加快新陈代谢的8个简单技巧

内容

• 1.多吃生热食物
• 2.多吃蛋白质
• 3.喝绿茶
• 4.不要跳过早餐
• 5.多吃富含维生素B的食物
• 6.每周做2至3次体育锻炼
• 7.减轻压力
• 8.每晚睡8到9个小时

一些简单的策略，例如不吃早餐，进行体育锻炼或良好睡眠，有助于加速新陈代谢并全天支持热量消耗。

代谢是人体将卡路里转化为能量的方式，这对于维持身体的功能至关重要，例如呼吸，细胞修复和食物消化。

例如，某些因素（例如衰老，饮食不佳，缺乏运动或肥胖）会减慢新陈代谢，因此，采取策略加快新陈代谢不仅会增加卡路里的消耗，还可以帮助身体更好地运作，有利于减肥和改善情绪。

1.多吃生热食物

辣椒，肉桂，生姜，咖啡和绿茶等生热食品可以帮助提高体温并加快新陈代谢，从而更容易燃烧脂肪。这些食物可以包含在饮食中，并且必须每天食用。请参阅热源性食物的完整列表以及如何食用。

2.多吃蛋白质

蛋白质含量高的食物的摄入量增加，不仅会刺激人体肌肉的消耗，而人体组织消耗的卡路里比脂肪多得多，因此，人体在消化过程中会花费更多的卡路里来处理这种营养素。因此，肌肉越多，新陈代谢就越快。

富含蛋白质的主要食物是肉，鸡，蛋，鱼和奶酪，几乎每天一餐都应食用。查看富含蛋白质的食物的完整列表。

3.喝绿茶

绿茶的成分中含有儿茶素和咖啡因，具有生热特性，有助于加速新陈代谢，使人体花费更多能量。此外，绿茶中存在的儿茶素，咖啡因和多酚可减少体内脂肪的积聚并帮助燃烧脂肪，从而促进体重减轻。

理想的情况是每天喝3至5杯绿茶，以帮助加快新陈代谢。了解如何准备绿茶以增加新陈代谢。

4.不要跳过早餐

吃早餐很重要，因为长时间空腹过夜后，人体需要能量，这顿饭会影响全天的新陈代谢速度。

通过不吃早餐，身体除了燃烧肌肉获取能量外，还可以减慢脂肪燃烧以节省能量，从而减缓新陈代谢。

因此，为了加快新陈代谢，您应该在醒来的一个小时内吃早餐，其中应包括纤维，水果和蛋白质等健康食品。查看健康的早餐选择。

5.多吃富含维生素B的食物

B类维生素（例如B1，​​B2和B6）在人体新陈代谢中起着重要作用，一些研究表明，增加这些维生素的消耗量可以帮助增加新陈代谢。

富含维生素B的食物包括肉类，肝脏，全谷物，牛奶和衍生物或绿叶蔬菜。请参阅富含B族维生素的食物的完整列表。

6.每周做2至3次体育锻炼

体育锻炼有助于调理和增加肌肉质量，从而有助于加快新陈代谢。这是因为，肌肉比脂肪细胞消耗更多的能量，有利于热量消耗。此外，体育锻炼可使人体的新陈代谢持续约4小时。

一个很好的运动选择是每周在家锻炼2至3次重量训练或力量训练，例如锻炼腿部，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂的肌肉。查看您可以在家中进行的腿部训练的示例。

可以在穿插力量训练的几天进行的另一种体育锻炼方法是有氧运动，例如步行，跑步，游泳，骑自行车或高强度训练，它们也有助于加速新陈代谢并消耗更多卡路里。

7.减轻压力

试图控制压力和焦虑对减少皮质醇的产生很重要，皮质醇是导致体内脂肪增加，新陈代谢减缓的应激激素。

为了帮助减轻压力并加快新陈代谢，人们应该进行一些有助于缓解或分散精神的活动，例如走路或伸展，进行诸如冥想或瑜伽之类的放松活动，或者进行诸如摄影，缝纫或绘画之类的爱好。例如。请参阅7个消除压力的步骤。

8.每晚睡8到9个小时

每晚睡眠8到9个小时对调节激素产生，改善情绪和刺激肌肉质量增长至关重要。正是在睡眠过程中，会产生最高的GH（生长激素）产生，从而刺激肌肉肥大。良好的休息还可以使肌肉从训练中恢复并成长，并且您体内的肌肉量越多，新陈代谢和卡路里燃烧就越高。

观看有关如何在睡眠时增加新陈代谢的提示的视频。