黛米洛瓦托说这种技术帮助她放弃了对饮食习惯的控制

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多年来，黛米·洛瓦托 (Demi Lovato) 一直坦诚地向她的粉丝讲述她饮食失调的经历，包括它如何影响她与身体的关系。

最近，在 Instagram 上的一篇新帖子中，她开玩笑说她“终于”拥有了“[她]想要的胸部”，因为她一直在养成更健康的饮食习惯。 “这就是我的全部，”她在两张令人惊叹的自拍照旁边写道。 “你知道吗，[我的胸部]也会[再次]改变。我也会接受的。”

但是，究竟是什么帮助洛瓦托培养更健康的饮食习惯并接受这些变化呢？在她的帖子中，这位歌手说，仅仅倾听她身体的需求会产生巨大的影响。 “让这成为你们所有人的一课......当我们放弃试图控制它为我们做的事情时，我们的身体会做他们应该做的事情，”她写道。 “哦，讽刺。”

虽然她没有在帖子中具体说明它的名字，但 Lovato 似乎在描述直觉饮食，这是一种研究支持的做法，涉及摒弃流行的饮食和对食物的限制，转而注意饮食并相信你身体的信号——即在你吃东西的时候吃东西饿了，吃饱了就停下来。 （相关：反节食运动不是反健康运动）

如果您有极端节食和饮食紊乱的背景（如洛瓦托所做的），那么食物的概念本身就充满了各种有毒的规则和信念（想想：根据某些食物的营养，给它们贴上“好”和“坏”的标签）内容）很难动摇。直观的饮食可能是重建与食物健康关系的一种方式（其中之一）。

在学习凭直觉进食时，“人们适应这种新的允许吃他们想要吃的东西，并恢复吃合理数量的放纵食物和整体更均衡的饮食，”心理学家、心理学博士劳伦·穆尔海姆 (Lauren Muhlheim) 说。 当您的青少年有饮食失调时，之前说过 形状. “与任何关系一样，需要时间来建立你的身体对它真的可以拥有它想要和需要的东西的信任，”她解释说。

那么，直觉饮食实际上是什么样子的呢？除了像 Lovato 所描述的那样倾听您身体的自然饥饿和饱腹感提示之外，直觉饮食还需要通过坚持让您感觉良好的食物选择来关注自我保健，有意识地欣赏从农场到盘子的食物旅程，并消除对食物的焦虑通过使饮食体验更加积极和谨慎，而不是令人担忧。

在实践中，这可能意味着记录直觉进食时出现的不同感受和挑战，注册营养师 Maryann Walsh 此前曾告诉 形状.沃尔什说，它还可能涉及通过取消关注任何宣传有关饮食的有害或有毒信息的个人资料来清理您的社交媒体提要——众所周知，洛瓦托也会这样做。这位“我爱我”歌手今年早些时候告诉阿什利格雷厄姆，当谈到她的饮食失调康复时，她并不害怕在社交媒体上阻止或屏蔽那些让她对自己感到失望的人。 （不仅如此，她现在还特意使用社交媒体分享自己未经编辑的原始照片，以帮助他人接受和拥抱自己的身体。）

虽然直觉饮食有一些基本原则，但不同的专家根据情况有不同的方法和建议来遵循这种做法。例如，对于那些有饮食失调史的人，沃尔什说 形状 在 RD 和/或心理健康专家的帮助下练习直觉饮食很重要，而不是独自一人，以避免复发的可能性。 （相关：冠状病毒封锁如何影响饮食失调的恢复——以及你能做些什么）

沃尔什解释说，归根结底，直觉饮食的目标只是与食物建立健康的关系。或者，正如洛瓦托曾经说过的：“停止测量，开始生活。”

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