如何做长寿饮食减肥

内容

• 允许的食物
• 禁止食物
• 如何准备食物
• 遵循长寿饮食的其他预防措施
• 长寿Deita菜单
• 缺点和禁忌

Macrobiotic Diet具有强大的素食基础，并有助于减肥，因为它可以刺激消耗低热量并促进饱腹感的中性食品，例如糙米，蔬菜，水果和种子。另一方面，应避免食用具有强阴阳能量的食物，例如肉，糖和酒精。

此外，这种饮食将食物的益处与对思想，情感和身体生理的影响联系在一起，将饮食习惯的改变与整个生活方式的改变结合在一起。

允许的食物

饮食中所允许的食物是那些含有中性能量，身心无阴阳的食物，例如：

• 全谷类： 燕麦，糙米，棕色面食，藜麦，玉米，荞麦，小米；
• 豆类： 豆，小扁豆，鹰嘴豆，大豆和豌豆；
• 根： 红薯，山药，木薯;
• 蔬菜;
• 海藻;
• 种子： 嘉，芝麻，亚麻籽，向日葵，南瓜；
• 水果.

还可以减少一些动物产品的食用频率，例如没有圈养的白色鱼类或鸟类。查看素食之间的差异。

禁止食物

禁止食用的食物具有强烈的阴阳能量，导致身心不平衡，因此应避免食用。其中包括：

• 肉： 红肉，人工饲养的鸟类和鲑鱼等深色鱼类；
• 牛奶和乳制品，例如奶酪，酸奶，凝乳和酸奶油；
• 饮料： 咖啡，咖啡因茶，酒精和能量饮料；
• 其他： 糖，巧克力，精制面粉，非常辛辣的胡椒，化学药品和含防腐剂的食物。

含燕麦，玉米和胡椒等含银食品冷而被动，而含杨食品则较冷。像虾，金枪鱼和芥末一样，它们都很咸，很热而且很侵略。

如何准备食物

食物的烹饪应在少量水中进行，以保持蔬菜的最大营养和能量，禁止使用微波炉和电锅。

此外，您应尽量利用食物，避免去除可食用的果壳和种子。还应适当使用香料，以免增加口渴并从食物中获得最大的天然风味。

遵循长寿饮食的其他预防措施

除了选择食物外，还必须采取其他预防措施来保持饮食平衡，例如在用餐时集中注意力，注意饮食和充分咀嚼食物以帮助消化。

此外，这道菜应主要由谷物（例如糙米，奎奴亚藜和棕色面食）组成，其次是豆类（例如豆类和豌豆），根（例如地瓜，蔬菜，海藻，种子和一到三个水果）。

长寿Deita菜单

下表显示了3天长寿饮食的菜单示例：

重要的是要记住，营养学家应遵循每种饮食习惯，并尊重每个人的生活阶段和营养需求。

缺点和禁忌

因为这种饮食限制了许多食物种类，例如肉和牛奶，所以长效饮食可能最终导致营养不足，应由营养学家指导以取得更好的健康平衡。

此外，它对于孕妇，儿童和正在从严重疾病或外科手术中康复的人是禁忌的，因为它会阻碍人体的生长和发育或损害人体的康复。