糖尿病运动：好处和如何避免低血糖

内容

• 运动中如何避免低血糖
• 哪些运动适合糖尿病
• 如何做练习
• 什么时候不运动

定期进行某种形式的体育锻炼对糖尿病患者有很大好处，因为这样可以改善血糖控制并避免糖尿病引起的并发症。运动对糖尿病的最大好处是：

1. 降低血糖率；
2. 改善胰腺细胞功能；
3. 降低胰岛素抵抗，使细胞更容易进入；
4. 改善血液循环和毛细血管，减少脚，手和糖尿病足的不适；
5. 改善心脏和呼吸功能，肌肉组织并增强骨骼；
6. 帮助减肥和减少腹部。

但是要获得所有这些好处，您需要终身定期锻炼，每周至少3次，持续30至45分钟。从上课的第一个月就可以看到好处，但是，燃烧脂肪必须在每天1小时的强化训练中增加运动的强度和频率，每周进行5天。

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运动中如何避免低血糖

为了避免运动中的低血糖，如果上一顿饭的时间超过2小时，则应在上课前半小时服用1杯橙汁。

训练的最佳时间是早上吃早饭后，而不是晚上，以避免以后在睡眠中出现低血糖。午餐或点心后最多2小时的训练也是可能的。

在运动期间喝水或等渗饮料也很重要，因为良好的水合作用有助于防止血糖快速变化。

如果在运动中感到头晕，恶心或不适，则应停止呼吸，深呼吸并喝1杯果汁或例如吸吮糖果。

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哪些运动适合糖尿病

糖尿病患者可以进行任何类型的体育锻炼，只要血糖低于250，并且没有眼部受累，例如糖尿病性视网膜病或足部伤口。在这种情况下，不建议进行诸如打架或跳跃等运动。如果脚上有疮，您可以进行骑自行车或水上运动，例如游泳或水中有氧运动。

在没有并发症的情况下可以指示的其他练习包括快步走，跑步，重量训练，带球的普拉提，设备或地面上的舞蹈，舞蹈课或成组的舞蹈。但是，建议不要单独运动，以免发生低血糖发作的风险，并且在必要时没有周围的人帮助。

如何做练习

在糖尿病患者中，应以中等方式进行锻炼，每周3至5天，每节课持续30至45分钟。训练强度应为最大心率的60％至70％。如果您想减肥，则需要每周至少训练5天，并进行高强度训练以燃烧脂肪。

但是，在进行不引起肌肉形成的轻度运动（例如步行）时，肌肉组织摄取糖分的好处效果较差，因此，参加体重训练班以获得更好的好处也是有益的。

什么时候不运动

当血糖大于250至300，以及饮酒，呕吐或腹泻后，不应进行运动。您也不应在一天中最热的时间进行训练，应避免进行极限运动，因为它们有利于血糖的快速变化。

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