你能吃益生菌吗？专家权衡多少是太多

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益生菌热潮席卷而来，难怪我们收到了一系列问题，所有问题都集中在“我一天能吃多少这种东西？”

我们喜欢益生菌水、苏打水、格兰诺拉麦片和补充剂，但多少才算太多？我们着手寻找答案，并通过电子邮件与 Silver Fern Brand 的营养学家 Charity Lighten、Biomic Sc​​iences LLC 的创始人兼首席执行官 Zach Bush 博士以及 Silver Fern Brand 的微生物学家 Kiran Krishan 进行了交谈。这是他们不得不说的。

你可以过量服用益生菌吗？

Charity 说：“克劳氏芽孢杆菌、凝结芽孢杆菌和枯草芽孢杆菌以及布拉氏酵母菌和乳酸片球菌菌株没有过量服用。”

Bush 博士也有类似的反应，并对长期影响给出了一些见解。“你不能在一天内过量服用益生菌，相反，长期使用益生菌会迫使你的细菌生态系统缩小实现最佳肠道健康的目标。”所以你不想做得太过分。仅仅因为您不一定能 OD 并不意味着继续前进。

走得太远的症状

你怎么知道你是否达到了你的极限？布什博士解释了一些迹象。他说，在您经历了一些缓解之后（无论您首先尝试解决什么肠道问题），如果您继续前进，就会创造一个“不稳定的肠道环境”。这可能会导致“胃肠道问题，如恶心、腹泻、胀气或腹胀”。基本上与您尝试做的相反。因为你通常只服用一种益生菌菌株，“你正在创造某种菌株的单一培养。”太多相同的压力，你就会遇到问题。

Krishan 说，“如果有人服用太多，[例如] 相当于一天 10-15 包 Silver Fern 的饮料，他们可能会出现一些稀便。在对肝功能衰竭患者的临床试验中，我们使用的是相当于每天喝六包饮料，根本没有不良反应，而且这些受试者病得很重。”

我们收集到的是，过度使用它是非常困难的，但它是可能的，而且结果非常不舒服。

多少是太多了？

这就是它变得棘手的地方：没有 FDA 批准的限制或剂量。它因您询问的人而异。 “我将益生菌的使用限制在抗生素暴露或肠道疾病后的两到三周内，”布什博士说。 “根据您的医疗状况，医疗专业人员可能会开出更适合患者的更大剂量。”

而且我们知道您可能希望得到一个更简单的“这就是您应该服用多少”的答案，但是益生菌和所有医疗用品的最佳选择是咨询您的医生。但是现在，不要担心您最喜欢的益生菌饮料或补充剂；你应该没事的！

这篇文章最初出现在 Popsugar Fitness 上。

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