富含钠的食物

内容

• 高盐食物清单
• 钠的天然来源

大多数食物的成分中自然都含有钠，而肉，鱼，蛋和藻类是这种矿物质的主要天然来源，这对于保持心脏和肌肉的正常功能很重要。

但是，它是工业化食品，例如零食或快餐食品，其添加的盐量最多，并且极大地增加了对健康的损害，这可能导致高血压或心脏病。

尽管钠和盐一词可以互换使用，但它们的含义并不相同，因为盐是由矿物质钠和氯化物组成的，每天最多只能食用5克盐，这与2000毫克相同钠，相当于1茶匙。在此处了解有关钠的更多信息。

高盐食物清单

富含盐的主要食品是加工食品，包括：

富含钠的工业化食品

富含钠的有机食品

• 加工肉，例如火腿，熟香肠，培根，肉酱，欧芹；
• 熏制和罐装鱼 像沙丁鱼或金枪鱼；
• 起司 像帕尔玛干酪，羊乳干酪，卡门培尔奶酪，奶油切达干酪；
• 调味料 如超然，季节性，味之素，番茄酱，芥末酱，蛋黄酱；
• 已经准备好汤，汤和饭菜；
• 蔬菜罐头 如棕榈心，豌豆，玉米，咸菜，蘑菇和橄榄；
• 加工的饼干和蛋糕，包括盐水饼干；
• 快餐， 像披萨或薯条；
• 工业化小吃和零食 像薯条，花生，烤肉串，粉彩，烤肉串，coxinha；
• 黄油和人造黄油。

因此，要遵循每天摄入最多5克盐的建议，重要的是避免购买这些食物，并尽可能选择新鲜食物。了解以下其他技巧：如何减少盐的消耗。

钠的天然来源

富含钠的主要天然食物是动物来源的食物，例如肉，鱼，蛋或牛奶，它们应是钠的主要来源，因此应每天食用，因为它们有助于心脏和肌肉正常运作。

一些富含钠的有机食品包括：

由于食物的成分中含有钠，因此在准备食物时应避免添加盐，因为过量的盐对身体非常有害。在以下位置了解更多信息：过量的盐是有害的。

此外，在某些情况下，高盐食品还含有大量糖和脂肪，例如番茄酱，饼干和薯条。在以下位置查找更多高糖食品：高糖食品。