我渴望咖啡是什么意思？

内容

• 我为什么想喝咖啡？
• 1.喝咖啡的习惯
• 2.应对压力
• 3.铁含量低
• 4.云母和嗅觉渴望
• 5.避免头痛等戒断症状
• 6.在你的基因里
• 7.咖啡因依赖性
• 咖啡如何工作？
• 咖啡的健康益处（得到科学的支持）
• 喝咖啡的缺点（也有科学依据）
• 咖啡因的副作用包括：
  
• 如何应对咖啡的渴望
• 退出火鸡
• 咖啡因戒断症状可能包括：
  
• 逐渐放弃
• 打破常规
• 外卖

我为什么想喝咖啡？

当涉及到咖啡时，人们常常渴望对咖啡因的习惯和身体依赖性。

以下是七个让您热衷咖啡的原因。

1.喝咖啡的习惯

您可能不习惯喝咖啡。它可能是您早上例行活动的关键部分，也可能是社交互动的基础。随着时间的流逝，您可能在心理上开始依赖于喝咖啡的习惯。因此，当您尝试去除诸如咖啡之类具有约束力的心理因素时，它可能会感到尴尬。

2.应对压力

压力会影响您的整个身体，从而引起焦虑和疲劳。许多成年人在遇险时使用化学促进剂，包括尼古丁，酒精和咖啡因，作为情感上的拐杖。希望撤退到熟悉模式的安全性，这是正常的，尤其是那些可以提神的模式。

3.铁含量低

如果您患有缺铁性贫血（铁水平低），则可能会出现极度疲劳和虚弱等症状。如果您长期疲倦，则可以选择使用咖啡因“醒来”。不幸的是，咖啡中含有被称为单宁的天然化合物，可以阻止人体吸收铁。咖啡可能会在短期内帮助您克服疲劳，但长期而言，它可能会加剧贫血症状。

4.云母和嗅觉渴望

皮卡（Pica）是一种疾病，可导致人们渴望或强迫吃没有营养的食物。它的特点是渴望食物甚至不是食物，例如沙子或灰烬。

研究了一种类似云母的现象，研究人员称之为 嗜血。这种情况导致人们渴望仅仅为了自己的味道，气味或咀嚼它的经历，而不是实际食用它。在三例中，这是缺铁性贫血的“新症状”，参与者渴望食物，咖啡，木炭和猫罐头食品的气味和/或味道。当基本健康状况得到解决（铁水平达到健康水平）时，对物品的渴望就停止了。

如果您精力不足或疲倦，无法进行正常的活动或做自己想做的事情，请与您的医疗人员联系。

5.避免头痛等戒断症状

头痛是咖啡因戒断的一种常见症状。在美国，使用咖啡因的成年人超过了成年人。尝试停止喝咖啡时，大约70％的人会出现戒断症状，​​例如头痛。其他报告的症状包括疲倦和注意力不集中。

由于这些头痛通常在饮用咖啡因后立即消失，因此许多人喝咖啡以避免戒断症状。您甚至可能没有意识到自己正在这样做；您只知道咖啡会让您感觉更好。

6.在你的基因里

最近，成千上万的咖啡饮用者帮助研究人员查明了六个基因变异，这些变异决定了人们对咖啡因的反应能力。这些基因可以预测某人是否会大量喝咖啡。因此，继续将拿铁咖啡的习惯归咎于父母！

7.咖啡因依赖性

在心理健康世界中，成瘾意味着与依赖不同的东西。上瘾的人会继续使用该物质，即使它给他们带来麻烦，例如使他们生病或阻止他们在社会中正常运行。尽管可能会沉迷于咖啡因，但这并不常见。然而，咖啡因依赖性是影响儿童和成人的普遍问题。当您的身体习惯某种物质后，如果没有该物质，您会出现戒断症状，​​从而出现身体依赖性。

咖啡如何工作？

咖啡是一种兴奋剂，可加速中枢神经系统，使您感到清醒和警觉。咖啡因通过阻断大脑中的腺苷受体发挥作用。它还会破坏几种神经递质的水平，包括多巴胺，肾上腺素，血清素和乙酰胆碱。

