肌酸会导致脱发吗？我们审查证据
内容
肌酸是一种流行的营养和运动补品。您可能已经读过，使用肌酸会导致脱发。但这是真的吗？
肌酸本身可能不会直接导致脱发，但可能会影响这种激素的水平。
继续阅读以了解有关肌酸，其益处和副作用以及该研究与脱发的关系的更多信息。
研究对肌酸和脱发的评价
没有太多迹象表明补充肌酸确实会导致脱发。实际上，有关链接的许多证据都是轶事。这意味着它来自人们的个人见证或经验。
但是，2009年一项针对大学橄榄球运动员的小型研究发现，补充肌酸3周后，与脱发相关的激素水平升高。这种激素称为二氢睾丸激素（DHT）。
肌酸和二氢睾丸激素（DHT）水平
DHT是一种激素，它是您可能熟悉的另一种激素-睾丸激素。 DHT也比睾丸激素更有效。
DHT与脱发有何关系？
毛囊有其自身的生命周期。在头发生长阶段之后是休息阶段，之后头发脱落。
DHT可以与毛囊中的特定激素受体结合。这可以导致更短的头发生长周期以及更短更短的头发。由于头发的生长较少，因此掉落的头发多于被替换的头发。
另外，有些人有脱发的遗传倾向。称为AR的基因变异会导致毛囊中发现的激素受体活性增加。此外，将睾丸激素转化为DHT的酶在脱发患者中可能更活跃。
肌酸与脱发有何关系？
2009年针对橄榄球运动员的研究使用了包含7天肌酸负荷的肌酸补充方案，在此期间给予了更高水平的补充。随后是维持较低肌酸水平的时期。
研究人员发现，在装载期间，DHT的水平增加了50％以上，而在维护期间，其DHT的水平则超过了基线40％。睾丸激素水平没有改变。
在此必须注意，研究人员并未观察到参与者的脱发。因此，补充肌酸本身不太可能导致脱发。
然而，观察到DHT水平增加。由于DHT的水平在脱发中起作用，因此这种增加可能使您处于危险之中，尤其是在遗传上容易脱发的情况下。
总体而言，需要更多的研究来研究肌酸对DHT水平的影响。还应该进行进一步的研究，以评估由于补充肌酸引起的DHT升高是否足以促进脱发。
什么是肌酸，它如何起作用？
肌酸是肌肉的能量来源。它是由肝脏，胰腺和肾脏自然产生的。您也可以通过进食红肉和鱼来通过饮食获取肌酸。
肌酸以磷酸肌酸的形式储存在骨骼肌中。这可以稍后在体育锻炼中分解以用作肌肉收缩的能量。
当您服用肌酸补充剂时，肌肉中就会有更多的肌酸。由于肌酸水平的增加，您的肌肉可能能够产生更多的能量。
因此，有些人会服用肌酸来增加肌肉质量并改善运动表现。肌酸补充剂有多种形式，包括粉剂，液体和片剂。
副作用和安全性
如果要使用肌酸，则应注意一些潜在的副作用和安全问题。我们将在下面更详细地探讨这些主题。
保水率
肌酸会导致水分滞留，这也可能导致体重暂时增加。人们一直担心保水可能导致脱水和抽筋等危险。但是，研究并未支持这些担忧。
2003年对大学橄榄球运动员的一项研究发现，肌酸并不会导致抽筋或受伤的程度增加。此外，2009年的一项审查发现，没有证据支持使用肌酸会对体液平衡或耐热性产生负面影响。
肾脏问题
还有人担心肌酸可能会损害肾脏。 2018年的一项审查发现，肌酸对健康个体的肾脏功能没有负面影响。但是，如果您有潜在的肾脏问题，则不建议服用肌酸补充剂。
成人安全
与其他补品相比，肌酸已被广泛研究了有关人体工程学的益处。根据国际运动营养学会的说法，服用适当剂量的肌酸是安全的。
此外，国际运动营养学会在2017年的立场声明中表示，在适当的指导原则内使用肌酸是安全，有效和合乎道德的。
很少有研究评估长期使用肌酸的影响。但是，一些针对运动员的较早研究（分别在2001年和2003年）表明，长期服用肌酸不会对健康产生任何不利影响。
青少年请多加注意
在考虑青少年使用肌酸时应谨慎。这是因为在健康青少年中补充肌酸的安全性研究有限。
如果您想开始使用肌酸作为补充，但有任何疑问或疑虑，请先咨询您的医生。
什么时候去看医生
如上所述，补充肌酸并不会直接导致脱发。但是，如果您要脱发，应该去看医生。
此外，如果在刷牙或洗头时遇到突然的，零散的脱发或掉落大量头发，则应去看医生。
脱发的许多原因是可以治疗的。您的医生将与您紧密合作，以诊断脱发的原因，并建议适合您的治疗方法。
外卖
研究还没有表明肌酸会直接导致脱发，但是在这一领域还需要更多的研究。 2009年的一项研究确实发现补充肌酸与称为DHT的激素增加有关，这种激素可导致脱发。
总体而言，根据目前可获得的证据，肌酸可以安全地用作大多数成年人的补充剂。但是，由于它可能导致DHT升高，因此如果您容易脱发，建议您避免使用肌酸或在使用肌酸之前先咨询医生。
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