5个睡眠压力点

内容

• 1.灵门
• 2.三阴路口
• 3.冒泡的弹簧
• 4.内边界大门
• 5.风池
• 研究怎么说？
• 什么时候去看医生
• 底线

总览

失眠是一种相当常见的睡眠障碍，很难入睡和入睡。失眠会阻止许多人每晚获得专家建议的7至9个小时的睡眠。

有些人几天或几周的短暂失眠，而另一些人一次却失眠几个月。

无论您多久失眠，穴位按摩都可以缓解您的不适。指压疗法涉及使用身体接触来刺激对应于身心健康不同方面的压力点。

虽然您可以由专业人员进行指压，但也可以尝试自己刺激压力点。继续阅读以了解五个压力点，您可以尝试找到更多有关使用指压按摩睡眠的科学知识。

1.灵门

精神关卡点位于外手腕上的折痕处，在小指下方。

治疗失眠：

1. 感受该区域中较小的空心空间，并以圆形或上下运动形式施加轻微的压力。
2. 继续两到三分钟。
3. 轻轻按压该点的左侧几秒钟，然后按住右侧。
4. 在另一只手腕的同一区域重复。

刺激这个压力点会使您的头脑平静，这可以帮助您入睡。

2.三阴路口

三阴交点位于您的内腿上，就在脚踝上方。

治疗失眠：

1. 找到脚踝上的最高点。
2. 数到您的腿上方（脚踝以上）的四个手指宽度。
3. 在最大的小腿骨骼（胫骨）后面稍稍施加深压力，以打圈或上下运动按摩四到五秒钟。

除了帮助失眠，模拟这个压力点还可以帮助治疗骨盆疾病和月经来潮。

如果您怀孕了，就不要使用这个压力点，因为它也与引产有关。

3.冒泡的弹簧

冒泡的弹簧点位于脚掌上。当脚尖向内卷曲时，这只是小凹陷，出现在脚中部上方。

治疗失眠：

1. 弯曲膝盖躺在地上，这样您就可以用手抓住脚。
2. 一只手握住脚并卷曲脚趾。
3. 感觉脚底有凹陷。
4. 施加有力的压力，然后以圆周或上下运动的方式按摩该点几分钟。

刺激这个压力点被认为可以磨碎您的精力并诱发睡眠。

4.内边界大门

在两个肌腱之间的内侧前臂上可以找到内侧边界入口点。

为了减轻失眠：

1. 翻转手，使手掌朝上。
2. 一只手从手腕折痕向下数三个手指宽度。
3. 在此位置的两个腱之间施加稳定的向下压力。
4. 使用圆周或上下运动按摩该区域四到五秒钟。

除了帮助您入睡之外，内部边界入口点还可以缓解恶心，胃痛和头痛。

5.风池

风池点位于脖子的背面。您可以通过感觉到耳朵后面的乳突骨，并沿着颈部肌肉附着到头骨的凹槽周围找到它。

治疗失眠：

1. 双手合十，并用手指互锁的方式轻轻张开手掌，以用手塑造杯子形状。
2. 用拇指向头颅施加深沉而牢固的压力，使用圆形或上下移动按摩该区域四到五秒钟。
3. 按摩该区域时深呼吸。

刺激这个压力点可能有助于减轻呼吸道症状，例如咳嗽，这经常会打断睡眠。它还与减轻压力和使头脑平静有关。

研究怎么说？

穴位按摩已经存在了数千年，但是专家直到最近才开始评估其作为药物治疗的有效性。尽管有关穴位按摩和睡眠的大多数现有研究很少，但其结果令人鼓舞。

例如，2010年的一项研究涉及25名长期护理机构的参与者，他们入睡困难。经过五周的指压治疗后，他们的睡眠质量得到改善。他们停止接受治疗后，收益持续长达两周。

2011年的一项研究涉及45位绝经后失眠妇女，经过4周的治疗，结果相似。

有许多发现相似的研究，但它们都相对较小且有限。结果，专家没有足够的高质量数据来得出任何具体结论。

但是，也没有证据表明穴位按摩会降低睡眠质量，因此如果您有兴趣的话，当然值得尝试。

什么时候去看医生

睡眠对您的身心健康至关重要。

经常睡眠不足会导致一系列健康问题，包括：

• 免疫功能减弱
• 体重增加
• 认知功能下降

如果您的失眠持续数周以上，请与您的医生预约。您可能有需要治疗的潜在疾病。

底线

大多数人在生活中的某个时候都会面对失眠。如果您正在寻找一种自然疗法来改善睡眠，请在睡觉前15分钟尝试进行指压按摩。

只要确保排除长期失眠的任何潜在原因即可。