7种减少吃甜食欲望的策略

内容

• 1.每天吃纯酸奶
• 2.食用全食物
• 3.减少糖和简单碳水化合物的消耗
• 4.食用绿色香蕉生物质
• 5.食用燕麦
• 6.吃种子和坚果
• 7.服用益生菌胶囊

减少吃甜食的冲动的一种非常有效的方法是改善肠道菌群的健康，例如吃天然酸奶，喝不加糖的茶和大量的水，以使大脑停止受到刺激，从而食用非常甜和丰富的碳水化合物食物，从而打破了通常难以抵抗和破坏的不良饮食习惯的循环。

另一方面，富含纤维，水果和益生菌的饮食能够改变生活在肠道中的细菌，使它们释放出物质，从而减少了吃更多甜食的冲动，从而控制了饥饿感和饱腹感，还有助于减肥。

因此，以下是有关如何拥有健康的肠道菌群以摆脱对糖果成瘾的7条建议：

1.每天吃纯酸奶

天然酸奶仅由牛奶和牛奶酵母组成，它们是肠道的良好细菌。因此，每天服用其中一种酸奶会增加进入肠道的有益细菌的数量，从而形成越来越健康的菌群。

此外，天然酸奶不含糖，人造添加剂或色素，可进一步促进肠道健康。要改变饮食，不错的选择是将天然酸奶与新鲜水果混合在一起，以增加风味或与少量蜂蜜加甜。了解如何以简单实用的方式生产自制天然酸奶。

2.食用全食物

整个食物富含纤维和营养，可作为良好肠道细菌的食物。因此，富含纤维的饮食有助于增加这些细菌的数量，因为它们将得到良好的饲喂并繁殖得更快。

一个很好的提示是将普通的米饭和面食换成整个版本，因为它们的成分中含有较少的简单碳水化合物。每当我们吃掉简单的碳水化合物（例如面包，蛋糕，米饭和面食中的碳水化合物）时，消化碳水化合物的肠细菌数量就会增加，并开始向人体要求越来越多的甜食，因为它是一种可以喂养的食物他们并使他们活着。

3.减少糖和简单碳水化合物的消耗

减少白面包，毛绒饼干，面食，蛋糕和零食等糖和简单碳水化合物的消耗，可以减少肠道中有害细菌的摄入，从而减少肠道细菌的数量。

这样一来，对甜食的渴望就减少了，因为这些有害细菌将不再释放增加对甜食的渴望的物质。此外，良好的细菌更有可能在肠道中繁殖和生存，从而改善整体健康状况。

4.食用绿色香蕉生物质

绿香蕉生物质是富含抗性淀粉的食物，淀粉是一种可作为良好肠道细菌食物的纤维。另外，纤维增加了饱腹感并减少了饥饿感，使对甜食的渴望保持了更长的时间。

生物质可用于蛋糕，brigadeiro，沙拉酱肉等食谱中，并用于增高汤和汤。了解如何在家中制作绿色香蕉生物质。

5.食用燕麦

燕麦富含菊粉，菊粉是一种刺激肠道有益细菌繁殖并减少病原体的纤维，此外还带来诸如降低胆固醇和甘油三酸酯，预防结肠癌和增加肠道中矿物质吸收等益处。

除燕麦外，菊粉还可以在洋葱，大蒜，西红柿，香蕉，大麦，小麦和蜂蜜等食物中找到。在这里查看您的所有收益。

6.吃种子和坚果

奇亚籽，亚麻籽，芝麻和葵花籽之类的种子富含镁，镁是一种能刺激5-羟色胺生成的矿物质，5-羟色胺是一种荷尔蒙，能带来幸福感并改善情绪。结果，减少了吃甜食的欲望。

栗子和其他含油水果，例如杏仁，榛子和核桃，除了富含镁外，还含有锌，硒和omega-3，它们是减少压力和焦虑的重要营养素，因此对糖果的渴望也得到了控制。

7.服用益生菌胶囊

益生菌是肠道中的好细菌，除了酸奶，开菲尔和康普茶等天然食品外，它们还可以胶囊或粉状形式存在，并且可以作为饮食中的补充剂。

服用这些补品时，细菌会到达肠道并繁殖，从而建立健康的肠道菌群。在药房和营养品商店中发现的益生菌的一些例子是Floratil，PB8和Prolive，还有在复合药房中制成的益生菌，这些都是根据医生或营养师的指导生产的。

在以下视频中查看这些以及其他提示：

重要的是要记住，除了食物外，还必须定期进行体育锻炼以提高激素的产生并减少焦虑，这有助于减少吃甜食的欲望。