5次2型糖尿病挑战了我-我赢了

内容

• 挑战1：减肥
• 挑战2：改变饮食
• 挑战3：多运动
• 挑战4：管理压力
• 挑战5：寻求支持
• 外卖

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以我的经验，患有2型糖尿病意味着一个接一个的挑战。这是我所遇到的-被征服的。

挑战1：减肥

如果您像我一样，那么在您被诊断出2型糖尿病之后，医生建议您做的第一件事就是减肥。

（实际上，我认为医生的程序是对所有人说“减肥”，无论他们是否患有糖尿病！）

在1999年诊断后，我想掉几磅，但不确定从哪里开始。我遇到了一个认证的糖尿病教育者（CDE），并学会了饮食。我随身带着一个小笔记本，记下我放在嘴里的所有东西。我开始做饭更多而吃更少。我了解了部分控制。

在九个月内，我减掉了30磅。多年来，我又损失了15个。对我来说，减肥一直是关于自我教育和关注。

挑战2：改变饮食

我一生中有“ BD”年（糖尿病前）和“ AD”年（糖尿病后）。

对我而言，典型的BD食品日是早餐，包括饼干和香肠肉汁；午餐，包括猪肉烧烤三明治和炸土豆片；一袋M＆M，加可乐作为小吃；晚餐，有鸡肉和饺子和酵母卷。

每顿饭都给甜点。我喝了甜茶。很多很多的甜茶。 （猜猜我长大的地方！）

在AD时代，我以2型诊断为基础，了解饱和脂肪。我了解了非淀粉类蔬菜。我了解了纤维。我了解了瘦肉蛋白。我了解了碳水化合物为我带来了最大的营养价值，而且最好避免。

我的饮食逐渐发展。现在，典型的美食日是干酪薄煎饼，蓝莓和银杏子作为早餐，素食辣椒和沙拉作为午餐，以及鸡肉与西兰花，白菜和胡萝卜一起炒制。

甜点通常是水果或方形黑巧克力和一些核桃。我喝水。很多很多的水。如果我可以大幅度改变饮食，任何人都可以。

挑战3：多运动

人们经常问我如何减肥并保持健康。我了解到，减少卡路里（换句话说，改变饮食习惯）可以帮助您减轻体重，而定期锻炼可以帮助您减少卡路里。对我来说确实是这样。

我偶尔会从健身车上掉下来吗？当然。但是我并没有为此而奋斗，而且我确实坚持了下来。

我曾经告诉自己，我没有时间运动。学会使健身成为生活的一部分之后，我发现自己实际上更有生产力，因为我拥有更好的态度和更多的精力。我也睡得更好。运动和充足的睡眠对我有效控制糖尿病至关重要。

挑战4：管理压力

患有2型糖尿病非常压力。压力会增加血糖水平。这是一个恶性循环。

另外，我一直都是个超凡脱俗的人，所以我承担了超出应有的努力，然后变得不知所措。一旦开始改变生活，我想知道我是否还能更好地应对压力。我尝试了几件事，但是最适合我的是瑜伽。

当然，我的瑜伽练习提高了我的力量和平衡能力，但同时也教会了我成为现在，而不用担心过去或未来。我无法告诉您我经历过几次压力（打招呼！），然后突然听到我的瑜伽老师问：“谁在呼吸？”

我不能说我再也不会感到压力了，但是我可以说，做些深呼吸会更好。

挑战5：寻求支持

我是一个非常独立的人，所以我很少寻求帮助。即使提供了帮助，我也很难接受（只是问我的丈夫）。

几年前，当地一家报纸上刊登了有关我的博客《糖尿病美食家》的文章，并且有一个糖尿病支持小组的人邀请我参加会议。与其他天生理解糖尿病生活的人在一起真是太好了-他们只是“明白了”。

不幸的是，我搬走了，不得不离开小组。之后不久，我遇到了DiabetesSisters首席执行官Anna Norton，我们谈到了同伴支持社区的价值以及我对团队的怀念。现在，几年后，我正在弗吉尼亚州里士满主持两次DiabetesSisters聚会。

如果您不在支持小组中，强烈建议您找到一个。学会寻求帮助。

外卖

以我的经验，2型糖尿病每天都会带来挑战。您需要注意饮食，多做运动，改善睡眠，缓解压力。您甚至可能想减肥。获得支持将有所帮助。如果我能够应对这些挑战，您也可以。

谢尔比·金奈德（Shelby Kinnaird）是《糖尿病高压锅食谱》和《口袋碳水化合物反制糖尿病指南》的作者，为那些想在健康饮食网站上饮食健康的人们发布食谱和技巧，该网站经常贴有“顶级糖尿病博客”标签。谢尔比是一位热情洋溢的糖尿病倡导者，她喜欢在华盛顿特区表达自己的声音，她领导着弗吉尼亚州里士满的两个“糖尿病姐妹”支持小组。自1999年以来，她成功地治疗了2型糖尿病。