齿轮雾：如何处理这种常见的MS症状

内容

• 齿轮雾背后的科学
• 如何应对齿轮雾
• 饮食
• 行使
• 智力丰富
• 短期策略
• 即时策略
  
• 长期游戏计划
  

如果您患有多发性硬化症（MS），则可能要花几分钟-甚至不是几个小时-在房子里寻找放错地方的物品……只是在厨房餐具室或药柜之类的随机地方找到钥匙或钱包。

你不是一个人。齿轮雾或与MS相关的脑雾影响许多MS患者。实际上，据估计，超过一半的MS患者会出现认知问题，例如难以理解对话，进行批判性思考或回忆记忆。

MS-er将此症状称为“齿轮雾”-认知雾的简称。也称为脑雾，认知变化或认知障碍。

齿轮雾袭来时，可能会在句子中间失去思路，忘记为什么进入房间或​​努力记住朋友的名字。

MS的企业家Krysia Hepatica描述了她的大脑现在如何工作。 “信息在那里。访问它只需要更长的时间，”她告诉Healthline。

“例如，如果有人在几天或几周前问我有关特定细节的问题，我不能总是立即提出来。它慢慢地以块状返回。这就像筛选旧的卡片目录，而不仅仅是搜索它。模拟与数字。两者都起作用，只是速度较慢。” Hepatica解释说。

露西·林德（Lucie Linder）在2007年被诊断患有复发缓解型MS，她说齿轮雾对她来说也是一个重要的问题。 “突然消失的记忆力，迷失方向和精神迟钝在任何时候都不会很有趣。”

Linder描述了由于大脑感觉像泥泞的泥泞而无法集中精力或专注于某项任务的时间。

幸运的是，她发现有氧运动可以帮助她摆脱那种卡住的感觉。

在大多数情况下，认知变化将是轻度至中度，不会那么严重，以至于您无法照顾好自己。但这会使过去很简单的任务-例如买杂货-实在令人沮丧。

齿轮雾背后的科学

MS是影响大脑和脊髓的中枢神经系统疾病。它还会引起大脑发炎和病变区域。

“因此，[MS患者]可能会出现认知问题，这些问题通常涉及处理速度慢，多任务处理麻烦和分散注意力，”印第安纳大学健康部神经病学家David Mattson解释说。

受认知变化影响的一些较常见的生活领域包括记忆力，注意力和注意力，言语流畅性和信息处理能力。

Mattson指出，没有一个MS病变会引起这种情况，但是齿轮雾似乎与大脑MS病变总数的增加有关。

最重要的是，疲劳在MS患者中也很普遍，这可能导致健忘，缺乏兴趣和精力不足。

Mattson补充说：“那些感到疲劳的人可能会发现在当天晚些时候完成任务更加困难，承受极端高温等某些环境的能力较低，并且与睡眠障碍或抑郁症作斗争。”

患有复发缓解型多发性硬化症的奥利维亚·朱瓦迪（Olivia Djouadi）说，她的认知问题似乎更多地出现在极度疲劳中，这可能会使她无法自拔。她说，作为一名学者，大脑雾是可怕的。

她解释说：“这意味着我对简单的细节有所遗忘，但仍然可以记住复杂的项目。”她与Healthline分享道：“这真令人沮丧，因为我知道我知道答案，但不会得到我。”

好消息：有立即和长期的策略可减少齿轮雾，甚至只是使其变得更易于管理。

如何应对齿轮雾

对于MS伴随的认知问题，缺乏治疗选择对医生和患者都感到沮丧。

ColumbiaDoctors的临床神经心理学家，神经心理学副教授，哥伦比亚大学医学中心的Victoria Leavitt博士说，对于医疗保健提供者来说，为正在经历认知改变的MS患者提供支持和验证至关重要。

但是，在没有治疗的情况下，Leavitt认为生活方式因素会有所作为。她告诉Healthline：“我们控制的可变因素可以帮助改变MS患者的生活方式，从而最好地保护他们的大脑。”

