14种有氧运动的清单，让您动起来
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当大多数人想到心血管运动时，首先想到的活动是跑步，骑自行车或游泳。
是的，这些都是提高您的心律的好方法，但并非所有人都喜欢。有氧运动应该是您健康生活方式的关键部分。幸运的是，没有“一刀切”的方法。
如果您希望将更多的有氧运动纳入日常锻炼中，请不要被周围邻居经验丰富的马拉松运动员所吓倒。有益于心脏健康的锻炼不必花很多时间在跑步机上。有很多有趣和有创意的方法可以让您有氧运动并真正享受它。
为什么首先需要有氧运动？
有氧运动是指可以提高您的心率并长时间保持这种状态的任何运动。随着您开始更快，更深地呼吸，您的呼吸系统将开始更加努力地工作。您的血管会扩张，为肌肉带来更多的氧气，您的身体会释放出天然的止痛药（内啡肽）。
这种运动对身体和精神的好处似乎无穷无尽。
- 控制体重：俗话说，有大量的科学证据表明，每周进行150分钟的中等强度有氧运动将帮助您保持体重的持续增长。
- 预防心脏病：研究表明，通过定期的有氧运动来提高心率可以帮助预防心血管疾病，心血管疾病是2012年全球死亡的原因。
- 情绪改善：对您来说也许并不奇怪，但是研究支持有氧运动在改善情绪和增加幸福感中的作用。有氧运动可增加称为内啡肽的止痛药的生产。
- 活得更久：Mayo诊所建议定期进行有氧运动的人寿命更长。/li>
您的有氧运动选择
跳出思维框，尝试这些有趣的有氧运动选项。坚持任何成功的锻炼计划的关键是发现您喜欢的运动。
找到喜欢的运动后，您将获得许多乐趣，必须提醒您，您也在改善自己的健康状况！
1.跳绳
自从四年级休假以来，您还没有跳绳。如果是这样，今天就去跳绳吧！这种形式的有氧运动几乎可以在任何地方进行。打开您最喜欢的播放列表，然后跳到节拍。在有空余时间的情况下，将跳绳扔进背包，手提箱或钱包，将有助于您每周锻炼150分钟。
2.跳舞
不管您是否有两只左脚，跳舞都是消除疲劳的好方法，同时还能使您的心脏有氧运动。您可能会认为跳舞仅限于尊巴舞班，但又有什么能阻止您在房间周围跳舞呢？曲调曲调，跳舞自己很傻。
3.有组织的体育运动
您可能不会认为自己是“运动型人”，但是那里有成千上万的成人体育联盟，就像您一样，这些人都充满了乐趣和健康。报名参加足球，旗帜足球，篮球或任何适合您的幻想。在田野或球场上跑步一定能提高您的心率。检查您的社区是否存在非竞争性体育联赛。也许您在这时甚至会结交新朋友！
4.力量行走
您不必看起来像这些强力步行者之一就可以从这种有氧运动中受益。走出室外（如果天气不好，请坚持走跑步机）并加快步伐。
5.游泳
这种低冲击力的有氧运动是在保护关节的同时提高心率的好方法。如果您对自己的游泳技巧没有完全的信心，请抓住踢脚板再跑几圈。这将不仅使您的腿部活动，也使您的腹肌活动。
6.拳击
我们不可能都是洛基巴尔波亚（Rocky Balboa），但任何人都可以使用拳击来保持健康。仅需30分钟的拳击就可以帮助您燃烧多达400卡路里的热量。
7.蹦床
如果您的后院有一个巨大的蹦床，那就太好了。跳来跳去不仅对您有益，而且也很有趣！
如果您没有大型蹦床，也不要错过这个蹦床。您可以将紧凑的蹦床留在公寓内。放上您喜欢的音乐并适当运行或弹跳同样有效。
8.骑单车
有很多方法可以使这种有氧运动适应您的一天。下次去杂货店时，将汽车换成自行车。在下次去健身房时，将其打开并抛弃跑步机的脚踏车。咬紧牙关，尝试一下过去六个月来您一直在关注的室内自行车工作室，或者购买培训师，以便您可以在房屋或车库里骑公路自行车。
9.远足
喜欢户外活动吗？远足可能只是增加您的股票健康状况的门票。出门在外不仅会增强心血管健康，还可以增进情绪健康。
10.划船
认为划船机只适合那些想要鼓起二头肌的人吗？再想一想！压缩划船锻炼可以使您的心脏得到更大的提升，同时还可以增强腹肌和背部肌肉。如果您从未尝试过，请尝试一些新的挑战。
11.呼啦圈
当然，自您上次参加孩子生日聚会以来，您可能还没有做过，但是为什么不呢？摆动那些臀部会提高您的心律并改善您的核心力量。不用担心-他们将它们制成成人尺寸。
12.步行
您可能想知道步行是否算作心血管锻炼。当然！对于刚开始运动的人来说，这是一个很好的起点。即使步行10分钟，您也可以改善心脏健康。经验丰富的锻炼者也将从中受益。
13.跳插孔
如果您从高中体育课开始就没有做过这些，那您就错过了！这种无需设备的活动可以立即使您的心律加快。另外，它们很容易在任何地方进行。早晨，需要从办公桌前休息时，或在等待晚餐完成烹饪时，请开始跳第一件事。
14.楼梯
爬楼梯是使心脏跳动和身体出汗的绝佳方法。在附近的建筑物中找到一个带有大量楼梯的公园，或者只是一个楼梯间。任何攀登都可以。而且，如果您需要呆在室内，Stairmaster是您的朋友。
外卖
毫无疑问，心血管运动是长期健康生活的关键部分。但这并不意味着容易地将有氧运动变成常规活动。只要记住，如果您保持开放的胸怀并勇于创新，就有很多方法可以提高您的心跳速度。您不应该局限于跑步机。
任何健身程序中最重要的部分是找到您喜欢的东西。如果您确实喜欢常规程序，那么您更有可能坚持使用常规程序。因此，请尝试一下，尝试一些新事物，并弄清楚如何享受汗水。
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