控制更年期糖尿病的5个步骤

内容

• 1.达到并保持理想体重
• 2.做运动
• 3.避免甜食和脂肪
• 4.增加纤维消耗
• 5.多吃大豆

绝经期间通常很难控制血糖水平，但是控制绝经前的策略与控制糖尿病相同，但是现在在进行轻度运动（如步行）以保持体重的同时，更重要的是严格和规律帮助控制更年期典型的荷尔蒙变化。

除了控制糖尿病外，还必须采取这些预防措施来预防这种疾病的发作，因为更年期的女性患糖尿病的风险更高，尤其是那些超重的女性。

女性在此阶段控制血糖并找到健康的5个步骤是：

1.达到并保持理想体重

控制体重至关重要，因为过量的脂肪会使糖尿病恶化，并且还增加了健康的妇女在更年期后患上这种疾病的机会。因此，应定期进行体育锻炼并注意饮食，以控制血糖并防止体重增加。

2.做运动

每周至少应进行3次体育锻炼，例如增加步行，跑步，游泳和水中有氧运动等能增加新陈代谢和燃烧卡路里的运动。体育锻炼很重要，因为它有助于降低血糖和减轻体重，这是更好地控制糖尿病的两项重要措施。

3.避免甜食和脂肪

您应避免使用糖，黄油，人造黄油，油，培根，香肠，香肠和冷冻食品，例如比萨饼，千层面，汉堡包和块状食品。

绝经期避免甜食和脂肪更为重要，因为随着荷尔蒙的变化和年龄的增长，女性在控制血糖方面的困难更大，罹患心血管疾病的机会也更大。

4.增加纤维消耗

为了增加纤维的消耗，应优先选择大米，面食和小麦粉等全食品，而亚麻，奇亚和芝麻等种子的消耗量应增加，多吃带壳水果，并喜欢生蔬菜。

重要的是增加纤维的消耗，因为这将减少肠中脂肪中糖的吸收并加速肠运输。

5.多吃大豆

重要的是增加大豆的消费量，因为这种谷物富含异黄酮，异黄酮可以自然替代绝经期减少的激素。

因此，大豆有助于减少更年期症状，例如潮热，失眠和神经质，并改善对糖尿病，骨质疏松症，乳腺癌和心血管疾病的控制和预防。除天然食品外，大豆卵磷脂还可以在胶囊中找到，并且可以用于更年期。

了解更年期期间发生的身体变化，并指出可以更好地度过这一人生阶段的治疗方法。