作者: Randy Alexander
创建日期: 4 四月 2021
更新日期: 6 七月 2025
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25分钟体重控制燃脂走|孕妇、耻骨痛、大体重适用|膝盖友好
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内容

介绍

在背部酸痛,恶心和精疲力竭之间,怀孕可能是跳过锻炼的完美借口。但是,如果您的怀孕是健康的,定期运动可以带来一些好处。

而且还有更多好消息:您不必跑一英里或撞到举重房。如果跳舞是您的事,那么在怀孕期间继续努力并获得好处。

从锻炼和上课到安全考虑,这是您在怀孕期间跳舞运动所应了解的一切。

与您的医生交谈

开始任何形式的锻炼计划之前,一定要先让它经过医生。怀孕期间做运动可能不是一个好主意。这些可以包括:


  • 某些形式的心脏或肺部疾病
  • 子痫前期
  • 子宫颈问题
  • 阴道流血
  • 胎盘问题
  • 早产
  • 严重贫血
  • 胎膜早破

重要安全注意事项

一般的经验法则是,怀孕不是开始新型锻炼的最佳时间。

不过,即使您是初次尝试,像Zumba这样的舞蹈锻炼也是怀孕期间健身的好选择。那是因为您可以按照自己的步调前进。班主任可以更改例程以更好地满足您的需求。

专家曾经建议孕妇在运动过程中的心率不超过每分钟140次。根据Mayo诊所的说法,心率限制不再适用。

相反,建议孕妇每周至少锻炼150分钟。还建议女性在锻炼过程中保持自己的节奏,并根据需要休息一下。


锻炼,特别是在诸如舞蹈健身课之类的团体活动中,会提高体温。这可能会影响您正在成长的婴儿的发育。因此,请多休息一下,不要太用力,以免身体温度超过101°F(38°C)。

准备跳舞

在开始之前,请与您的班主任交谈。让他们知道您怀孕了。要求改变舞蹈常规以适应不断增长的腹部,重心转移以及可能降低的能量水平。

这些可能包括:

  • 前进而不是跳跃
  • 代替飞跃
  • 修正曲折
  • 始终保持一只脚在地面上

建议您在需要时多休息一下。

在家跳舞

如果您的医生开了绿灯,但在您所在的地区找不到舞蹈锻炼班,请不要灰心。您可以在线查找产前舞蹈锻炼视频和DVD。


您可能还会发现免费的锻炼方法,可以从中得到启发。请记住遵循与舞蹈课相同的规则:

  • 听你的身体。
  • 根据需要更改动作。
  • 休息一下以呼吸或在需要时喝水。

无论您做得如何,中等强度的持续运动都是目标。

怀孕期间运动的好处

无论是舞蹈课,常规散步还是游泳,怀孕期间进行常规运动的好处都令人印象深刻。

在怀孕期间进行锻炼可以帮助:

  • 减轻腰酸。
  • 减少腹胀。
  • 改善精力和情绪。
  • 防止体重增加过多。

您也可以感谢练习带来的循环改善,以解决许多问题。更好的血液循环可以帮助减少不良的妊娠副作用,包括:

  • 痔疮
  • 静脉曲张
  • 脚踝肿胀
  • 腿抽筋

运动将增强您的心血管系统,提高您的耐力。更好的肌张力也意味着减少日常工作的劳累和全天更多的精力。另外,经常运动可以使睡眠更舒适。它甚至可以帮助降低妊娠糖尿病的风险。

另一个大好处?根据美国怀孕协会的统计,妈妈的健康水平会影响分娩时间,医疗干预的机会以及分娩时的全身疲惫。虽然它不会减轻分娩和分娩的痛苦,但在怀孕期间保持体形会改善您的耐力。您看起来越健康,越好。

外卖

无论您是喜欢参加定期的舞蹈健身课程,还是喜欢在家中观看舞蹈锻炼视频的灵活性,都请记住首先从医生那里获得一切。

聆听自己的身体,并在旅途中改变自己的舞蹈习惯。目的是要感觉良好,所以请记住,怀孕并不是过度劳累自己的时候。坚持不懈,您可能会发现舞蹈课是帮助您缓解紧张情绪,改善心情并保持强健感的绝佳方法。

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