10个简单的锻炼以减轻和防止拇囊炎

内容

• 减轻和预防拇囊炎的运动
• 1.脚尖和卷发
• 2.脚趾展开
• 3.脚趾圈
• 4.辅助绑带运动脚趾
• 5.滚球
• 6.毛巾夹和拉
• 7.大理石拾音
• 8.图八旋转
• 9.赤脚海滩散步
• 10.脚跟提升
• 手术后拇囊炎练习
• 拇囊炎的其他疗法
• 什么时候去看医生
• 拇囊切除术
• 截骨术
• 关节固定术
• 带走

拇囊炎可能是真正的痛苦。它们不仅会引起很多不适，而且还会打断日常功能并干扰您喜欢的活动。

幸运的是，生活方式的改变和锻炼可以帮助缓解症状并预防将来的拇囊炎。

这是10种易于操作的脚部锻炼，可帮助减轻疼痛，增加活动能力并可能减慢您的拇囊炎的发展。

减轻和预防拇囊炎的运动

无论您是因拇囊炎而处于疼痛之中，还是想阻止其形成，定期进行旨在治疗和预防的运动都可以使您的脚保持健康，并且希望您无需手术。

1.脚尖和卷发

通过弯曲脚下的肌肉，这对脚趾关节有效。

坐在脚离地面约6英寸的表面上。指向并缓慢curl起脚趾。这样做20次代表2至3组。

2.脚趾展开

坐着时，将脚放在地板上。将脚跟固定在地面上，抬起并散布脚趾。每只脚重复此练习10至20次。

3.脚趾圈

这样可以动动脚趾的关节，并有助于降低僵硬度。

坐在椅子上，俯身抓住大脚趾。开始顺时针旋转脚趾20次。停下来，然后再反转方向20个圈。每个脚趾完成2至3组。

4.辅助绑带运动脚趾

在两个大脚趾上缠一条运动带。绑紧带子后，用小的运动带子将两个大脚趾拉离另一个脚趾。完全伸展后，按住5秒钟，然后松开并重复动作20次。

5.滚球

将网球或长曲棍球放在地板上，然后将脚放在上面。在球上来回滚动。即使拇囊炎只放在一只脚上，每只脚重复此动作3至5分钟。

6.毛巾夹和拉

在地板上放一块小毛巾或毛巾。坐下，用脚尖握住毛巾，将其拉向自己。只用脚尖扭动毛巾。重复此动作最多5分钟。

7.大理石拾音

为此，您需要一个碗和10至20个弹珠。将大理石放在地板上，并将碗放在附近。坐在地面上，双脚靠近地面。用脚尖捡起每个大理石并将其放在碗中。确保将脚趾夹在大理石上。

8.图八旋转

此练习类似于脚趾圈，但是您将脚趾以八字形运动而不是一个圆环。这有助于灵活性和运动范围。每个脚趾重复10次，每次2至3组。

9.赤脚海滩散步

此练习取决于您的位置。如果您附近有海滩，请赤脚在沙滩上散步，尝试一下本练习。感觉就像是脚底按摩，同时还有助于增强脚和脚趾的肌肉。

10.脚跟提升

坐着时，将脚平放在地板上。抬起脚后跟，将大部分重量放在脚掌外侧。保持5秒钟，然后回到地板上。每只脚重复10次。

手术后拇囊炎练习

手术后，必须按照医生的指示进行护理。在恢复期间，请务必执行他们建议的任何修复练习。这一点特别重要，因为并非所有的拇囊炎手术都相同。

Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所骨科脚踝外科医师Kenneth Jung博士解释说：“其中一些包括软组织，骨骼或两者的矫正，并且术后过程和康复取决于手术类型和外科医生的喜好。”在洛杉矶。

荣格说，总的来说，必须恢复关节的屈伸以最大程度地发挥作用。

他解释说：“用毛巾将脚趾卷起并捡起大理石经常是物理治疗。”另外，治疗师将执行软组织动员和运动伸展范围。术后运动的持续时间为六到八周。

拇囊炎的其他疗法

对于许多人来说，不需要进行拇囊炎手术。然而，找到家庭疗法中的救济很重要。

好消息是，您可以尝试几种非处方（OTC）产品，并可以遵循改变生活方式的方法来缓解拇囊炎的症状。

• OTC止痛药。 对于许多人来说，第一道防线涉及使用非处方非甾类抗炎药，例如布洛芬，它也有助于缓解疼痛。
• 穿合适的鞋子。 在选择OTC止痛药和穿合适的鞋后不远。这表示鞋子合脚，脚趾区域较宽且鞋跟低。
• 保护区域。 为避免摩擦和刺激，您可以购买OTC护垫，该护垫通常填充有凝胶以覆盖拇囊炎。
• 鞋垫。 一些医生会推荐带衬垫的鞋垫，以帮助您在走路时分散压力。这可以防止您的拇囊炎恶化。
• 感冒疗法。 如果您经常站起来，或者发炎并刺激了拇囊炎，那么给该部位结冰可以缓解疼痛。
• 浸泡疗法。 在漫长的一天结束后，将脚浸入泻盐的温水中。这可以帮助减轻炎症和疼痛。

什么时候去看医生

如果您无法从家庭疗法中获得任何缓解，那么可能是时候去看医生了。他们可以帮助您确定是否可以选择手术，尤其是在非手术治疗无效的情况下。

手术的主要目的是减轻疼痛。外科手术还旨在恢复脚趾的正常功能，以便您可以恢复自己喜欢的活动并最大程度地减少复发机会。

医生可以通过多种手术方法将脚趾恢复到正常位置。他们通常根据拇囊炎的严重程度做出决定。

荣格说，骨骼突出和疼痛通常意味着需要手术。由于选择正确的程序会涉及很多因素，因此您应始终咨询医生。

拇囊切除术

对于不太严重的病例，美国足病医学协会建议采用拇囊炎切除术，以消除骨突出。

截骨术

更复杂的情况可能需要医生切开骨头并重新对齐关节，这被称为截骨术。

关节固定术

如果您患有严重的关节炎以及顽固的拇囊炎，您的医生可能会进行关节固定术。在此过程中，去除了关节炎的关节表面。然后，医生会插入螺钉，电线或板，以在愈合过程中将所有东西固定在适当的位置。

带走

超过六千四百万的人将体验到这种贵金属。如果您是该小组的成员，那么您将非常清楚，寻找减轻疼痛和预防将来的拇囊炎的方法是当务之急。

通过一些基本的生活方式修改（例如穿上合适的鞋子）和一些简单的脚趾锻炼，您可以减轻疼痛，减慢拇囊炎的进程，并可能使将来的拇囊炎远离。