打破你的有氧运动习惯

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在你的生活中，有一段时间你甚至没有意识到你正在做的事情被称为有氧运动或有氧运动。最成功的长期保持体重策略之一是确保您每周通过锻炼燃烧 1,000 卡路里的热量。但是如何燃烧它们取决于您。您可以做任何事情，从打篮球（每小时 400 卡路里*）到跳绳（每小时 658 卡路里）再到跳舞（每小时 300 卡路里）。没有理由让你做的任何事情都感觉像是在“锻炼”。

因此，从您的词汇表中消除所有“我必须做的事情”和“我应该做的事情”，并尝试其中的一些想法，以便再次像孩子一样玩耍。卡路里估计是基于一个 145 磅的女性。

1. 直排轮滑。 前往人行道或木板路，或者，如果外面很冷，找一个室内溜冰场（回想一下小学的滑冰派对）。轮滑每小时燃烧高达 700 卡路里的热量，具体取决于您的速度和路线的坡度。

2. 投篮。 在家里，当地的公园或健身房，和几个朋友一起打一场篮球比赛。每小时燃烧 400 卡路里。

3. 去跳舞。 周六晚上出去尝试莎莎舞、摇摆舞甚至肚皮舞。或者在家里选择您最喜欢的音乐，然后移动。每小时燃烧大约 300 卡路里。

4. 加入冬季联赛。 打网球或壁球，你每小时会燃烧大约 500 卡路里的热量——如果你喜欢壁球，则高达 790 卡路里。

5.尝试音乐跳绳。 放一些美妙的音乐，跟着节拍跳；使用拳击手的洗牌或您知道的任何其他跳跃步骤。每小时燃烧 658 卡路里。

6.“袜子滑冰。” 穿上一双袜子，在硬木地板或瓷砖地板上模拟滑冰。每小时燃烧 400 卡路里。

7. 加强。 回避、跳跃、跳跃、上下楼梯，或一次带两个。每小时燃烧约 360 卡路里。

8. 摇滚乐. 下载新音乐伴您散步。查看我们的每月播放列表（链接：https://www.shape.com/workouts/playlists/）以获取创意。每小时燃烧 330 卡路里。

9. 加快步伐。 步行穿过您的社区，每五分钟增加一分钟的快走或跑步。如果在一个小时的步行过程中重复 10 次，每小时可以燃烧大约 400 卡路里的热量。

10. 打孔。 买一个沙袋或速度袋，然后多打几圈。每小时燃烧 394 卡路里。

11. 跳来跳去。 在迷你蹦床上做有氧运动、弹跳或慢跑。每小时燃烧 230 卡路里。

12. 跟踪它。 从您起床的那一刻到您上床睡觉的那一刻，佩戴计步器，看看您一天中实际走了多少步（目标是 10,000 —— 你会惊讶它加起来的速度有多快！）。 10,000 步燃烧 150 卡路里。

13. 在你附近训练。 快走，利用周围的环境进行强化练习。在邮箱上做俯卧撑，在栅栏上做俯卧撑，在路边或公园长椅上做俯卧撑，冲上山坡或在长凳上做肱三头肌屈伸。以 4 英里/小时的速度每小时可以燃烧多达 700 卡路里的热量。

13. 后退。 向后走以寻求变化，这真的可以锻炼你的腘绳肌。和朋友一起走路，一个人朝前，另一个朝后，然后交换每个街区。如果您以每小时 4 英里的速度行驶，则每小时燃烧 330 卡路里。

15. 建立一个 DVD 库。 购买、租借或借用健美操 DVD，让您保持兴趣和动力。登录 shapeboutique.com 查看我们最喜欢的锻炼。每小时燃烧 428 卡路里。

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