为什么我将波士顿马拉松作为训练跑

内容

• 装备检查：你穿什么很重要
• 植物性运行燃料
• 将其降低一个档次
• 审查

三年前，我跑了我的第一次全程马拉松。从那以后，我又参加了四场比赛，周一将是我的第六场比赛：波士顿马拉松。 （相关：关于波士顿马拉松你需要知道的一切）这一切都是为了我的……鼓点……有史以来第一次超级马拉松。

什么是超？它是比 26.2 长的任何距离。额外的踢球者：我选择在山上挑战 50k（31.1 英里）。所以是的，我将波士顿马拉松作为“训练”跑步。疯狂的？不，有些人可能会称其为勇敢、大胆或坚定，但对我来说，这简直是超训练。

作为一名“资深”马拉松选手，我可能已经掌握了比赛日的大部分内容，但总有改进的余地。我正在努力成为一个更可持续、更健康、更现代的跑步者——这就是我的做法——以及我的马拉松训练的经过验证的技巧。

装备检查：你穿什么很重要

质量齿轮是关键。你能想象在不舒服的情况下跑 26.2 英里吗？嗯，不用谢！以下是我如何从头到脚为比赛日和训练做好准备（在比赛中什么都不做！）：

我有我通常的怀疑对象：来自耐克的可靠运动鞋、高腰压缩跑步紧身裤、我最喜欢的美利奴羊毛跑步袜（脚一定要暖和！）和手机媒体包。我去训练和比赛日的首选是这些Tracksmith 透气轻便的跑步上衣，让我的手保持温暖的手套，以及适合寒冷训练早晨使用的长袖基础层。我的跑步套装的最后一点是我最喜欢的新跑步夹克，它可以很好地吸收热量，但在长途跋涉时很容易呼吸。 （相关：寒冷天气跑步指南）

除了我的必需品之外，我还专注于产生低碳足迹的装备。我怎么做这个？投资由澳大利亚美利奴羊毛制成的跑步单品，这是主要服装纤维中最可重复使用和回收利用的变种， 和 是 100% 可生物降解的。它还具有以下特点：自然透气且防臭。 （相关：采用天然面料制成的健身装备，经得起您最艰难的锻炼）

植物性运行燃料

我视食物为燃料， 大多.燃料越清洁，燃烧越好。我已经以植物为基础近 10 年了（减去我 20 多岁的小中断。长话短说......）。坚持严格的植物性饮食是我在过去十年中能够继续健康跑步的原因。严格以植物为基础可以缓解肠道问题，减少脑雾，并提供持久的能量。我不计算碳水化合物或观察我的脂肪摄入量，因为我的盘子里装满了丰富的全植物、水果、谷物和坚果。 （相关：这就是为什么碳水化合物对你的锻炼如此重要的原因）

植物性沙拉酱可以有多种形式，但我在家做无油菜，而是选择醋、芝麻酱和坚果沙拉酱和蘸酱。对我来说，一个典型的周日晚上就是准备一周的饭菜。我喜欢做两次烤红薯、腰果奶酪、鹰嘴豆泥、糙米。我切羽衣甘蓝、磨碎胡萝卜、蒸蔬菜并调制新鲜的坚果奶（想想腰果和杏仁）。

以下是我如何为短跑、长跑和比赛日加油的细目：

短期： 早餐包括浆果冰沙、杏仁奶、切碎的枣子和奇亚籽。我的跑后午餐/小吃：鹰嘴豆泥、胡萝卜和羽衣甘蓝沙拉。

长跑（任何超过 10 英里）：早餐是一大碗燕麦、香蕉和杏仁黄油。跑步后，我要一份巧克力杏仁奶（参见：巧克力牛奶被称为“最佳运动后饮品”的确切原因）和一份羽衣甘蓝沙拉配自制黑豆汉堡和芝麻酱，或者我自制的甜菜鹰嘴豆泥和蔬菜和红薯片。

比赛日： 早餐总是，总是，总是燕麦片！在波士顿马拉松比赛的那天，我计划在长跑之前做我做的值得信赖的燕麦。 （如果您时间紧迫，请参阅：将彻底改变您的早晨的节省时间的燕麦片技巧）我还确保喝一大杯水——以及早上最重要的饮料：燕麦牛奶咖啡。

比赛期间，我带了自己的枣泥，但我也喜欢蜂蜜毒刺能量凝胶和原味蜂蜜毒刺华夫饼。

将其降低一个档次

心理策略就是一切。这是我比赛技术的致命弱点。 踏实和稳重是赢得比赛的关键， 对？这正是我对波士顿的计划（缓慢而稳定-显然不会赢！）。不会与任何人竞争，包括我自己；我对 PR'ing 这门课程的意图为零。相反，我将完全有意将每英里的速度降低 90 秒，以便让我的身体在超速前适应“小道速度”。 （相关：*心理*马拉松训练的重要性）

当我带着成千上万的跑步者在我周围的人行道上奔跑时，我会深呼吸，对自己说“一步一步，缓慢而稳定，相信你的训练”。这个咒语将贯穿整个赛道，直到我越过终点线，那枚闪亮的奖牌挂在我的脖子上。

当然，我的思绪会走神，我的身体会受伤，但在那些艰难的路障中，我会向前冲。当我越过终点线时，一种深深的解脱和成就感将战胜我。进而？这将是关于超级恢复的全部内容。泡沫滚动、盐浴、伸展运动、良好的睡眠和健康的食物都是我计划的一部分。为了即将到来的 50K，我的身体必须保持强壮！一步一步来。

审查