清洁9排毒饮食评论-它有什么作用？

内容

• 什么是干净的9种饮食？
• 如何做干净的9饮食
• 第一部分：第1-2天
• 第二部分：第3-8天
• 第三部分：第9天
• 整个饮食
• 可以吃的免费食物
• 水果
• 蔬菜
• 补品背后的证据
• 芦荟凝胶
• 藤黄
• 永远的热
• 清洁9节食是否有效？
• 安全和副作用
• 带回家的消息

Clean 9是一种饮食和排毒计划，可以帮助您快速减肥。

承诺快速减肥的饮食可能非常受欢迎。

但是，许多尝试使用它们的人无法减轻体重。

这是对Clean 9饮食的客观评论。

什么是干净的9种饮食？

Clean 9饮食是为期9天的排毒饮食，可快速减肥。

这是一项低热量计划，重点是使用代餐饮料和减肥补品。

支持饮食的人声称，它可以在九天内帮助您清洁身体，使您感到更轻盈，看起来更好，减肥。

要进行减肥，您需要从Forever Living公司或其分销商之一购买Clean 9减肥包。

底线：Clean 9饮食计划是为期9天的低热量饮食，旨在帮助您快速减肥。

如何做干净的9饮食

Clean 9饮食包包括：

• 两瓶1升（34盎司）的永久芦荟凝胶。
• 一瓶Forever Lite Ultra代餐饮料粉（15份）。
• 一本Forever Therm草药补品（18片）。
• 一种永远的藤黄加草药补品（54软胶囊）。
• 一根永久光纤（9个数据包）。
• 一台摇床。
• 一卷尺。
• 一本信息手册，包括一份锻炼计划。

减肥包的价格因国家/地区和分销商而异。目前在美国的价格约为96美元，在英国为100英镑。

Clean 9饮食分为三个部分。

第一部分：第1-2天

• 早餐： 2片Garcinia Plus软胶囊和1/2杯（120毫升）芦荟凝胶和一杯水。
• 小吃： 1永远用水粘住纤维棒。
• 午餐： 2片Garcinia Plus软胶囊，1/2杯（120毫升）芦荟凝胶和一杯水，1块Forever Therm片剂和1份代餐饮料（由1.25杯脱脂牛奶制成）。
• 晚餐： 2片Garcinia Plus软胶囊，1/2杯芦荟凝胶和一杯水。
• 晚间： 1/2一杯芦荟凝胶和一杯水。

第二部分：第3-8天

• 早餐： 2片Garcinia Plus软胶囊，1/2杯芦荟凝胶和一杯水，1块Forever Therm片剂和1份代餐饮料（由1.25杯脱脂牛奶制成）。
• 锻炼： 跟随早餐进行30分钟的中等强度运动。
• 小吃： 1永远用水粘住纤维棒。
• 午餐： 2片Garcinia Plus软胶囊，1块Forever Therm片剂和1份代餐饮料（由1.25杯脱脂牛奶制成）。
• 晚餐： 2块Garcinia Plus软胶囊和600卡路里的热量。男性可以多摄取200卡路里的热量或额外的代餐奶昔。

第三部分：第9天

• 早餐： 2片Garcinia Plus软胶囊，1/2杯芦荟凝胶和一杯水，1块Forever Therm片剂和1份代餐饮料（由1.25杯脱脂牛奶制成）。
• 锻炼： 跟随早餐进行30分钟的中等强度运动。
• 小吃： 1永远用水粘住纤维棒。
• 午餐： 2片Garcinia Plus软胶囊，1块Forever Therm片剂和300卡路里的低糖餐。
• 晚餐： 2块Garcinia Plus软胶囊和600卡路里的热量。男性可以多摄取200卡路里的热量或额外的代餐奶昔。

整个饮食

• 喝很多的水。
• 避免碳酸和碳酸饮料。
• 避免使用盐，改用草药和香料。
• 根据需要吃尽可能多的“免费食物”（请参阅​​下一节）。
• 在第1、3、6和9天称重自己。

底线：Clean 9饮食的第1天和第2天可以喝芦荟饮料，草药补品和一种代餐饮料。第3天到第9天每天还可以吃一顿600卡路里的饭。

可以吃的免费食物

Clean 9饮食可让您自由食用一些食物，包括：

水果

• 杏子
• 苹果
• 黑莓
• 蓝莓
• 波森莓
• 樱桃
• 红色或紫色葡萄
• 葡萄柚
• 奇异果
• 橘子
• 桃子
• 梨
• 李子
• 李子
• 山莓
• 草莓

蔬菜

• 朝鲜蓟
• 火箭/芝麻菜
• 芦笋
• 比利时菊苣
• 西兰花
• 菜花
• 芹菜
• 黄瓜
• 茄子
• 葱
• 羽衣甘蓝
• 韭菜
• 生菜（所有品种）
• 辣椒（所有品种）
• 荷兰豆
• 甜豆
• 黄豆
• 菠菜
• 四季豆
• 番茄

