什么是同心收缩？

内容

• 肌肉收缩的类型
• 偏心
• 等轴测图
• 同心收缩练习
• 外表

什么是同心收缩？

同心收缩是一种肌肉激活，会在缩短时引起肌肉紧张。随着肌肉的缩短，它会产生足够的力量来移动物体。这是最流行的肌肉收缩类型。

在举重训练中，二头肌弯举是一种易于识别的同心运动。当您将哑铃抬到肩膀上时，您可能会注意到二头肌肌肉的缩短会使其肿胀和隆起。这种运动是增强肌肉和促进肥大的主要方法之一-增加肌肉的大小。

尽管有效，但与结合不同肌肉收缩的锻炼相比，仅这种收缩方式不会产生力量或质量结果。肌肉收缩主要有三种类型：

• 偏心
• 同心
• 等距

肌肉收缩的类型

除了同心收缩外，肌肉收缩还可分为两种类型：偏心和等距。

偏心

离心收缩延长了肌肉的运动。在此肌肉运动过程中，您的肌肉纤维会在大于肌肉产生的力的张力下拉伸。与同心收缩不同，偏心运动不会在肌肉收缩的方向上拉动关节。而是在运动结束时使关节减速。

使用相同的二头肌弯曲练习，使哑铃从肩膀向下回到四头肌的力量是一种偏心运动。您可能会注意到肌肉在被激活后会伸长。偏心和同心肌肉收缩的结合在力量训练中产生更大的效果，因为它增加了肌肉的力量和质量。但是，您在离心运动中可能更容易因运动而受伤。

显示偏心动作的一些动作或练习包括：

• 步行
• 降低哑铃
• 小牛加薪
• 蹲
• 三头肌扩展

等轴测图

等距运动是不会引起关节运动的肌肉收缩。您的肌肉已激活，但不需要延长或缩短。结果，等轴测收缩会产生力和张力，而不会通过关节移动。

可视化此收缩的最佳方法是通过向上推挤墙壁的行为。当您执行任何这些操作时，施加到目标肌肉上的张力是恒定的，并且不会超过您要施加力的对象的重量。

证明等距收缩的常见运动包括：

• 木板托
• 平稳地将物体放在您面前
• 在二头肌curl屈中途保持哑铃重量到位
• 桥墩
• 墙坐

同心收缩练习

同心肌肉收缩涉及运动，从而缩短您的肌肉。在运动中，同心运动以肌肉为目标。您尝试举起或移动的物体越重，产生的力量就越大。

同心运动可有效产生肌肉。但是，您需要执行两次重复，以产生与组合的离心和同心锻炼相同的结果。

常见的同心运动和练习包括：

• 起重物体
• 二头肌卷曲
• 从俯卧撑延伸
• 蹲着站着
• 绳肌卷发
• 仰卧起坐

同心收缩对于增强肌肉至关重要。但是，它们会导致关节磨损，增加受伤和过度使用的风险。同心运动取决于关节运动才能发挥适当的功能，但是重复运动和收缩会导致劳损和酸痛。

在进行任何运动之前和之后，请务必伸展以放松肌肉并减少劳损。如果您开始经历持续超过几天或几周的肌肉疼痛，请去看医生。这可能表示更严重的伤害。

外表

同心收缩是指执行动作时会缩短肌肉纤维的肌肉运动。同心运动有助于增加肌肉质量，有助于增加力量。但是，结果不如结合所有三种类型的肌肉收缩训练的结果。

随着时间的流逝，反复的同心收缩会导致受伤。如果进行同心运动后开始出现疼痛或无力，请咨询医生。