什么是“痛洞”？在锻炼或比赛中如何通过痛洞？

内容

• 为什么疼痛穴对某些运动员很重要
• 精神和体力
• 奖赏感
• 分手重复
• 如何通过您的“疼痛洞穴”来获得能量？
• 设定一个目标
• 一次迈出一步
• 关注您的环境
• 听音乐
• 呼吸
• 小心不要过度劳累
• 听你的身体
• 允许恢复时间
• 练习正确的技巧
• 遵循健康的生活方式
• 带走

“痛洞”是运动员使用的一种表达方式。它指的是在锻炼或比赛中似乎难以进行的活动。它主要用于描述身体和精神状态，而不是实际的身体位置。

“痛苦的洞穴是您在剧烈运动中碰到隐喻的墙时所致，” NASM认证的私人教练，Calibre Fitness联合创始人Justin Fauci解释说。 “身体的每个部分都在尖叫着要您停止锻炼，而您的大脑也紧随其后。在这一点上，您可以倾听并屈服，或者选择在痛苦的洞穴中忍受自己的时间。”

在运动员社区中，通过痛苦的洞穴工作被视为对智力韧性的考验。这个想法是解决身体不适是一种心理技能。此外，一旦您突破了痛苦的洞穴，它就会再变得轻松。

但是“痛苦洞穴”不是科学术语或现象。没有定义可以说明您何时正式进入痛苦洞穴。每个人对疼痛的感觉也各不相同，因此，如果要找出疼痛的感觉，最好听一下自己的身体。

为什么疼痛穴对某些运动员很重要

一些运动员故意尝试进入疼痛洞穴。有很多可能的原因，包括：

精神和体力

一个共同的动机是使精神和身体力量达到新的水平。

对于不同的运动，这看起来有所不同。例如，“举重[和]套装已经使您濒临失败时，您可能不得不将自己带到一个黑暗而恐怖的领域，以获取更多的蹲坐机会，” Fauci说。

当深蹲感觉身体上是不可能的时候，那个“黑暗的领土”-痛苦的洞穴。但是，如果您能够通过，您将达到个人的最佳状态。

奖赏感

对于某些运动员来说，击败痛苦的山洞是一种有益的经历。

Fauci说：“最喜欢殴打洞穴的人往往是那些真正在其中找到乐趣的人。” “当您找到自己喜欢的一种运动形式（无论是CrossFit还是山地短跑）时，您会发现自己超越了极限，擅长于此。

分手重复

一些运动员可能会追逐痛苦的洞穴来混淆他们的日常活动。

因为痛苦的洞穴感觉如此困难，所以推进感觉就像是一个令人兴奋的挑战。这样可以避免感到单调或重复的训练方案。

如何通过您的“疼痛洞穴”来获得能量？

如果您想摆脱痛苦，请考虑以下身心建议：

设定一个目标

开始锻炼之前，请明确目标。了解您的“正常”情况也是一个好主意，因此您可以在其中比较痛楚。

“设定对于锻炼具有挑战性但并非不现实的目标，” Fauci说。这将帮助您了解要实现的目标。

一次迈出一步

随着您越来越靠近痛苦的洞穴，请尽量不要考虑潜在的后果。专注于完成下一步或采取其他行动。这将使痛苦的洞穴更加可控。

关注您的环境

当您在疼痛的洞穴中时，请避免过分思考自己的身体症状。根据Fauci的说法，这可能会加剧疼痛并加剧不适感。

相反，请尝试“专注于您的周围环境，例如风景或奔跑的伴侣”，Fauci建议。这可以帮助您从精神上摆脱痛苦并越过痛苦。

听音乐

同样，您可以听音乐激发动力。对于某些运动员来说，这种方法可以帮助他们进入该区域并通过身体不适来工作。

呼吸

在艰苦的锻炼中，屏住呼吸通常是无意识的。但是，这会使您的身体难以承受力量。

这就是为什么在运动过程中正确呼吸至关重要。它为您的肌肉输送氧气，并帮助您的身体保持控制。它还可以最大程度地提高锻炼效率。

小心不要过度劳累

如果将自己推得太远，可能会受伤。为避免过度劳累和受伤，请牢记以下注意事项：

听你的身体

当您身体挑战自己时，会感到不自在。但是，不适和严重的身体疼痛之间是有区别的。

如果不确定，请问自己是否感到不舒服或危险。如果您有以下情况，请停止：

• 胸痛
• 关节疼痛
• 极度疲劳
• 头昏眼花
• 刺痛

这是您的身体试图告诉您某些问题。

Fauci说：“虽然精神强壮是一个重要属性，但不要让自己变得固执并忽略警告信号。”无论您的运动水平或健身水平如何，它都能帮助您避免受伤。

允许恢复时间

当您过度劳累时，会增加受伤的风险。这会严重阻碍您的进步。

为了将风险降到最低，“确保每次锻炼之间有足够的恢复时间，如果疼痛特别严重，请增加恢复时间，” Fauci说。您可以通过将运动休息日纳入自己的日常活动中来做到这一点。

通常，每3至5天休息一下是合适的。您的休息日可以包括轻度运动，例如瑜伽或散步，或者完全休息。

“有些人喜欢每2或3周实施一次卸货周，” Fauci补充道。通常，这是在您过分用力以至于性能下降时（这表明您已接近劳累过度）来完成的。减负一周可能包括减少运动量或腾出几天时间。

练习正确的技巧

正确的技术是防止受伤的关键。因此，至关重要的是避免牺牲技术来推动自己。

在寻找疼痛穴之前，请确保您知道正确的形式。体育教练或教练可以提供指导。

遵循健康的生活方式

积极的生活习惯是任何运动习惯的重要组成部分。这包括：

• 保持水分
• 饮食健康
• 选择正确的锻炼前和锻炼后饮食
• 充足的睡眠

这些习惯将支持安全健康的训练方案。

带走

在激烈的锻炼中，“疼痛穴”是身体和精神疲劳的关键所在。感觉无法完成练习。一些运动员有意地寻求突破，以达到新的个人最好水平或感到奖赏感。

一般而言，击败痛苦洞穴与心理适应能力有关。但是，过度劳累会导致受伤，因此务必保持安全。如果您感到严重的身体疼痛，请留出时间恢复并停止。