肌酸是什么以及如何使用

内容

• 1.改善体育锻炼的表现
• 2.帮助治疗肌肉疾病
• 3.帕金森氏症的预防
• 4.预防慢性病
• 如何使用
• 可能的副作用

肌酸是由肾脏和肝脏在体内自然产生的物质，其功能是为肌肉提供能量并促进肌肉纤维的发育，从而增加肌肉质量，改善身体机能并降低受伤风险。

尽管是人体天然产生的，但运动员通常使用肌酸补充剂来改善运动表现。但是，重要的是营养师或医生应根据人的营养需要和健康史推荐补充营养。

肌酸参与人体的新陈代谢，并在骨骼肌中大量存在，在体内执行多种功能，包括产生能量。因此，体内天然产生的肌酸和补充剂可用于多种情况，例如：

1.改善体育锻炼的表现

肌酸在骨骼肌中含量较高，可为肌纤维提供能量，防止疲劳并改善力量训练的表现。此外，该物质还可以促进肌肉体积的增加，因为它有利于液体进入细胞。

因此，健美，健美或高性能运动中的运动员通常使用肌酸作为补充，以具有更多的能量，改善运动表现和训练表现并降低受伤的风险。这是服用肌酸补充剂的方法。

2.帮助治疗肌肉疾病

一些研究表明，肌酸的使用可以帮助治疗肌肉疾病，例如营养不良和纤维肌痛的情况，有助于提高肌肉强度，直接影响日常运动的能力。

但是，还需要进一步的研究来证明使用肌酸和推荐剂量的好处，因为也有报道说，肌肉变化的人使用大剂量的肌酸会导致症状恶化。

3.帕金森氏症的预防

帕金森氏病与线粒体功能的改变有关，并且发现肌酸可以直接作用于这些细胞，从而改善其功能并预防或延缓疾病症状的发展。尽管如此，仍需要进一步的研究以表明推荐的每日剂量和使用肌酸预防帕金森氏病的时间。

4.预防慢性病

只要使用规律性的体育锻炼和健康均衡的饮食习惯，就可以使用肌酸来预防某些慢性疾病，例如糖尿病和心脏病。这是因为肌酸除了可以改善骨骼密度之外，还可以促进无脂肪肌肉质量的增加，从而降低患病的风险。

如何使用

最常见的使用形式是补充肌酸3个月，其中每天服用2至5克肌酸，持续2到3个月。另一种选择是补充超负荷的肌酸，在头几天服用0.3 g / kg的肌酸，每天应将其分为3至4剂。这种类型的补充剂可促进肌肉饱和，然后应将剂量减少到每天5克，持续12周。

肌酸补充应在医生或营养师的指导下进行，并且必须经过严格的培训和充足的营养。还建议在训练后服用肌酸，以及高血糖指数的碳水化合物，以使胰岛素产生一个峰值，从而使人体更容易使用它，从而带来更多好处。

可能的副作用

肌酸是人体自然产生的物质，因此与副作用无关。但是，以不足的剂量使用肌酸补充剂，而没有得到医生或营养师的适当指导，则会损害肾脏的功能并引起胃部不适。

此外，不当使用补充剂可能引起的其他不利影响，例如头晕，绞痛，血压升高，体液retention留，腹胀和腹泻，尤其是当您没有足够的饮食时。

因此，肌酸补充剂的使用应由医生或营养师根据患者的健康史进行指示，并且对于患有肾脏疾病，肝脏或代偿失调的糖尿病的患者而言，不经常使用肌酸补充剂，因为存在更大的不良反应风险。