忘记平板支撑——爬行可能是有史以来最好的核心运动

内容

• 黑豹木板
• 移动黑豹
• 侧豹
• 审查

平板支撑被誉为核心锻炼的圣杯——不仅因为它们雕刻了你的核心，还因为它们可以调动你全身的其他肌肉。尽管它们可能令人惊讶，但镇上可能会有一个新动作：爬行。

这不是某人刚刚想出的一些疯狂的新奇想法——毕竟，我们都在走路之前就开始这样做了（废话）。成人爬行于 2011 年由 Original Strength 的联合创始人和该书的作者 Tim Anderson 提出 成为防弹.他说，爬行有助于儿童养成健康的步态模式，当成年人（他们将所有时间都花在两条腿上，而不是四肢上）忘记这种模式时，可能会导致疼痛，他说，根据 华盛顿邮报.

此外，爬行、攀爬等涉及人类设计的运动模式，因此将其纳入您的健身计划很关键——问问亚当·冯·罗斯菲尔德，他的整个训练方法都基于自然运动。 （这正是这意味着什么，以及一个锻炼你的大脑和身体的例子。）运动不仅有益于你的身体；以正确的形式和协调的手足运动爬行对您的大脑来说也是非常困难的。

与婴儿的手膝爬行不同，说到健身爬行，更多的是手脚。尝试由训练师 Kira Stokes 提供的这些不同的爬行练习，感受您一直错过的全面好处。

黑豹木板

一种。 将手腕放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。

B. 保持背部平坦，将膝盖抬离地面 2 英寸。保持这个姿势，悬停在地板上。

（这只是教练 Kira Stokes 为这个 30 天的木板挑战提出的众多木板变化之一。）

移动黑豹

一种。 从四肢着地开始，膝盖悬停在离地面 2 英寸的位置。

B. 保持背部平坦和核心收紧，将相反的手臂和腿向前移动 2 英寸，向内旋转肘部，然后向地板倾斜。用另一边重复。

C。 向前移动总共 4 步，然后向后移动 4 步。

（要获得更多的手臂雕刻动作，请尝试这个为期 30 天的雕刻手臂挑战的其余部分。）

侧豹

一种。 假设黑豹板位置：手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方，背部平坦，膝盖离地面 2 英寸。

B. 保持背部平坦并保持膝盖离地 2 英寸，通过同时将右手和右脚向右移动几英寸，然后将左手和左脚向右移动，将身体向右移动。

C。 向右移动 4 步，然后以同样的方式向左移动 4 步。

审查