向 CrossFit 教练 Colleen Fotsch 学习如何进行锻炼

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互联网上有很多噪音——尤其是关于健身的。但也有很多东西要学。这就是 CrossFit 运动员兼教练 Colleen Fotsch 决定与 Red Bull 合作，在名为“The Breakdown”的新视频系列中放弃一些运动科学知识的原因。 Fotsch 即将回到学校攻读运动机能学硕士学位，并希望利用她的社交媒体平台和史诗般的 CrossFit 技能来教授（不仅仅是给）她的追随者留下深刻印象。

“社交媒体是每个人的亮点——关键在于你能做些什么很酷的把戏，”她说。 “我的意思是，我很内疚：如果我在体操中得到了很大的提升或做了一些非常酷的事情，那么把它放在互联网上很有趣。但我也想创建真正知识渊博的内容，可以帮助人们进行训练和恢复.这一直是我的使命：帮助人们，无论他们是否是一名有竞争力的运动员。” （还可以在 Instagram 上查看这些正在传播所有健身知识的合法培训师。）

在该系列的第一集中，Fotsch 戴上心率监测器，开始进行为期 5 分钟的工作间隔和 3 分钟的休息间隔的高强度六轮循环锻炼。使命：量化 CrossFit 锻炼的强度，并了解 Fotsch 如何应对不可避免的倦怠。 （或者，正如她所说，CrossFit 社区称之为：“红线。当你在锻炼中走得太远以至于你处于失败模式的边缘时——你只是想在那个时候在锻炼中幸存下来。”）为此，在锻炼之前、之中和之后，制作团队刺破了 Fotsch 的手指，以测量她的血乳酸水平——这是一个重要的健康指标，它决定了您可以在高强度下锻炼多长时间。

“在这种类型的无氧运动中，我基本上让自己处于一种身体细胞不再接受足够氧气的状态，”Fotsch 解释说。 “因此，为了让我的身体产生能量，它会进入一种称为糖酵解的状态。糖酵解的副产品是乳酸或乳酸。这就是我们正在测试的内容：我的身体清除乳酸的效率如何。在这些类型的无氧训练中——你会感觉到肌肉在燃烧——本质上这告诉你的是，你的身体产生的乳酸或乳酸比你的身体在那个时候可以去除的要多。”

观看视频，了解 Fotsch 如何在长达一小时的锻炼中爆发，将她的心率提高到 174 bpm 的惊人水平。 （以下是您应该了解的有关根据心率进行训练的内容。）在第一圈壶铃摆动和波比运动结束时，她的乳酸峰值水平达到 10.9 mmol/L，是她的乳酸阈值 4 的两倍多毫摩尔/升。这意味着，尽管她的血液中积累了乳酸，但她仍然能够继续锻炼，并且肌肉中的那种燃烧感非常好。你训练得越好，你的身体就越能更好地处理这些堆积和推进。 （参见：为什么你可以而且应该在锻炼过程中克服疼痛）

她克服倦怠的其他秘诀是什么？ 1. 专注于呼吸 2. 专注于手头的动作。 “当我用力推动时，我倾向于屏住呼吸，尤其是在我举起重物时——这几乎是你能做的最糟糕的事情，”她说。 “所以我专注于我的呼吸，因为我无法进行这些大深呼吸，所以我的心率没有问题。我的吸气和呼气会更快，我正在学习适应这一点.”

“真正帮助我的另一件事是出席并专注于手头的练习，”她说。 “如果你开始考虑剩下的所有回合，这真的很令人生畏。”

在所有六轮比赛中保持这种强度的另一个关键因素是 Fotsch 在每次休息期间快速降低心率的能力——这是训练和保持高有氧能力所带来的。 “在每次休息期间，我真的专注于吸气和降低心率，”她说。 “看到我在很短的时间内恢复了多少真是太酷了。这是另一个很好的反馈点，表明我的有氧能力越来越好，这是我一直在努力的一件事继续努力，尤其是 CrossFit。如果你没有良好的有氧运动能力和快速恢复的能力，CrossFit（尤其是具有竞争力的 CrossFit）将非常困难。我想每隔一段时间就这样做一次我的训练，所以我可以立即看到我在锻炼期间的恢复情况。” （研究表明，如果您继续移动并进行主动恢复间隔而不是被动恢复，它会有所帮助。）

Fotsch 完成她异常艰难的例行公事的最后秘诀是什么？ “我和我的训练伙伴一起进行了锻炼，无论发生什么，在这种水平的比赛中都能坚持下去是非常有帮助的，”她说。 （这只是与好友一起锻炼更好的原因之一。）

厌倦了所有这些健身谈话？请继续关注 Red Bull 的更多剧集 科琳·福奇的崩溃 在 YouTube 上可用。她说她希望将这个系列赛带出 CrossFit 盒子，看看其他运动员的身体如何以不同的方式对锻炼做出反应。

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