母乳喂养时喝咖啡安全吗？

内容

• 母乳喂养时的咖啡建议
• 咖啡因和母乳
• 咖啡因对婴儿有什么影响？
• 咖啡对母乳喂养妈妈的影响
• 咖啡因会影响母乳供应吗？
• 喝咖啡后您应该“抽水”吗？
• 咖啡中含有多少咖啡因？
• 淡，中，深色啤酒呢？
• 自然的方式来获取更多能量
• 多喝水
• 动起来
• 吃
• 放下
• 带走

母乳喂养时的咖啡建议

母乳喂养时，您无需停止喝咖啡。每天喝适量的咖啡因-或相当于大约2至3个8盎司的杯子-不太可能对宝宝造成不利影响。

请记住，一杯咖啡中的咖啡因含量可能会因咖啡豆类型和冲泡时间而异。专家建议每天坚持摄入约200至300毫克咖啡因作为“安全”水平。

继续阅读以了解有关咖啡因和母乳喂养的更多信息。

咖啡因和母乳

食用后约一到两个小时，母乳中的咖啡因含量达到峰值，然后逐渐减少。实际上，当您喝咖啡时，很少有咖啡因会通过母乳。

根据一项从1984年开始的较早研究的结果，母乳喂养时，婴儿摄入的咖啡因的量为母亲的0.06％至1.5％。

咖啡因存在于其他食品和饮料中，例如茶，巧克力，能量饮料和苏打水。在计算您每天的咖啡因摄入量时，请记住包括所有咖啡因来源。

尽管美国儿科学会将咖啡因归类为“通常与母乳喂养相容的母体药物”，但将每日摄入量限制为300毫克或更少是一个好主意。

咖啡因对婴儿有什么影响？

如果每天喝10杯或更多杯咖啡，您可能会注意到宝宝的某些副作用，包括：

• 易怒
• 不良的睡眠方式
• 紧张感
• 挑剔

早产婴儿和新生儿分解咖啡因的速度比大龄婴儿慢。少喝咖啡后，您可能会在年轻的婴儿中看到副作用。

一些婴儿可能比其他婴儿对咖啡因更敏感。如果您发现摄入咖啡因后易怒或睡眠方式差，请考虑减少摄入量或等到喂奶后再喝咖啡。

咖啡对母乳喂养妈妈的影响

咖啡因过多也会对妈妈产生不良影响。每天喝四杯以上可能会导致烦躁，神经质或躁动不安。

其他副作用可能包括：

• 偏头痛
• 睡眠困难
• 尿频
• 胃部不适
• 心跳加快
• 肌肉震颤

咖啡因会影响母乳供应吗？

没有证据支持饮用适量的咖啡或咖啡因会影响您体内的母乳量。

喝咖啡后您应该“抽水”吗？

您可能已经听说过抽水和倾倒，尤其是在母乳喂养期间饮酒时。这样做的想法是，您要抽出可能受到潜在有害物质（例如酒精或咖啡因）影响的牛奶。

实际上，如果您不希望在给定的时间喂养婴儿，则抽水仅用于帮助保持供应。这种方法不会从牛奶中去除物质。相反，您必须等待咖啡因从母乳中自然代谢。

如果您担心婴儿从母乳中摄入咖啡因，请记住，喝咖啡后大约一到两个小时，母乳中的咖啡因含量达到峰值。

为了减少咖啡因传播给宝宝的风险，请在喂奶前喝杯咖啡，或者，如果宝宝两次喂奶之间的时间超过2小时，请等到喂完奶后再喝咖啡。

咖啡中含有多少咖啡因？

不同品牌之间以及根据冲泡时间或其他制备因素，咖啡因含量可能会发生巨大变化。您可能认为一杯咖啡的大小可能会很大。

因此，“一杯”咖啡因的含量范围可能在30到700毫克之间，具体取决于您一杯咖啡的大小以及您所喝的咖啡的类型。

提出咖啡因建议的专家将一杯咖啡定义为8盎司的冲泡咖啡或1盎司的浓饮料，例如浓缩咖啡。

淡，中，深色啤酒呢？

烘焙之间的咖啡因差异可能没有您想象的那么大。一切都取决于咖啡的测量方式：轻度烘焙咖啡豆密度更高；黑豆的质量较轻。

如果仅按体积测量浅色烘焙和深色烘焙，则浅色烘焙酿造中可能含有更多的咖啡因。以重量衡量时，咖啡因含量可能相对相同。

自然的方式来获取更多能量

对于新妈妈来说，每晚很难获得推荐的七到八个小时的闭眼时间。但是用咖啡掩盖疲劳有时会使问题变得更糟。

还有其他一些方法可以让您在一天中没有咖啡因的情况下获得大量能量。

多喝水

增加水的摄入量可以帮助保持身体水分。它甚至可能使您感到精力充沛。毕竟，脱水的最初迹象之一就是感到疲倦。

母乳喂养的妇女应该每天喝13杯液体。

动起来

当您感到疲倦时，锻炼可能是您心中的最后一件事，但是在障碍物上走动或做快速锻炼视频可以增强内啡肽并降低压力水平。它还可以改善您的睡眠质量。

出生后可以进行活动的人，可以尝试每周进行150分钟左右的适度运动。

吃

母乳喂养期间，均衡饮食为身体加油尤为重要。

虽然建议会根据您的体重和运动水平而有所不同，但您的目标是每天额外增加500卡路里的热量，或者母乳喂养期间每天增加2300至2500卡路里的热量。足够饮食可以帮助您提高能量水平和牛奶供应。

放下

尝试确定待办事项清单的优先级，将精力集中在自己身上并与宝宝保持联系。婴儿一岁的好时机，是您与朋友和家人一起接受他们的提议以减轻您的精神和身体负担的绝佳时机。

初期很容易将自己隔离开来，尤其是在婴儿一直喂奶而又累的时候。走出家门，与亲朋好友见面可以帮助您振作精神并激发您的精力。

带走

喝杯咖啡是一种方便而舒适的习惯，您不必因为母乳喂养而放弃。保持适度摄入，每天约200到300毫克咖啡因。

在这种摄入量下，大多数婴儿不会表现出不良副作用，但要注意婴儿和幼儿的烦躁，烦躁或睡眠不足等症状。相应地调整摄入量，并考虑与您的医生或哺乳顾问交谈以寻求其他建议。