莱维特说，可改变生活方式的经典三重奏可能有助于认知功能，包括饮食，运动和智力丰富。

饮食

改变饮食习惯-特别是增加健康脂肪-可以帮助解决齿轮雾。

肝癌发现食用鳄梨，椰子油和草食黄油等健康脂肪有助于改善她的齿轮雾。

健康的脂肪或富含omega-3s的食物因其对大脑健康的作用而闻名。

除了鳄梨和椰子油，还应在饮食中添加以下一些成分：

• 海鲜，例如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鳕鱼
• 特级初榨橄榄油
• 核桃
• 奇亚籽和亚麻籽

行使

运动已经被研究多年，以帮助患有MS的人应对齿轮雾的日常挣扎。实际上，发现体育锻炼与MS患者的认知速度显着相关。

但是重要的不仅仅是运动对大脑的有利影响。进行体育锻炼也有益于身体和心理健康。

研究发现，参加定期有氧运动的多发性硬化症患者情绪升高。当您感觉良好时，您就具有处理信息的能力。任何一种运动都是有益的，但研究人员似乎特别关注有氧运动及其在MS和认知功能中的作用。

此外，有报道称，经常锻炼的MS患者大脑的病变减少了，这表明锻炼有多么强大。

智力丰富

智力丰富包括您为保持大脑挑战所做的那些事情。

参加诸如文字和数字游戏之类的日常活动，或者诸如填字游戏，数独和拼图游戏之类的具有挑战性的练习，可以帮助您保持大脑的新鲜感和活力。与朋友或家人一起玩这些或其他棋盘游戏也可以带来更多好处。

要获得最大的提升大脑能力的收益，请学习新的技能或语言，或者学习新的兴趣爱好。

短期策略

虽然实施齿轮雾的长期解决方案很重要，但您也可能会从一些提示中受益，这些提示可以立即缓解。

Hepatica表示，在遇到齿轮雾时，对她有用的其他一些策略是记笔记，在日历上写下所有内容，并尽可能少地执行多任务。她说：“对我而言，最好是先开始并完成任务，然后再着手开始新的事物。”

马特森（Mattson）同意这些策略，并说他的患者在做笔记，避免分心和一次做一件事情时表现最好。他还建议您在一天中精力充沛和精力充沛的时候，并在这段时间内完成更艰巨的任务。

即时策略

• 使用列表或便笺等组织技术。
• 专注于在安静，无干扰的空间中一次执行一项任务。
• 利用一天中的时间，您将精力最充沛地用于最困难的任务。
• 让家人和朋友说得慢一点，让您有更多时间来处理信息。
• 练习深呼吸以减轻脑雾的压力和沮丧感。

长期游戏计划

• 食用富含健康脂肪或牛油果，鲑鱼和核桃等omega-3的大脑食品。
• 散步或沉迷于自己喜欢的另一种运动形式。
• 学习一些新知识来挑战您的大脑。

如果您在尝试如何将这些策略融入自己的生活中，Leavitt表示要与您的医生或医疗团队交谈。他们可以帮助您制定使这些事情起作用的计划。

她要强调的一个技巧是：从小做起，设定非常切合实际的目标，直到感到成功为止。她说：“您必须做自己喜欢的事情，让他们养成习惯。”

Leavitt还研究了睡眠，社交网络以及与社区的联系在MS患者如何应对认知变化中的作用。她认为，这些因素以及有氧运动，饮食和智力丰富都是防止未来衰落的绝妙方法。

她说：“我认为这是一个非常有前途的研究领域。” “最终，我们需要将我们的证据和发现转化为治疗方法。”

Hepatica表示，尽管与MS一起生活并应对齿轮雾是一个真正的挑战，但她努力不让它失望。她解释说：“我只接受我的大脑现在以不同的方式工作，我很高兴有能够提供帮助的策略。”

萨拉·林德伯格（Sara Lindberg），理学学士，医学博士，是自由职业者的健康与健身作家。她拥有运动科学学士学位和咨询硕士学位。她一生都在教育人们关于健康，保健，心态和心理健康的重要性。她专注于身心联系，专注于我们的身心健康如何影响我们的身体健康。