如何缓解PMS的主要症状

内容

• 1.刺激
• 2.过度饥饿
• 3.月经来潮
• 4.心情不好
• 5.头痛
• 6.焦虑
• 7.肿胀

PMS症状可通过改变生活方式来减轻，例如定期进行体育锻炼，保持健康和适当的营养以及促进幸福感和放松感的活动。但是，在这些方法不能改善症状的情况下，妇科医生可能会建议您使用某些药物，主要是使用避孕药。

PMS在大多数女性中都存在，并且会引起非常不舒服的症状，并且可以直接影响女性的生活质量，例如情绪，绞痛，头痛，肿胀和过度饥饿等。了解如何识别PMS症状。

1.刺激

在PMS中，女性变得更加烦躁是很常见的，这是由于在此期间常见的荷尔蒙变化。因此，减轻刺激的方法之一是通过食用具有镇定和抗焦虑特性的茶和果汁，例如百香果汁或洋甘菊，缬草或圣约翰草汁茶。

因此，为了获得理想的效果，建议每天在月经结束前或就寝前至少10天每天喝百香果sudo或其中一种茶。请查看其他有助于平复情绪的家庭疗法。

2.过度饥饿

一些妇女还报告说，他们在PMS期间感到更饥饿，因此，减少过度饥饿的一种方法是偏爱富含纤维的食物，因为它们增加了饱腹感，并因此增加了进食的欲望。

因此，在月经来潮前几天可以食用的一些食物是梨，李子，木瓜，燕麦，蔬菜和全谷类。满足其他富含纤维的食物。

3.月经来潮

为了缓解PMS中的月经来潮，一个不错的秘诀是每天吃50克南瓜子，因为这些种子富含镁，可减少肌肉收缩，从而减少月经来潮。另一个提示是喝agnocasto茶，因为它具有抗炎，解痉和荷尔蒙调节作用。

此外，整个月中每天都喝洋甘菊或姜黄茶，以及吃黑豆也有助于缓解PMS症状，因为这些食物中含有调节激素周期的物质。

在以下视频中查看更多提示，以减轻经期痉挛：

4.心情不好

除刺激外，由于荷尔蒙的变化，PMS中也可能存在不良情绪。缓解这些症状的方法之一是通过促进体内5-羟色胺生成和释放的策略，5-羟色胺是一种负责幸福感的神经递质。

因此，为了增加5-羟色胺的产生，妇女可以定期进行体育锻炼，并饮食富含氨基酸色氨酸，后者是5-羟色胺的前体，例如可以在鸡蛋，坚果和蔬菜中找到。此外，每天食用1次半深色巧克力糖果也可以帮助增加血清素水平。查看增加血清素的其他方法。

5.头痛

为了减轻PMS可能引起的头痛，由于疼痛可能会减轻，因此最建议女性放松和休息。另外，另一种有助于缓解PMS头痛的方法是按摩头部，该过程包括按压疼痛部位并进行圆周运动。这是进行头痛按摩的方法。

6.焦虑

为了减少PMS的焦虑感，建议投资有助于放松和镇静的活动，由于洋甘菊或缬草茶具有镇静作用，因此也可以食用。

要制作甘菊茶，请将1汤匙甘菊干花放入1杯开水中，静置5分钟，每天喝约2至3杯茶。

将2茶匙切碎的缬草根放入350毫升沸水中，静置10分钟，然后过滤并每天饮用约2至3杯茶，即可制成缬草茶。

7.肿胀

溶胀是在PMS期间可能发生的情况，并且可能困扰数名妇女。为了减轻这种症状，除了食用诸如利尿剂茶之类的具有利尿作用的茶外，妇女还可以优先选择诸如利瓜和西瓜等利尿食品。

要制作这种茶，只需将25克的海参叶放入500毫升的水中，煮沸约3分钟，然后静置10分钟，过滤并每天喝约2至3杯茶。

此外，为了减少肿胀，女性定期进行体育锻炼或进行淋巴排毒按摩也很有趣，因为它们也有助于抵抗肿胀。

以下是有关缓解PMS症状的更多技巧：