跑步要燃烧多少卡路里？

内容

• 每英里燃烧的卡路里
• 为什么跑步对你有好处
• 入门
• 计算您的个人卡路里消耗
• 促进卡路里消耗

总览

跑步是锻炼有氧运动的好方法，尤其是当您不是对运动或在健身房闲逛特别感兴趣的人时。您可以自行进行这项活动，除了优质的鞋子外，不需要购买任何特殊设备。

我们知道跑步对您有好处。但是，出汗会帮助您燃烧多少卡路里？事实证明答案取决于您。具体来说，您的体重。体重越重，卡路里消耗就越高。

继续阅读，了解跑步一英里会消耗多少卡路里，以及如何使跑步成为日常锻炼的一部分。

每英里燃烧的卡路里

加州大学洛杉矶分校戴维·格芬医学院的健康科学副临床教授丹尼尔·V·维吉尔博士说，对一英里燃烧的卡路里的一般估计约为每英里100卡路里。但是，该标准编号因人而异。体重是主要因素。

根据美国运动委员会的图表，一个120磅重的人跑步时每分钟燃烧约11.4卡路里。因此，如果该人行驶10分钟英里，他们将燃烧114卡路里。如果该人体重为180磅，则卡路里消耗每分钟将增加17卡路里。在同样的10分钟英里内，跑步者重180磅，将燃烧170卡路里。

Vigil博士说：“无论您跑多快，这个数字都相当稳定。” “如果您想在一小时内燃烧400卡路里的热量，则可以轻松地以每分钟15分钟的速度跑四英里。如果您想在30分钟内燃烧掉同样的400卡卡路里，则需要以7分钟30秒的快步跑四英里。”

这是个好消息，因为从技术上讲，您无需担心速度，以免消耗卡路里。如果您想在较慢的地方跑步，则可以通过长时间跑步来消耗相同的卡路里。

维吉尔博士说，体重更大的人每英里消耗更多的卡路里，因为“以给定的速度将更大的身体以相等的距离移动需要更多的能量（卡路里）。”

锻炼时会消耗能量。热量是由卡路里推动的。一磅等于3500卡路里。因此，如果您的目标是每周减少1磅，则平均每天要消耗的卡路里要比每天消耗的卡路里多大约500至1,000卡路里。

制定健康的饮食计划也很重要，因为额外的一到四个饼干可以轻松消除跑步过程中燃烧掉的卡路里。

重量比强度更重要，它决定了跑步过程中燃烧的卡路里，而强度则是跑步后您继续燃烧多少卡路里的作用。锻炼越剧烈，从该锻炼中恢复消耗的氧气就越多。

这称为运动后氧气消耗量（EPOC），它会严重影响您一天燃烧的总卡路里。

为什么跑步对你有好处

为了保持健康，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。跑步可能属于高强度类别，具体取决于您的速度和健身水平。

除了帮助您燃烧卡路里并保持健康的体重外，跑步和其他运动还有其他好处。

• 降低血压和胆固醇水平以降低患心脏病的风险
• 降低骨质疏松症的风险
• 改善抑郁和焦虑症状

入门

如果您不熟悉跑步，则需要放松一下身体。开始运动计划之前，请先咨询医生，尤其是如果您患有任何慢性健康状况。

为了避免受伤，请穿合适的鞋子。跑步鞋不同于常规的步行鞋，网球鞋，有氧运动鞋或篮球鞋。它们专门设计用于提供良好的支撑并防止跑步过程中脚和膝盖的疼痛。

市场上有许多不同的鞋子样式。尝试不同的品牌，以找到最适合您的脚。一些跑步商店允许您在跑步机上的商店中测试他们的鞋子。

您的医生或教练可以帮助您朝着正确的方向指引，以寻找所需的跑步鞋。

穿完鞋子后，该开始训练了。一个好的总体计划是从快步走开始，然后开始在您的锻炼中增加跑步间隔。

例如，您可能快走5分钟，然后慢跑45秒，然后重复几次。每次锻炼都可以增强您的耐力，很快您就可以全力以赴。

计算您的个人卡路里消耗

虽然很难精确确定每个人在一英里跑步中燃烧的卡路里数量，但可穿戴式健身追踪器（例如Fitbit）可以非常接近。这些设备可以测量您的心律以及跑步的距离。

输入身高和体重后，设备会使用所提供的所有信息进行计算。许多可穿戴健身追踪器还允许您存储自己的健身数据。这使跟踪进度和设定目标变得容易。

促进卡路里消耗

如果您正在寻找额外的消耗，请尝试增加有氧运动的力量。举重或使用体重-想想俯卧撑-可以帮助您锻炼肌肉。当您将有氧运动和举重运动混合到同一运动中时，称为循环运动训练。

例如，您可以进行快速冲刺，然后进行一些俯卧撑，然后进行另一个冲刺，依此类推。与EPOC相比，这些运动在一起消耗的卡路里多于单独消耗的卡路里。

Rena Goldman撰写有关健康生活和设计的文章。她拥有英语学士学位，并且已经担任自由作家五年了。在Twitter上找到她。