凯特哈德森在完成这项移动挑战后的脸是如此相关

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如果你最近在 Instagram 上关注凯特哈德森，你就会知道这位 42 岁的女演员一直专注于她的健身。无论是像职业运动员一样完成“龙卷风训练”还是练习俯卧撑，哈德森都将她的健康作为今年夏天的首要任务——而且似乎没有很快停止的计划，正如她最新的 Instagram 帖子所证明的那样。

周三，这位企业家在“克”上分享了她解决髋部旋转问题的片段。视频开始时，Hudson 面朝上躺在地板上，同时用左脚平衡 Hyperwear SandBell 氯丁橡胶沙袋自由重量（购买，起价 14 美元，amazon.com），同时伸展同一条腿。今年夏天一直忙于拍摄的哈德森 刀出 2 在希腊，她的身体逐渐旋转，直到她趴在地上。然后她将右腿移动到身体上，直到她再次仰卧并伸展双腿——同时继续稳定左脚上的沙袋。

“髋关节旋转对我来说一直非常紧！我一直在做这个动作，它开始给我更多的动作！能够做得更好，感觉非常好，”她在标题中写道。 “还有很长的路要走。这是一个在家尝试的有趣动作。你也可以把鞋子放在脚上。如果是轻鞋，那就更难了！”

在鼓励她的粉丝让她了解他们在挑战中的尝试后，哈德森补充道，“不要伤害自己。善待你 [原文如此] 的身体！！！”

快速复习：正如物理治疗师 Ryan Ardoin、D.P.T.、C.S.C.S 先前所说，流动性是“身体在没有疼痛或补偿的情况下毫不费力地进行所有运动范围（ROM 或全部运动潜力）的能力” 形状.虽然身体中的某些关节应该更稳定（例如腰椎/下脊柱），但其他关节（例如臀部和肩部）应该更灵活。 Ardoin 说，如果你在后几个区域没有“足够的活动能力”，“你的身体会通过在其他地方进行补偿来找到一种方法来获得它，这可能会导致受伤。” （相关：最新的 TikTok 移动挑战需要零设备——但这并不意味着它很容易）

鉴于哈德森在周三的 Instagram 视频结束时笑得合不拢嘴，可以肯定地说，她为自己感到非常自豪，这是理所当然的，因为挑战实际上对您的髋关节活动度产生了奇妙的影响。髋部旋转（无论是站立还是背部/腹部；内部或外部）“有助于加强髋部旋转肌和周围所有激活的肌肉，包括阔筋膜张肌（又名大腿肌肉）、臀大肌上部和大腿内侧， ” NASM 认证的私人教练和 WW D360 教练 Bianca Vesco 解释说。因此，Vesco 说，像 Hudson 那样定期进行髋部旋转不仅可以提高稳定性和平衡性，还可以防止臀部、膝盖和脚踝受伤。

哈德森周三还赢得了她著名朋友的称赞，他们给 如何在 10 天内失去一个人 在 Instagram 上获得赞誉的女演员。

“你看起来像个超级英雄，”Octavia Spencer 评论道，而 Tracee Ellis Ross（他自己的锻炼计划也非常激烈）称 Hudson“不可思议”。

戴夫·巴蒂斯塔 (Dave Bautista)，一位前职业摔跤手——银河护卫队 演员，回答说：“天哪，我需要这个！🙌我不会发布视频。”

不用说，现在是设置通知的时候了，这样您就不会错过来自 Hudson 的任何其他史诗般的锻炼（例如这个肌肉颤抖的训练），这些锻炼肯定会到来。

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