怀孕期间进行舞蹈：锻炼，锻炼和安全

内容

• 介绍
• 与您的医生交谈
• 重要安全注意事项
• 准备跳舞
• 在家跳舞
• 怀孕期间运动的好处
• 外卖

介绍

在背部酸痛，恶心和精疲力竭之间，怀孕可能是跳过锻炼的完美借口。但是，如果您的怀孕是健康的，定期运动可以带来一些好处。

而且还有更多好消息：您不必跑一英里或撞到举重房。如果跳舞是您的事，那么在怀孕期间继续努力并获得好处。

从锻炼和上课到安全考虑，这是您在怀孕期间跳舞运动所应了解的一切。

与您的医生交谈

开始任何形式的锻炼计划之前，一定要先让它经过医生。怀孕期间做运动可能不是一个好主意。这些可以包括：

• 某些形式的心脏或肺部疾病
• 子痫前期
• 子宫颈问题
• 阴道流血
• 胎盘问题
• 早产
• 严重贫血
• 胎膜早破

重要安全注意事项

一般的经验法则是，怀孕不是开始新型锻炼的最佳时间。

不过，即使您是初次尝试，像Zumba这样的舞蹈锻炼也是怀孕期间健身的好选择。那是因为您可以按照自己的步调前进。班主任可以更改例程以更好地满足您的需求。

专家曾经建议孕妇在运动过程中的心率不超过每分钟140次。根据Mayo诊所的说法，心率限制不再适用。

相反，建议孕妇每周至少锻炼150分钟。还建议女性在锻炼过程中保持自己的节奏，并根据需要休息一下。

锻炼，特别是在诸如舞蹈健身课之类的团体活动中，会提高体温。这可能会影响您正在成长的婴儿的发育。因此，请多休息一下，不要太用力，以免身体温度超过101°F（38°C）。

准备跳舞

在开始之前，请与您的班主任交谈。让他们知道您怀孕了。要求改变舞蹈常规以适应不断增长的腹部，重心转移以及可能降低的能量水平。

这些可能包括：

• 前进而不是跳跃
• 代替飞跃
• 修正曲折
• 始终保持一只脚在地面上

建议您在需要时多休息一下。

在家跳舞

如果您的医生开了绿灯，但在您所在的地区找不到舞蹈锻炼班，请不要灰心。您可以在线查找产前舞蹈锻炼视频和DVD。

您可能还会发现免费的锻炼方法，可以从中得到启发。请记住遵循与舞蹈课相同的规则：

• 听你的身体。
• 根据需要更改动作。
• 休息一下以呼吸或在需要时喝水。

无论您做得如何，中等强度的持续运动都是目标。

怀孕期间运动的好处

无论是舞蹈课，常规散步还是游泳，怀孕期间进行常规运动的好处都令人印象深刻。

在怀孕期间进行锻炼可以帮助：

• 减轻腰酸。
• 减少腹胀。
• 改善精力和情绪。
• 防止体重增加过多。

您也可以感谢练习带来的循环改善，以解决许多问题。更好的血液循环可以帮助减少不良的妊娠副作用，包括：

• 痔疮
• 静脉曲张
• 脚踝肿胀
• 腿抽筋

运动将增强您的心血管系统，提高您的耐力。更好的肌张力也意味着减少日常工作的劳累和全天更多的精力。另外，经常运动可以使睡眠更舒适。它甚至可以帮助降低妊娠糖尿病的风险。

另一个大好处？根据美国怀孕协会的统计，妈妈的健康水平会影响分娩时间，医疗干预的机会以及分娩时的全身疲惫。虽然它不会减轻分娩和分娩的痛苦，但在怀孕期间保持体形会改善您的耐力。您看起来越健康，越好。

外卖

无论您是喜欢参加定期的舞蹈健身课程，还是喜欢在家中观看舞蹈锻炼视频的灵活性，都请记住首先从医生那里获得一切。

聆听自己的身体，并在旅途中改变自己的舞蹈习惯。目的是要感觉良好，所以请记住，怀孕并不是过度劳累自己的时候。坚持不懈，您可能会发现舞蹈课是帮助您缓解紧张情绪，改善心情并保持强健感的绝佳方法。