什么是深度睡眠，为什么重要？

内容

• 深度睡眠阶段
• 睡眠有哪些阶段？
• 非快速眼动睡眠
• REM睡眠
• 深度睡眠有什么好处？
• 如果您没有足够的深度睡眠会怎样？
• 您需要多少深度睡眠？
• 你怎么知道你得到了多少？
• 改善睡眠的技巧

深度睡眠阶段

您可能听说过，成年人每晚需要7至9个小时的睡眠时间。但是，您获得的睡眠质量也很重要。

休息时，身体会经历睡眠周期的不同阶段。例如，深度睡眠是早晨醒来时需要精神焕发的睡眠阶段。与快速眼动（REM）睡眠不同，深度睡眠是指身体和脑波变慢时。

很难从深度睡眠中醒来，如果这样做，您可能会感到特别昏昏沉沉。

继续阅读以了解有关睡眠周期这一部分的更多信息。

睡眠有哪些阶段？

睡眠分为两类：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。您从非快速眼动睡眠开始一夜，然后进行短暂的快速眼动睡眠。该周期大约每90分钟持续一整夜。

深度睡眠发生在非快速眼动睡眠的最后阶段。

非快速眼动睡眠

当您从清醒状态转入睡眠状态时，非快速眼动睡眠的第一阶段将持续几分钟。

在阶段1：

• 您的身体功能（例如心跳，呼吸和眼球运动）开始变慢
• 偶尔抽搐，即可放松肌肉
• 你的脑电波从清醒状态开始变慢

第2阶段约占整个睡眠周期的50％。这是睡眠的阶段，您一整夜都可能会陷入更多睡眠。

在阶段2：

• 你的身体系统继续缓慢和放松
• 你的核心温度下降
• 你的眼球停止运动
• 你的脑波很慢，但是活动却很短暂

阶段3和4是您经历深度睡眠的时间。

在这些阶段中：

• 随着肌肉放松，心跳和呼吸变得最慢
• 当您睡着时，您的脑波变得最慢
• 即使有很大的声音也很难唤醒

深度睡眠也称为“慢波睡眠”（SWS）或增量睡眠。

深度睡眠的第一阶段持续45至90分钟。它在深夜的前半段持续较长的时间，并在每个睡眠周期中变短。

REM睡眠

第5阶段，即您的REM睡眠的第一个阶段，发生在经过非REM阶段后约90分钟。

在此阶段：

• 你的眼睛从一侧到另一侧快速移动
• 当您的大脑活动增加到更清醒的状态时，您会经历梦
• 您的心律增加到接近觉醒状态
• 您的呼吸有时会变得更快甚至不规则
• 你的四肢甚至可能瘫痪

深度睡眠有什么好处？

深度睡眠期间，大脑中的葡萄糖代谢会增加，从而支持短期和长期记忆以及整体学习。

垂体腺也会分泌重要的激素（例如人类生长激素），从而导致人体的生长发育，从而进入深度睡眠状态。

深度睡眠的其他好处包括：

• 能量恢复
• 细胞再生
• 增加肌肉的血液供应
• 促进组织和骨骼的生长和修复
• 增强免疫系统

如果您没有足够的深度睡眠会怎样？

深度睡眠负责帮助您处理每天遇到的信息。没有足够的空间，大脑将无法将这些信息转换为您的记忆。

无法获得优质的睡眠也与疾病相关，例如：

• 阿尔茨海默氏病
• 心脏病
• 糖尿病
• 中风

深度睡眠阶段本身与某些疾病相关，例如：

• 梦游
• 夜间恐怖
• 尿床
• 睡觉吃

您需要多少深度睡眠？

您大约有75％的夜晚用于非快速眼动睡眠，另外25％的时间用于快速眼动睡眠。其中，深度睡眠占您总睡眠的13％至23％。

也就是说，深度睡眠会随着年龄的增长而减少。如果您未满30岁，则每晚可能会睡两个小时。另一方面，如果您的年龄超过65岁，则每晚每晚只能睡一个半小时，或者根本没有睡。

深度睡眠没有特别要求，但年轻人可能需要更多，因为它可以促进生长发育。老年人仍然需要深度睡眠，但摄入过多并不一定表示睡眠障碍。

你怎么知道你得到了多少？

如果您醒来后感到精疲力竭，则可能表明您没有足够的深度睡眠。

在家里，可穿戴设备通过跟踪夜间的身体运动来测量睡眠。这项技术还是相对较新的。虽然它可以帮助您识别睡眠方式，但可能无法可靠地表明您获得了多少深度睡眠。

您的医生可能会建议进行一项称为多导睡眠图（PSG）的睡眠研究。在此测试期间，您将在实验室里睡觉，然后连接到可以测量以下内容的监视器：

• 呼吸率
• 氧气含量
• 身体动作
• 心率
• 脑电波

您的医生可以使用此信息查看您是否整夜都处于深度睡眠和其他阶段。

改善睡眠的技巧

热量可能促进慢波睡眠。例如，在睡觉前洗热水澡或在桑拿浴室里度过一段时间，可能有助于改善睡眠质量。

尽管在这一领域需要更多的研究，但吃低碳水化合物饮食或服用某些抗抑郁药也可能促进深度睡眠。

一般来说，获得充足的睡眠也可能会增加您的深度睡眠。

这里有一些提示：

• 安排好自己的上床时间，每天睡觉和起床。
• 多做运动。每天大约20到30分钟是一个好的开始，只是避免在睡前几个小时内进行锻炼。
• 睡前坚持用水和其他不含咖啡因的饮料。咖啡因，酒精和尼古丁可能会使您难以获得良好的睡眠。
• 创建就寝时间的例程以放松身心，例如读书或洗个澡。
• 消除卧室的强光和大声噪音。太多的电视或计算机时间可能使您难以放松。
• 不要躺在床上辗转反侧。考虑起床并做些轻松的活动，例如阅读，直到再次疲倦为止。
• 如果您已经睡了一年以上，但难以舒适就可以考虑更换枕头。

如果以上提示对您没有帮助，请预约看医生。