7种自然的方法来困倦和保持清醒

为了在白天，工作中，午餐后或学习时入睡，一个不错的秘诀是食用刺激性的食物或饮料，例如咖啡，瓜拉纳或黑巧克力。

但是，白天结束睡眠的最有效方法是在晚上获得充足的睡眠。理想的睡眠时间是每晚大约7到8个小时，但是，如果该人在晚上睡9个小时，醒来后会感到精神焕发和心情舒畅，则需要9个小时的良好睡眠。看看您一生应该睡多少小时。

一些使入睡和晚上入睡更容易的技巧包括：

• 睡觉前，避免站在计算机和电视机前至少30分钟；
• 在一个安静舒适的房间里睡觉。一个不错的提示是，如果附近有很多嘈杂的声音，请购买用于游泳的耳罩并用于睡眠。
• 睡前一小时最多吃一顿饭，以免引起消化不良；
• 睡觉时避免思考很多事情，偏向于沉着冷静的想法，避免后顾之忧；

有些疾病也会使人白天变得困倦，例如失眠，腿不安综合症，肥胖，睡眠呼吸暂停，嗜睡症和梦游。在后一种情况下，理想的方法是寻求医疗帮助，因为当这些原因消除后，睡眠就会恢复，并且白天不再出现睡眠的症状。找出导致过度疲劳的8种疾病。