为什么您可能想每天称自己

内容

• 每天称量自己的体重可以帮助您减轻体重
• 每天称量可能会激发您的精神并改善自我控制能力
• 每日称重帮助您减轻体重
• 每天称量自己并不像人们认为的那样糟糕
• 如何权衡自己以获得最佳结果
• 其他追踪进度的方法
• 带回家的消息

在任何特定时刻，美国估计有24％的男性和38％的女性正试图减肥（1）。

同时，肥胖症急剧上升，工作年龄的成年人平均每年增加约2.2磅（1公斤）（2、3）。

最近的研究表明，每天的自我称重可能是减肥和保持体重的有力工具。

但是，许多人认为，每天称自己体重会导致不良的心理健康和饮食习惯紊乱。

那你应该相信什么？本文直接记录了您是否应该每天开始称量自己的体重。

每天称量自己的体重可以帮助您减轻体重

自我称重的简单行为已引起了很多关注，并引发了多年争议。

有些人甚至放弃了自己的体重秤，声称这是一种极具误导性的减肥工具，会导致不良的自尊心和饮食习惯紊乱（4、5）。

然而，最近的研究普遍认为，与较不频繁的自我称重相比，每日称重与更大的体重减轻和更少的体重恢复相关（6、7、8、9）。

一项研究表明，每天称重六个月的参与者比那些称重频率较轻的参与者平均减少了13磅（6公斤）。

而且，那些每天称体重的人倾向于采取更有利的体重控制行为，对食物有更好的约束，并且冲动性饮食的频率降低（10、11）。

有趣的是，当人们从青春期发展到成年时，采取与体重有关的健康行为尤为重要（12）。

一项针对18至25岁的参与者的研究表明，每天进行自我称重比不经常进行称重可以减轻体重（13）。

研究人员得出结论，对于这个年龄段的人来说，日常自我称量是一种特别有价值的自我调节工具。

此外，另一项研究表明，每天称体重的人比不称重的人每天少吃347卡路里。

六个月后，每天称自己体重的组的体重下降了，比对照组多了10倍（14）。

底线： 与不那么频繁的称重相比，每天的自我称重可能会使人们减轻更多的体重，并使体重减轻。

每天称量可能会激发您的精神并改善自我控制能力

知道自己的体重是成功减肥的关键因素。

意识到体重趋势（即体重是上升还是下降）也很重要。

实际上，经常称自己体重与体重控制有关，而不经常称自己体重与体重增加有关。

一项研究发现，体重减轻的参与者更有可能报告卡路里摄入增加和对食物的克制降低（15）。

自我称重可促进自我调节，并了解您的体重趋势和体重相关行为。这就是为什么它通常会导致更大的体重减轻的原因（14）。

尽管体重秤上的确切数字可能并不重要，但是监测减肥进度会激励您坚持下去，并通常会改善与体重有关的行为和自我控制能力。

此外，通过更多地了解自己的体重，您可以对进度的下降迅速做出反应，并进行必要的调整以保持目标。

由于大多数人都能够养成每天自我称重的习惯，因此它的坚持和接受度通常很高（16、17、18、19、20）。

这是您日常工作中的次要补充，可以帮助您减轻体重。

底线： 每日自我称重有助于您保持体重意识。监测减肥进度可进一步激励您继续前进并改善自我控制能力。

每日称重帮助您减轻体重

长期以来，经常进行自我称重是防止体重增加的一种好方法（15、21、22、23）。

一项研究调查了在工作的成年人中有多少自我称重频率预测两年内体重的变化（24）。

发现自称频率和体重变化之间存在显着联系。在体重正常的人中，每日称重会导致轻微的体重减轻，而那些每月称体重的人则平均增加了4.4磅（2千克）。

但是，最大的区别在于超重的人。

每天称体重的人平均减重10磅（4.4公斤），而每月称体重的人平均减重2.2磅（1公斤）（24）。

另一项研究得出了类似的结论，表明自我称重是随时间推移体重的重要预测指标。参与者每称体重11天，就会多掉一磅（0.45 kg）的体重（25）。

如此有效的主要原因是，始终如一的自动称重功能可让您在体重增加之前就发现体重增加，并进行必要的更改以防止体重增加（15）。

底线： 每日称重可能有助于防止长期体重增加，特别是在超重人群中。

每天称量自己并不像人们认为的那样糟糕

不久之前，频繁的自我称重被认为对您的心理健康有害。这个概念在今天仍然存在。

自我称重通过不断增强您的体重不理想或不适当而对您的情绪产生负面影响，导致患进食障碍的风险增加（4，5）。

尽管在少数人群中可能是这样，但大多数研究都反复得出不同的结论（9、26、27）。

现有的研究表明，很少有证据表明频繁的自我称重是造成负面情绪或身体不满的原因，特别是作为减肥计划的一部分（8、12、14、26、28、29）。

实际上，研究表明，频繁的自我称重可以增加而不是降低身体满意度（9）。

就是说，由于每天的自我称重，有一群人可能会出现负面的身体形象，自卑或不良的饮食行为（30）。

如果您发现每天的自我称重会使您对自己或饮食行为产生不良的感觉，则应该找到其他方法来衡量自己的进步。

底线： 大多数研究并未将频繁的自我称重与负面情绪或身体不满联系起来。有些人甚至将其与更高的身体满意度联系在一起。

如何权衡自己以获得最佳结果

权衡自己的最佳时间是在醒来之后，上洗手间之后以及进食或饮水之前。

早晨，您的体重波动往往比白天有很多饮食的时候波动少。这就是为什么人们早上的体重最少的原因。

另外，最好每天都穿类似的衣服称体重。

但是，您需要记住，您的体重可能会每天波动，并可能受到许多因素的影响，包括：

• 您前一天吃或喝的东西
• 膨胀或保水
• 月经周期
• 最近是否有排便

因此，评估 趋势 您可以在更长的时间内保持体重，而不是从每次称重中得出结论。

基本的比例尺就可以了。但是，许多秤也可以测量您的体重指数（BMI），体脂百分比和肌肉质量，这可以帮助您更好地了解自己的进展情况。

您的手机或计算机上还有一些可用的应用程序，可让您轻松输入每日体重并查看体重变化趋势。 iPhone的Happy Scale和Android的Libra就是两个这样的应用程序。

底线： 最好在醒来之后，上洗手间之后，吃东西或喝东西之前称量自己的体重。

其他追踪进度的方法

尽管自称重可能是一种有价值的工具，但它有一些局限性。

如果您正在锻炼并获得肌肉，则体重秤可能不会显示您的进步，而只会显示您已增加体重。

减肥虽然可以指示进步，但体重秤无法区分健康体重（肌肉）和不健康体重（脂肪）。

因此，最好在治疗方案中添加其他方式来跟踪您的进度。这里有些例子：

• 测量周长： 肌肉的体积比脂肪少得多，因此即使体重保持不变或上升，周长也可能会减少。
• 测量体内脂肪百分比： 通过测量体内脂肪百分比，无论体重如何，您都可以观察到脂肪量的变化。
• 定期给自己拍照： 您可以通过比较自己穿着类似服装的照片来观察体质的任何变化。
• 注意衣服的感觉： 体重的任何变化都可能影响衣服的穿着。感觉它们变松或变紧是身体变化的最好指标之一。

底线： 跟踪进度的其他方法包括测量周长，测量体内脂肪百分比以及为自己拍照。

带回家的消息

每天称重自己可以帮助您增强对体重和与体重有关的行为的意识。

它可以帮助您减轻体重，并防止您长期体重增加。

每天的自我称重可能只是实现体重目标所需的额外动力。