无故碳水化合物：8种比白面包更糟糕的食物
内容
白面包几乎已经成为对你不利的公敌头号；谁不会自动订购全麦的火鸡和瑞士菜？原因当然是白面包是经过加工的——它的所有优点都被剥夺了，留下了在上个世纪风靡一时的柔软、黏糊糊的切片。但即使你是全麦转换者，其他加工过的碳水化合物也可能会进入你的饮食，许多碳水化合物的推荐摄入量超过一整天。
你的第一道防线是选择尽可能接近其原始来源的全食物，Manual Villacorta, RD 说，他是 免费吃：减少英寸的碳水化合物友好方式.而且，一如既往，管理份量是关键。否则，这里有八种有害碳水化合物可能会潜入你的饮食中，即使你已经发誓永远不吃白切片。
花式咖啡饮品
这些不仅可以含有与一顿饭一样多的卡路里，（有时超过 400）它们的碳水化合物数量可以与马拉松赛前的意大利面狂欢相提并论；有些人每份含有 60-80 克碳水化合物。加入糖、生奶油中的饱和脂肪和巧克力调味剂，你就可以在一个非常大的塑料杯中得到甜点。
贝果
百吉饼对一些人来说是早上的习惯，但根据 Villacorta 的说法，除非你马上去健身房（并计划一直待到午餐），否则你可能需要重新考虑，即使你选择全麦。
“根据大小，我通常会向那些跑两到三个小时的人推荐百吉饼，”他说。原因是份量。许多熟食百吉饼可以含有 250-300 卡路里的热量和超过 50 克的碳水化合物。
果汁饮料和冰沙
冰沙和果汁点随处可见，它们看起来像是一种可以随身携带的健康饮品。但是 16 盎司的水果汁可以含有多达 75 克的碳水化合物和 64 克的糖（冰沙也是如此）。如果没有果汁就无法开始新的一天，请坚持饮用 4 盎司左右，其中含有 15-20 克合理的碳水化合物。
芝士饼干
如果你想沉迷于一些加工过的碳水化合物，不要在这里做。虽然碳水化合物的含量不一定很高（每份约 18 克），但这些橙色零食特别令人畏缩，因为实际上没有其他可弥补的营养因素。它们富含化学物质、添加剂和人工色素，此外还可能含有高果糖玉米糖浆。不要被有机版本所迷惑。它们可能含有较少的人造垃圾，但加工面粉和高脂肪奶酪仍然可以是“有机的”。
咖啡店的烘焙食品
松饼曾经是棒球大小的款待。现在它们更像是垒球，有些含有近 64 克碳水化合物和超过 30 克糖。如果您的早餐松饼是用加工过的面粉、糖和黄油制成的，那它真的与一片蛋糕没有什么不同。坚持两盎司的份量并选择全谷物成分——想想麸皮，而不是柠檬罂粟。
底部有水果的酸奶
这是锻炼前/下午/深夜的终极小点心，酸奶本身就是一个不错的选择。问题是，水果是糖的中心。所有酸奶都含有乳糖，这是一种天然存在的碳水化合物；通常在一份中，它相当于大约 12-15 克的碳水化合物，这很好，但是当你加入果酱时，你几乎可以将这个数量翻倍。你最终会得到将近 30 克的碳水化合物，其中一半是经过加工的、快速燃烧的碳水化合物。坚持使用奶油（和富含蛋白质）的希腊品种，并添加一些切碎的新鲜水果。
电影院爆米花
考虑到尺寸，这似乎很明显，但对我们中的许多人来说，这是观影体验的关键部分，此外，即使您每周订购一次包，这有多糟糕？根据维拉科塔的说法，非常。爆米花已经含有大约 1,200 卡路里的热量，几乎全部来自碳水化合物（以及高达 580 毫克的钠），对于一个大袋子来说。那是在你加入黄油之前。不要浪费一整天的碳水化合物和卡路里，而你会盲目地咀嚼 饥饿游戏.
酸奶葡萄干
基本上是健康食品坚果的糖果，谁只吃一五个？事实上，一小杯 1/4 杯就含有 20 克碳水化合物和 19 克糖。跳过健康食品店的散装糖果过道，而是拿起一小块黑巧克力。
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