您可以在家中在不到 30 分钟内完成的全身 HIIT 锻炼

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健身的关键 生活方式 而不仅仅是临时解决方案？把它作为优先事项，不管你生活中发生了什么。实现健康的简单方法是随时随地进行无借口的锻炼。这就是明星训练师 Jenny Pacey 和 Wayne Gordon 的 HIIT 锻炼的用武之地。这是一项无需器械的自重锻炼，您可以在 30 分钟内完成。充满活力的二人组将带您完成他们独特的锻炼程序，旨在在短短 30 分钟内锻炼您的上半身、下半身、有氧运动和核心。

这个怎么运作： 每项运动全力以赴 10 秒，然后跑步（原地或在您所在的区域周围）50 秒。重复，在锻炼和跑步之间交替。完成一组后，休息 50 秒，然后再进行下一组。

设置 1：

四分之一深蹲

膝盖俯卧撑

四分之一蹲跳

紧缩

休息

组 2：

反向弓步

肱三头肌屈伸

切换弓步

肘部紧缩

休息

第 3 组：

桥

平板冲床

登山者

身体剪刀

休息

第 4 组：

横向弓步和触摸

前臂下犬式

横向弓步跳跃

反向紧缩

休息

第 5 组：

平板支撑

背部伸展

木板杰克

单腿 V-Up

休息

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