压力实际上无法杀死您-但如何处理（或不影响）很重要

内容

• 人们为什么说压力可以帮助您？
• 如果没有压力，那又如何？
• 您怎么知道什么时候开始收费？
• 你该怎么办？
• 在此刻
• 随着时间的流逝，如果您有话要说
• 随着时间的流逝，如果您没有话语权，
• 如果您特别患有冠状病毒焦虑症
• 这些应对策略如何发挥作用？
• 如果不加控制，会发生什么？
• 如果自助工具不起作用怎么办？
• 您如何找到提供者，然后做什么？
• 底线是什么？

生活可能充满压力，无论是担心您的工作或人际关系，还是要努力应对当前全球大流行带来的限制。

无论压力源有多小或多严重，您的身体都会以相同的方式做出反应。

这种反应不会直接导致死亡，但会在一段时间内对健康造成严重后果。

幸运的是，有很多方法可以帮助您掌握生活中的重要事件。

因此，如果您发现难以远程工作或对未来感到紧张，请继续阅读以了解如何在日常生活中识别压力并进行管理。

人们为什么说压力可以帮助您？

首先，重要的是要了解有两种不同的压力类型：好压力和坏压力。

两者都会导致战斗或逃跑反应，在您的身体周围发送激素信号，导致皮质醇和肾上腺素增加。

这导致心率和血压上升，进而改变几乎每个身体系统。这包括免疫系统，消化系统和大脑。

加拿大Dalhousie大学的精神病学专家Patricia Celan博士指出：“皮质醇在某些情况下可能会有所帮助，例如促使您按时完成工作。”

同样，2013年的一项动物研究发现，短期，适度的压力可改善大鼠的记忆力，并提高其警觉性和性能。

研究人员认为，同样的作用在人类中也会发生，尽管这需要进一步检查。

但是长期（也称为慢性）压力不会产生相同的激励作用。

Celan解释说：“皮质醇在长期内高剂量时会中毒。”他补充说，这是导致严重健康问题的原因。

如果没有压力，那又如何？

压力本身无法杀死你。

但是，塞兰说：“随着时间的流逝，它会造成损害，导致过早死亡。”

从心血管问题到鼓励不良健康习惯（例如吸烟和滥用酒精），这种损害可能是任何事情。

塞兰说：“如果生活中的压力减少，您的寿命可能会更长。” “这就是为什么控制压力很重要的原因。”

您怎么知道什么时候开始收费？

由于压力会影响您的身体，心理和情绪健康，因此压力可能会以多种方式出现。

身体症状包括：

• 头疼
• 肌肉疼痛
• 胸痛

您可能还会遇到消化问题，从简单的胃部不适到消化不良和腹泻。

一些感到压力的人也会注意到其性生活受到影响，无论是缺乏性欲还是一时变得分心。

行为改变也很常见。您可能会发现很难在日常生活中集中精力或做出决定。

您可能会对周围的人感到烦躁，并发现自己不断担心或感到沮丧。

抽烟或喝酒的人可能会发现自己比平常更经常抽烟或酗酒。

当然，压力会影响您的就寝时间。这可能意味着您难以在晚上入睡，或者发现自己睡眠过多。

你该怎么办？

可能无法改变使您感到压力的情况。但是您可以学习管理压力带来的影响。

无论您是要寻找一种方法来立即让自己平静下来，还是要制定一个更长期的计划，都可以尝试以下几种应对策略。

在此刻

• 深呼吸。 无论您身在何处，无论时间是什么，管理压力的最简单方法之一。通过鼻子深呼吸，并通过嘴向外呼吸，每次向内和向外呼吸5秒钟。重复3至5分钟。
• 听正念例程。 有太多的应用程序和视频可以指导您。尝试冷静或正念应用程序开始。

随着时间的流逝，如果您有话要说

• 尝试冥想或呼吸技巧。 设定可实现的目标，无论是早晚进行5分钟的冥想，还是每天进行3次深呼吸。
• 按自己的步调运动。 每天进行30分钟的锻炼对情绪和整体健康有益。如果现在感觉太多，请每隔一天去散散步，或者每天早晨舒展几分钟。
• 进入积极的日记。 每天晚上，写下一天中发生的三件事。
• 使用您的支持网络。 与伙伴，朋友或家人进行交流可以帮助您保持进度。

随着时间的流逝，如果您没有话语权，

如果造成压力的原因是您不容易改变的，例如工作场所问题，您仍然可以采用应对机制：

• 接受您无法改变的一切。 相反，请专注于您掌控的事情。
• 优先处理最重要的任务。 如果您一天之内无法完成所有任务，请不要担心。你明天可以继续。
• 为自己腾出时间。 这很简单，例如在午休时间散步或留出时间每天晚上观看您喜欢的节目的一集。
• 未雨绸缪。 如果您要度过困难的一天或繁忙的活动，请列出待办事项并组织备用计划，以帮助您掌控一切。

