这项有氧运动将在 30 分钟内塑造您的腹肌

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Grokker 的这门课在半小时内击中了你的每一寸核心（还有一些！）。秘密？教练 Sarah Kusch 使用全身运动来挑战您的身体，同时消耗卡路里。期待在每个平面上进行非传统运动，包括站立侧仰卧起坐和抱膝撑地。哦，这些动作真的会让你的心率加快，所以你会想要拿一条毛巾。

锻炼详情

从动态热身开始，以促进血液流动并保护肌肉。然后，进入站立横向仰卧起坐，用脚趾轻拍下蹲，用划船下蹲，用颤动的咔嗒声燃烧你的腹肌。换成失重的风车，更多的深蹲侧仰卧起坐，肘部轻拍的木板，以及海星来提高你的心率。改为伸展和拉动、站立回扣和相扑蹲到脚尖锻炼你的臀部，然后站立高膝紧缩、蛙式深蹲和向前屈膝。你将完成侧臂深蹲和俯卧撑平板支撑。

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