女性需要了解的肌酸补充剂
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如果您曾经购买过蛋白粉，您可能已经注意到附近货架上的一些肌酸补充剂。好奇的？你应该。肌酸是目前研究最多的补充剂之一。
您可能在高中生物学中记得这一点，但这里有一个复习：ATP 是一种小分子，是您身体的主要能量来源，您身体的天然肌酸帮助您的身体制造更多。更多的 ATP = 更多的能量。补充肌酸背后的理论是，增加的肌肉量会更快地补充 ATP，因此您可以以更高的强度和更高的容量训练而不会很快疲劳。
事实证明，这个理论几乎是正确的。无论性别如何，肌酸已被证明可以增强力量、瘦体重和改善运动表现。
尽管我向所有人（包括在飞机上坐在我旁边的毫无戒心的人）宣扬肌酸的力量，但我仍然听到同样的误解，尤其是来自女性：“肌酸只适合男性。” “它会让你发胖。” “会引起腹胀。”
这些神话都不是真的。首先，女性的睾酮水平（最负责肌肉生长的激素）明显低于男性，这使得我们很难增加大量肌肉。低剂量肌酸补充方案（每天 3 至 5 克）也将不太可能使任何腹胀或胃肠道不适。
但足够了 惯于 做。以下是肌酸的三个惊人好处：
肌酸有助于对抗骨质疏松症。
根据国家骨质疏松症基金会的数据，50 岁以上的女性中，有二分之一会因骨矿物质密度低（或骨质疏松症）而发生骨折。
力量训练通常被推荐作为增加骨矿物质密度和预防骨质疏松症的一种手段。发表在《营养健康与衰老杂志》上的一项研究表明，与仅进行阻力训练相比，在阻力训练中添加肌酸补充剂实际上会增加骨矿物质含量。
这是如何运作的？许多研究表明，抗阻训练加上肌酸补充剂可以增加瘦体重（肌肉）。更多的肌肉会增加骨骼的压力，这为它们变得更强壮提供了完美的刺激。即使您已经 20 多岁和 30 多岁，开始构建强壮、健康的骨骼以帮助防止今后发生低骨矿物质密度也永远不会太早。
肌酸让你更强壮。
如果你想在健身房看起来和感觉更强壮，肌酸是一个很好的起点。新出现的证据 力量与调理杂志 和 应用生理学杂志 已经表明补充肌酸可以增强力量。
肌酸改善大脑功能。
肌酸在大脑中的作用与在肌肉中的作用类似。两者都使用磷酸肌酸 (PCr) 作为能源。正如您的肌肉在锻炼后会感到疲倦一样，您的大脑也会在计算电子表格和组织会议等紧张的脑力任务中感到疲倦。从这个意义上说，肌酸不仅对您的锻炼有益，而且对您的大脑也有益！
研究来自 神经科学研究 已经表明，仅仅五天的肌酸补充剂就可以显着减少精神疲劳。另一项研究发表在 生物科学 发现肌酸可以提高短期记忆力和推理能力，这表明它可以作为大脑和性能的助推器！
如需有关营养和补充剂的更多建议，请查看 Nourish + Bloom Life 应用程序，在 Nutritionandbloom.com 上任意购买均可免费使用。
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