如果您特别患有冠状病毒焦虑症

当前的大流行是您无法控制的另一种情况的例子。

但是请注意，您可以遵循政府的指导方针并专注于身心健康，从而朝着正确的方向发展。

例如：

• 设置每日时间表。 从用餐计划到定期放松休息，应有尽有。
• 不必担心生产力过高。 您不必在室内花费时间来改善自己的生活或学习新的爱好。专注于简单的事情，例如呼吸新鲜空气或读书。
• 负责任地社交。 与朋友和家人安排一些虚拟约会。
• 考虑志愿服务。 帮助他人是一种看待事物的积极方式。

通过实时更新了解最新的COVID-19疫情。另外，请访问我们的冠状病毒中心，以获取有关如何准备，预防和治疗建议以及专家建议的更多信息。

这些应对策略如何发挥作用？

临床心理学家卡拉·玛丽·曼利（Carla Marie Manly）博士解释说：“当大脑将注意力集中在创造性的工作上时，令人担忧的想法就会逐渐消失。

她说：“感觉良好的神经化学物质，例如5-羟色胺和多巴胺，可以激活健康和宁静的积极感觉。”

运动和冥想有类似的效果。

无论您是出门还是在自己舒适的家中锻炼，都会产生良好的神经化学物质，并可能改善您的睡眠方式。

不推自己也很重要。

曼利说：“当一个人不想取悦所有人并取得太大成就时，肾上腺素和皮质醇就会减少。”

如果不加控制，会发生什么？

长期压力可能会对您的身心健康产生不利影响。

但是，由于遗传和性格类型等因素，确切的影响因人而异。

塞兰（Celan）解释说，高水平的皮质醇会随着时间的推移以多种方式损害人体。

她说：“它会影响我们的心理功能，例如记忆力，并削弱免疫系统，从而更难以抵抗感染。”

另外，塞兰（Celan）补充道，它可以增加一个人患抑郁症等精神疾病的风险。

尽管需要更多的研究，但慢性应激甚至可能导致心脏病。

但是，它可能导致高血压，这是该疾病的危险因素。

如果自助工具不起作用怎么办？

有时，自助策略不足以控制或显着降低压力水平。

如果是这样，您可以采取多种路线。

如果您有足够的能力，请与主要的医疗保健提供者或心理健康专家安排约会。

告诉他们您正在承受的压力以及压力如何影响您的生活。

他们可能会推荐一种治疗方法或开药以帮助缓解您描述的某些症状。

认知行为疗法（CBT）是常见建议。

它可以帮助您确切地了解导致您感到压力的原因，并通过新的应对机制来减轻这些压力。

如果您遇到焦虑症或抑郁症的症状，或者难以入睡，则您的医疗服务提供者可能会开处方药来帮助您。

他们还可以为高血压和其他身体压力症状开药。

还可以建议使用其他旨在放松身心的疗法，例如针灸或按摩。

您如何找到提供者，然后做什么？

如果您正在寻找心理健康或压力方面的专家，主要的医疗保健提供者可以为您指明正确的方向。

或者，您可以通过在线心理健康目录（例如Psychology Today或GoodTherapy）找到适合您预算的治疗师。

也提供免费选项。通过全国精神疾病联盟找到您当地的社区诊所。

如果您想通过电话或短信与某人聊天，可以使用理疗应用。

Talkspace和Betterhelp允许您与治疗师进行消息或视频聊天。

也存在专家应用程序。例如，“骄傲咨询”旨在帮助LGBTQ +社区的成员。

找到合适的提供者或治疗师后，使用以下模板寻求支持会有所帮助：

• 我遇到身体/情绪/行为上的症状。 描述您的确切症状，无论是烦躁，疲劳还是不必要的饮酒。
• 这就是我的症状如何影响我的日常生活。 例如，它们是否会影响您的工作或社交能力？
• 我相信这是压力造成的。 详细介绍您经常遇到的压力大的情况或过去发生的事件。
• 这是我的医疗信息。 包括您目前正在服用的药物（包括补充剂和非处方药）以及以前的病史。
• 我有几个问题。 这些可能与您的专家建议的治疗或诊断有关。

底线是什么？

压力可能是有力的。但是，通过正确的应对策略，就可以进行管理。

有时候，您可以学会自己应付，但是您不必一个人做。如果您认为专业帮助会有所帮助，请随时与我们联系。

劳伦·沙基（Lauren Sharkey）是一位专门研究妇女问题的记者和作家。当她不试图寻找一种消除偏头痛的方法时，就会发现她为您潜伏的健康问题找到了答案。她还写了一本书，介绍了全球范围内的年轻女性激进分子，目前正在建立这样一个抵抗者社区。在Twitter上抓住她。