如何降低不良胆固醇（LDL）

作者: Sara Rhodes

创建日期: 11 二月 2021

更新日期: 12 八月 2025

内容

LDL胆固醇的控制对于身体的正常运转至关重要，因此身体可以正确产生激素并防止血管中形成动脉粥样硬化斑块。因此，它们的值必须保持在适当的水平内，该水平可以低于130、100、70或50 mg / dl，具体取决于每个人的生活方式和疾病史。

当低密度脂蛋白（LDL）胆固醇很高时，心血管疾病的风险就会增加，例如心绞痛，心脏病发作或中风，因此要使他们得到控制，保持健康的生活方式，避免吸烟，进行体育锻炼，低脂饮食，如医生指示，在某些情况下使用降脂药。

观看此视频中胆固醇饮食的外观：

高LDL胆固醇对健康有害，因为它参与心脏和大脑血管中动脉粥样斑块的形成，限制血液通过这些器官的通道，从而有利于梗塞或中风。

低密度脂蛋白升高可能是由遗传因素，缺乏运动，饮食和年龄引起的，因为它没有症状，因此特别危险。通过简单的饮食改变，定期进行体育锻炼以及在某些情况下使用胆固醇药物（例如医生规定的辛伐他汀，阿托伐他汀或瑞舒伐他汀）来进行治疗。以下是一些示例：降低胆固醇的药物。

高胆固醇（LDL）没有症状，因此建议对总胆固醇水平和分数进行常规实验室检查。进行这些检测的建议必须个性化并在医生的指导下进行，并且具有相关危险因素（例如高血压，糖尿病，吸烟或有高胆固醇家族史的人）需要更多的护理，并且必须每年进行这些检测。

当您超重和饮食不节制时，可能会怀疑高LDL胆固醇，苏打水，油炸食品，脂肪和甜肉。

LDL胆固醇的参考值在50至130 mg / dl之间，但是该值会根据每个人的心血管风险而有所不同：

心血管风险	谁可以包括在此风险中	推荐值低密度脂蛋白胆固醇（坏）
低心血管风险	年轻人，无疾病或高血压得到很好控制，总胆固醇在70到189 mg / dl之间。	<130毫克/分升
中度心血管风险	具有1或2个危险因素的人，例如吸烟，高血压，肥胖，控制性心律失常或早期，轻度和良好控制的糖尿病等。	<100毫克/分升
高心血管风险	超声，腹部主动脉瘤，慢性肾脏疾病，总胆固醇大于190mg / dl，糖尿病持续10年以上或具有多种危险因素的人可见血管斑块。	<70毫克/分升
心血管风险很高	因动脉粥样硬化斑块而患有心绞痛，心脏病发作，中风或其他类型的动脉阻塞的人，或者在检查中观察到任何严重的动脉阻塞的人。	<50毫克/分升

为了使低密度脂蛋白胆固醇保持在理想范围内，建议遵守一些饮食规则：

吃什么来调节胆固醇

吃什么不调节胆固醇

大蒜，朝鲜蓟，茄子，胡萝卜和山茶油等食物非常适合天然控制LDL胆固醇。就像富含欧米茄3、6和9的食物一样。但是天然果汁也是很好的盟友。以下是一些示例以及制备方法：更好的果汁来控制胆固醇。