有关更多信息，请参阅我们关于咖啡因对您身体的影响的深入图表。

咖啡的健康益处（得到科学的支持）

尽管这项研究有时是矛盾的，但咖啡肯定对健康有很多好处。

表明咖啡因可能在偏头痛和其他头痛的治疗中起重要作用。现在，许多非处方（OTC）偏头痛药物都包含镇痛药（止痛药）和咖啡因的组合。咖啡因与其他药物联合使用或单独使用，已在世界其他地区长期用作自然头痛疗法。

咖啡还含有多酚，多酚是在水果，蔬菜和其他植物中发现的天然化合物。表明多酚是强大的抗氧化剂，可以增强您的免疫系统。咖啡中的多酚可帮助您预防以下情况：

• 癌症
• 心脏病
• 糖尿病
• 骨质疏松
• 阿尔茨海默氏病
• 帕金森氏病
• 高血压（高血压）
• 肥胖
• 萧条

喝咖啡的缺点（也有科学依据）

尽管科学证明了咖啡对健康的好处，但咖啡因的使用仍存在一些弊端。关于咖啡因在保护人们免受心脏病和高血压困扰方面的作用，还有一些相互矛盾的研究。现在，领先的研究人员认为咖啡介于中性和有益于心脏健康之间。

经常摄入咖啡因可能导致高胆固醇和维生素B含量降低。咖啡因的急性（短期）影响也可能是有问题的。

咖啡因的副作用包括：

• 颤抖
• 紧张感
• 胃酸增加
• 快速或异常心跳
• 头晕
• 焦虑
• 脱水
• 依赖（戒断症状）
• 头疼

如何应对咖啡的渴望

尽管您可能会沉迷于咖啡因，但您可能只是依赖它。幸运的是，克服对咖啡的依赖并不难。停用咖啡因不会持续很长时间，禁食几周后您的身体会自行复位。几周不喝咖啡后，您的咖啡因耐受性也会下降。这意味着您不必喝太多咖啡就能感受到刺激的效果。

无论您是否要退出咖啡，以下三种方法都可以消除您的咖啡习惯：

退出火鸡

咖啡因戒断的症状可能令人不愉快，但通常不会使人衰弱。症状范围从轻到重。症状严重的人可能无法正常工作，例如，可能几天无法工作或起床。

咖啡因戒断症状可能包括：

• 头疼
• 疲倦
• 易怒
• 麻烦集中

咖啡因戒断通常在您最后一杯咖啡后12到24小时开始。在没有咖啡因的情况下，症状在一到两天后达到峰值，但可能会持续长达九天。有些人在喝完最后一杯咖啡后会头痛多达21天。

逐渐放弃

您可以通过逐渐减少剂量来避免咖啡因戒断的症状。这意味着您的加班咖啡将越来越少。如果您每天定期摄入300毫克咖啡因，那么少至25毫克就足以预防戒断症状。

您可能会发现将两杯咖啡换成一杯或代替热茶或冰茶会有所帮助。咖啡因含量可以变化，但是基本上可以分解为：

• 一杯8盎司的咖啡：95-200毫克
• 12盎司可乐罐头：35–45毫克
• 8盎司能量饮料：70–100毫克
• 一杯8盎司的茶：14–60毫克

打破常规

打破咖啡习惯，就像改变您的日常习惯一样简单。您可以通过以下几种方法进行更改：

• 早晨改用无咖啡因。
• 切换到早餐奶昔。
• 在您当地的咖啡厅订购绿茶（代替咖啡）。
• 休息而不是喝咖啡（请计算一下这些步骤！）。
• 与朋友见面而不是喝咖啡。

外卖

您可能已经在早晨，工作中或与朋友一起将咖啡牢固地融入日常工作中。您渴望咖啡的原因可能与习惯一样简单。

尽管咖啡因成瘾是可能的，但这种情况很少见。身体上的依赖或避免戒断症状可能是您渴望的根源。

需要更多的研究来了解铁缺乏症和咖啡渴望是否相关。

努力改变您的日常习惯，减少或什至在短期或长期戒除咖啡都有好处。