蔬菜（朝鲜蓟或大豆除外）应生吃或少量蒸熟食用，不要加油或调味。

底线： 您可以随便吃某些被称为“免费”食物的水果和蔬菜。

补品背后的证据

Clean 9饮食包括三种补充剂，据说可以帮助您排毒和减轻体重。

芦荟凝胶

Clean 9饮食中的主要补充剂是芦荟凝胶。

芦荟凝胶由芦荟叶的内部凝胶和果肉组成。在加工过程中去除了外皮和外叶。

叶子的内部由98.5–99.5％的水组成。其余部分包含一些可溶性纤维和糖。

它还含有少量的氨基酸，酶，维生素，矿物质，微量元素，一些有机酸和蒽醌（一种已知的泻药）。

芦荟凝胶与改善消化系统健康和减轻体重等益处有关。还被认为具有抗糖尿病，抗菌，抗氧化和抗肿瘤的特性（1、2、3、4、5、6）。

然而，这些影响的证据大多是轶事或基于动物研究。在人类中，很少有质量研究可以证明这一点。

一项针对大鼠的研究发现，芦荟可能显示出作为减肥药的前景（7）。

还进行了一项人体研究。该研究追踪了136位未接受治疗的2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖者，发现服用芦荟胶囊的人的脂肪比服用安慰剂的人减少了4％（8）。

尽管如此，该研究仍存在一些缺陷，尚不清楚脂肪减少是否是由芦荟引起的。

藤黄

Garcinia Plus胶囊包含藤黄果提取物。

这是从同名水果加工而成的减肥补品。

藤黄果含有大量的羟基柠檬酸（HCA），这是主要的活性成分（9）。

有人声称它可以帮助您在节食和运动计划中燃烧更多的脂肪，并且可以通过减少食欲来保持饥饿感。

对这些说法进行调查的动物和人类研究发现了不同的结果（10）。

最近的一项评论发现，服用藤黄果的人比服用安慰剂的人减轻了2磅（0.88千克）的体重。当他们只看最可靠的研究时，体重没有差异（11）。

总体而言，尚不清楚藤黄果是否能减少食欲并帮助燃烧脂肪。证据好坏参半（9、12）。

永远的热

Clean 9饮食中的TheForever Therm草药补品据称可以增强能量并增加新陈代谢。

该补充剂中的主要活性成分是覆盆子酮和绿茶提取物。

喝绿茶与新陈代谢增加有关（13、14、15）。

但是，它对脂肪燃烧的影响被认为是微不足道的，可能并不适用于所有人，尤其是如果您经常喝含咖啡因的饮料。

覆盆子酮是在红覆盆子中发现的天然化合物，已被研究用作减肥剂。

迄今为止，几乎所有有关树莓酮的研究都是在动物或试管中进行的。在这些研究中，它们与脂肪燃烧有关，但仅在非常高的剂量下才存在（16、17、18、19）。

如果不服用最大安全剂量100倍的人体细胞，就不可能达到等效剂量。 不 推荐的。

仅有一项临床试验研究了树莓酮对人类的影响。这项研究确实显示出体重减轻（20）。

但是，这项研究并没有真正支持关于树莓酮的任何说法，因为它还使用了饮食，运动和其他补品（20）。

底线：目前尚不清楚Clean 9饮食中包含的补充剂是否会帮助您减轻体重或降低食欲。证据好坏参半。

清洁9节食是否有效？

与所有商业饮食计划一样，Clean 9饮食成功与失败都有许多传闻。

然而，目前，很少有科学研究来研究这类饮食的有效性。

尽管尚未对Clean 9饮食进行正式研究，但该计划的卡路里非常低，因此您可能会在短期内减肥（21，22，23）。

然而，一些体重减轻可能是由于水分减少和碳水化合物的储存而不是身体脂肪的减少。

除非您长期改变饮食，否则您一开始正常饮食就很可能会重新获得所有减轻的体重（24、25、26、27）。

至于这种饮食的排毒方面，许多人报告说经过一段时间的排毒可以增强能量并感觉更好。这很可能是由于从饮食中消除了酒精和其他不健康的食物，而非任何特殊的“排毒”作用。

底线： 如果坚持饮食，那么短期内就会减轻一些体重。是否随着时间的流逝而保持减肥效果取决于您的生活方式。

安全和副作用

如果您决定尝试Clean 9饮食，则需要注意一些副作用和安全问题。

低热量饮食的人可能会感到疲倦，烦躁，头痛，恶心和头晕（28）。

尽管芦荟通常具有良好的耐受性并且被认为是安全的，但它可能对某些人造成一些不良副作用（29）。

向FDA报告的芦荟的一些副作用包括胃部问题，恶心，头晕和疲倦。在极少数情况下，有持续使用引起过敏反应和肝毒性的报道（30）。

在怀孕或母乳喂养中也不建议使用它，因为它可能导致孕妇早期收缩，并导致母乳喂养婴儿的胃部不适（31）。

患有糖尿病的人也应谨慎使用Clean 9饮食，因为它的卡路里和碳水化合物含量非常低，而且芦荟凝胶有降低血糖的潜力（32、33、34）。

其他补品没有报道的副作用。但是，对这些草药的副作用和安全剂量也没有很好的研究。

底线： 清洁9饮食对大多数人来说应该是安全的。但是，某些人应避免使用它，包括孕妇和哺乳期妇女。

带回家的消息

如果坚持下去，低热量饮食将帮助您在短期内减轻体重。

清洁9号饮食没有什么不同。它的结构化计划和规则可以帮助某些人启动健康的饮食计划。

但是，该计划很昂贵，并且几乎没有证据支持使用补充包装。

另外，大多数这样饮食的人最终会重新获得减肥。

就个人而言，考虑到证据有限和成本高昂，我会省钱。

Clean 9饮食对于某些想在特殊情况下快速减肥的人可能有用，但它并不是长期健康的解决方案。