作者: Bill Davis
创建日期: 2 二月 2021
更新日期: 8 七月 2025
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如果你最近在 Instagram 上关注凯特哈德森,你就会知道这位 42 岁的女演员一直专注于她的健身。无论是像职业运动员一样完成“龙卷风训练”还是练习俯卧撑,哈德森都将她的健康作为今年夏天的首要任务——而且似乎没有很快停止的计划,正如她最新的 Instagram 帖子所证明的那样。

周三,这位企业家在“克”上分享了她解决髋部旋转问题的片段。视频开始时,Hudson 面朝上躺在地板上,同时用左脚平衡 Hyperwear SandBell 氯丁橡胶沙袋自由重量(购买,起价 14 美元,amazon.com),同时伸展同一条腿。今年夏天一直忙于拍摄的哈德森 刀出 2 在希腊,她的身体逐渐旋转,直到她趴在地上。然后她将右腿移动到身体上,直到她再次仰卧并伸展双腿——同时继续稳定左脚上的沙袋。


“髋关节旋转对我来说一直非常紧!我一直在做这个动作,它开始给我更多的动作!能够做得更好,感觉非常好,”她在标题中写道。 “还有很长的路要走。这是一个在家尝试的有趣动作。你也可以把鞋子放在脚上。如果是轻鞋,那就更难了!”

在鼓励她的粉丝让她了解他们在挑战中的尝试后,哈德森补充道,“不要伤害自己。善待你 [原文如此] 的身体!!!”

快速复习:正如物理治疗师 Ryan Ardoin、D.P.T.、C.S.C.S 先前所说,流动性是“身体在没有疼痛或补偿的情况下毫不费力地进行所有运动范围(ROM 或全部运动潜力)的能力” 形状.虽然身体中的某些关节应该更稳定(例如腰椎/下脊柱),但其他关节(例如臀部和肩部)应该更灵活。 Ardoin 说,如果你在后几个区域没有“足够的活动能力”,“你的身体会通过在其他地方进行补偿来找到一种方法来获得它,这可能会导致受伤。” (相关:最新的 TikTok 移动挑战需要零设备——但这并不意味着它很容易)


鉴于哈德森在周三的 Instagram 视频结束时笑得合不拢嘴,可以肯定地说,她为自己感到非常自豪,这是理所当然的,因为挑战实际上对您的髋关节活动度产生了奇妙的影响。髋部旋转(无论是站立还是背部/腹部;内部或外部)“有助于加强髋部旋转肌和周围所有激活的肌肉,包括阔筋膜张肌(又名大腿肌肉)、臀大肌上部和大腿内侧, ” NASM 认证的私人教练和 WW D360 教练 Bianca Vesco 解释说。因此,Vesco 说,像 Hudson 那样定期进行髋部旋转不仅可以提高稳定性和平衡性,还可以防止臀部、膝盖和脚踝受伤。

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哈德森周三还赢得了她著名朋友的称赞,他们给 如何在 10 天内失去一个人 在 Instagram 上获得赞誉的女演员。


“你看起来像个超级英雄,”Octavia Spencer 评论道,而 Tracee Ellis Ross(他自己的锻炼计划也非常激烈)称 Hudson“不可思议”。

戴夫·巴蒂斯塔 (Dave Bautista),一位前职业摔跤手——银河护卫队 演员,回答说:“天哪,我需要这个!🙌我不会发布视频。”

不用说,现在是设置通知的时候了,这样您就不会错过来自 Hudson 的任何其他史诗般的锻炼(例如这个肌肉颤抖的训练),这些锻炼肯定会到来。

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