀预防热线，电话为每天24小时1-800-273-TALK（8255） ，一周7天。
资料来源：国家预防自杀生命线和物质滥用与精神卫生服务管理局
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