6最好的茶来睡眠和抗失眠

内容

• 1.洋甘菊茶
• 2.缬草茶
• 3.柠檬香脂茶
• 4.西番莲茶
• 5.圣约翰草茶
• 6.生菜茶

可以帮助您入睡的茶是治疗失眠的一种自然而简单的选择，尤其是在因过度压力或经常性消耗刺激性物质（例如酒精，咖啡因或尼古丁）而导致入睡困难的情况下。

大多数睡眠茶对中枢神经系统起作用，因此重要的是在睡前30至60分钟食用它们，以使它们有时间放松身心。但是，重要的是，除了喝茶外，还应制定健康的睡眠习惯，以增强放松效果。睡前检查8个步骤，以建立健康的例行生活。

睡眠茶可以单独使用，也可以2或3种植物混合使用。例如，最常用的混合物之一是缬草和西番莲。理想的做法是为加入茶中的每种植物增加250毫升水。

1.洋甘菊茶

洋甘菊茶通常用于镇静，可在压力和失眠的情况下使用。根据一些科学研究，实际上，这种植物似乎在诱导睡眠方面非常有效，因为它已被证明具有镇静作用。尽管尚不清楚确切的作用机理，但据信它作用于苯并二氮杂receptor受体，从而降低神经系统的作用。

此外，甘菊茶吸入的蒸汽也被证明可以减少压力。

原料

• 1束新鲜的洋甘菊花；
• 250毫升开水。

准备方式

冲洗花并用纸巾擦干。然后将花放在沸水中，静置5至10分钟。最后，拉紧身体，使其温暖并喝水。

一经采摘，洋甘菊花可以在冰箱中保存最多2天，建议仅将它们放在密闭容器中。

孕妇和儿童应避免摄入甘菊茶，尤其是在没有医生指导的情况下。

2.缬草茶

缬草茶是治疗失眠和改善睡眠的最受研究的选择。根据几项调查，缬草释放的物质会增加GABA的含量，GABA是负责抑制神经系统，帮助放松的神经递质。

根据一些研究，缬草用于治疗失眠时，似乎会增加睡眠时间，并减少夜间醒来的次数。

原料

• 1汤匙缬草干根;
• 250毫升开水。

准备方式

将缬草根放在沸水中，静置10至15分钟。然后拉紧，使其温暖，并在睡前30分钟至2小时喝水。

孕妇和肝病患者应谨慎使用缬草茶。

3.柠檬香脂茶

像甘菊一样，柠檬香脂是传统上用于治疗过度压力和失眠的另一种植物。根据一些调查，该植物似乎可以防止大脑中GABA的降解，从而增强这种神经递质的作用，其主要功能是放松神经系统。

原料

• 1勺干柠檬香脂叶；
• 250毫升开水。

准备方式

将叶子放入一杯开水中，静置5至10分钟。然后拉紧床，睡前30分钟使其温暖并喝水。

在怀孕和哺乳期间应避免喝柠檬水茶。

4.西番莲茶

西番莲是百香果植物的花朵，根据多项研究，西番莲对神经系统具有出色的放松作用，有助于缓解压力和焦虑，同时也是治疗失眠的绝佳盟友。

原料

• 1汤匙西番莲干叶或2汤匙新鲜叶；
• 250毫升开水。

准备方式

将西番莲叶加入一杯沸水中，静置5至10分钟。然后拉紧床，睡前30至60分钟加热并喝水。

怀孕期间或12岁以下的儿童均不得摄入西番莲茶。此外，其消耗会干扰某些药物的作用，例如阿司匹林或华法林，如果您使用任何类型的药物，请务必咨询医生。

5.圣约翰草茶

圣约翰草，也被称为圣约翰草，是一种广泛用于治疗抑郁症的植物，但也可用于焦虑症和失眠症。这是因为eva-de-são-joão含有诸如金丝桃素和金丝桃素之类的物质，它们作用于中枢神经系统，使心灵平静并放松身体。

原料

• 1茶匙干圣约翰草；
• 1杯（250毫升）开水。

准备方式

将圣约翰草放在沸水杯中静置5分钟。最后，紧张，让它温暖，睡前喝。

6.生菜茶

生菜茶虽然看起来很奇怪，但它对婴儿具有很强的镇静和放松作用。因此，这种茶被认为是6个月以上儿童的安全选择。另外，这种茶也可以用于怀孕。

原料

• 3片切碎的莴苣叶；
• 1杯水。

准备方式

用生菜叶子将水煮沸3分钟。然后拉紧，冷却并过夜。