如何做汤饮食

内容

• 汤饮食菜单
• 南瓜奶油鸡肉食谱
• 汤食谱：午餐和晚餐
• 吃什么零食
• 优势与关怀
• 禁忌症

汤饮食是基于一整天进食的低热量食物，包括蔬菜汤和瘦肉（例如午餐和晚餐的鸡肉和鱼肉）以及一整天的水果，酸奶和茶，此外您还需要喝得足够多水。

这种饮食是由圣保罗心脏研究所的患者使用的，他们在进行心脏手术前需要减肥。由于减肥成功，它被称为Hospital doCoração的汤日。

汤饮食菜单

下表显示了3天汤饮食菜单的示例：

骨汤是一种营养丰富且无热量的汤，富含胶原蛋白，钾，钙和镁，每天可食用1至2次以丰富饮食。这是制作骨头汤的方法。

南瓜奶油鸡肉食谱

原料：

• 1/2南瓜南瓜
• 500克鸡丁切块
• 1小洋葱，切碎
• 1升开水
• 1罐奶油（可选）
• 大蒜，胡椒，洋葱，盐，香菜和细香葱调味
• 炒橄榄油

准备方式：

用少许盐，柠檬和芳香草药以及蔬菜（例如大蒜，洋葱，欧芹，迷迭香，细香葱和胡椒）调味。让它静置至少1小时，以使鸡肉吸收风味。将南瓜切成大块，放在锅中，仅加沸水直到南瓜块轻轻盖住，煮约5至10分钟，使其仍然牢固。在搅拌器或搅拌机中将煮熟的水煮沸后，再打南瓜。

在另一个锅中，用橄榄油炒洋葱，然后加入鸡丁，使其变褐色。然后一点一点地加沸水，直到鸡肉煮熟并变软。加入打好的南瓜奶油，并纠正盐和胡椒的味道，使其在低火下沸腾约5至10分钟。如果需要的话，添加乳脂以使制剂更加乳脂状。

汤食谱：午餐和晚餐

可以改变汤中所用的蔬菜，并要记住避免使用土豆，木薯和山药，也可以将肉换成鸡肉或鱼。

原料：

• 1/2西葫芦
• 2根胡萝卜
• 1杯切碎的绿豆
• 1个切碎的西红柿
• 500克瘦牛肉
• 1个切碎的洋葱
• 1包绿色香气
• 1束芹菜或芹菜
• 2瓣大蒜
• 少许盐和胡椒粉
• 炒油

准备方式：

用盐，大蒜和胡椒调味。洗净蔬菜，切成小方块。将洋葱炒入油中，加入碎肉，使其变棕色。将蔬菜倒入锅中，并用沸水盖住所有东西。添加调味料以调味并用小火煮至肉变嫩和蔬菜煮熟。参见其他减肥汤食谱。

吃什么零食

对于零食，建议您仅食用1个水果或1个纯天然酸奶或1杯不加糖的天然果汁，例如，您也可以全天喝茶并食用带有鳄梨调味酱的蔬菜棒。

此外，您还可以在零食中使用鸡蛋和奶酪，这些食物可增加饱腹感并向饮食中添加优质蛋白质。

优势与关怀

汤饮食的主要优点是可以帮助您快速减肥，对抗水分滞留并排毒身体。此外，由于它富含纤维并具有饱腹感，因此还改善了肠道运输，有助于控制饥饿感。

但是，由于每个人需要不同的卡路里和营养以维持健康和预防疾病，因此必须与营养监测一起进行。通过引起头昏眼花，肌肉量减少和免疫系统减弱等问题，大量减少饮食中的卡路里和营养质量。喝完汤后，看看该怎么做才能保持良好的健康体重。

禁忌症

汤饮食是孕妇和哺乳期妇女，低血糖症患者和老年人的禁忌饮食。此外，在饮食的7天之内，也不建议您进行需要大量努力的体育锻炼，只允许进行诸如步行之类的轻度活动。