作者: Monica Porter
创建日期: 22 行进 2021
更新日期: 15 八月 2025
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一起来聊抑郁症:关注青少年和年轻人
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内容

抑郁可能是重雾,日复一日地笼罩着悲伤。或者,它可能以称为“情节”的暗波出现,冲刷到您身上,并使您的头部一次浸入水下两周或更长时间。

在美国,有超过1600万成年人(占人口的近7%)患有至少一次严重抑郁症。即使您以前曾处理过抑郁症,新剧集也可能使您蒙上阴影,并使您不确定如何应对。

以下是引起抑郁症发作的原因,发作时的识别方法以及管理这些发作的最佳方法。

发现抑郁症的症状

时不时地感到沮丧不一定是抑郁的症状。真正的抑郁发作与众不同的是,您几乎每天都在至少两周的大部分时间里出现以下症状:

  • 伤心
  • 绝望,一文不值,内gui或空虚的感觉
  • 焦虑
  • 躁动
  • 生气或烦躁
  • 对曾经爱过的活动失去兴趣
  • 能源短缺
  • 疲劳
  • 思维或动作减慢
  • 难以集中精力,记住或做出决定
  • 睡得太多或太少
  • 食欲不振或暴饮暴食和渴望某些食物
  • 没有明确医学解释的无法解释的头痛,胃痛或其他疼痛
  • 死亡或自杀的念头

如果您在较长时间内出现上述任何症状,请咨询心理学家,精神病医生或您的初级保健医生进行评估。如果即使在接受治疗后发作又重新开始,您可能需要调整用药或尝试其他方法。


是什么引发抑郁症发作?

抑郁症并不总是需要触发器。悲伤可以在没有任何不愉快事件或警告的情况下到达。

然而,已知某些情况会引起负面情绪。常见的抑郁症诱因包括:

  • 重大的生活变化,例如搬家,毕业或新工作
  • 财务问题,包括破产或债务
  • 关系问题,例如家庭关系紧张,分手或离婚(您自己或亲人的)
  • 亲人之死
  • 生孩子(这被称为产后抑郁症)
  • 孤独感-例如,如果朋友和家人搬走了
  • 在工作或家中感到压力
  • 使用酒精或毒品
  • 大病

其中一些触发器在您的控制之下。例如,如果您的悲伤变得更糟,则可以避免饮酒或使用药物。其他人,如慢性病,则更难避免。


当您无法避免沮丧时,您的重点应该放在控制压力上。您可能无法改变自己的处境,但是您可以与心理学家或辅导员合作,以帮助您应对悲伤。

治疗抑郁症

当沮丧情绪像不受欢迎的访客一样来临时,您不必放弃生活质量。药物,疗法和家庭应对技术都可以使症状更易于控制。

抑郁症药物

抗抑郁药是抑郁症的主要药物治疗方法。它们会增加脑部化学物质(例如5-羟色胺和去甲肾上腺素)的水平,以缓解症状。

有几种不同的抗抑郁药。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)是医生开出的最常见的抗抑郁药。它们包括:

  • 西酞普兰(Celexa)
  • 依他普仑(Lexapro)
  • 氟西汀(百忧解)
  • 帕罗西汀(Paxil)
  • 舍曲林(Zoloft)

血清素去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)是第二最常用的抗抑郁药。它们包括:


  • 去甲文拉法辛(Pristiq)
  • 度洛西汀(C)
  • 文拉法辛(Effexor)

去甲肾上腺素-多巴胺再摄取抑制剂(NDRIs)是另一种选择。它们包括:

  • 安非他酮(Wellbutrin)
  • 米氮平(Remeron)

抗抑郁药最多可能需要三个月才能开始工作。如果在那之后他们仍然无法控制您的症状,那么您的医生可以更改您的剂量,将您切换到另一种药物或添加其他药物。

谈话疗法

治疗抑郁症的第二个要素是心理治疗或言语治疗。研究发现,将抗抑郁药与治疗相结合比单独使用任何一种治疗效果更好。

有几种不同的抑郁症治疗方法。认知行为疗法(CBT)非常有效,因为它有助于扭转导致悲伤的负面思维方式。 CBT分8到16节进行。

人际疗法(IPT)是另一种方法。 IPT专注于关系中导致抑郁的问题。如果您的人际关系存在问题,则治疗课程也可能涉及您的伴侣或其他家庭成员。

处理抑郁症症状

除了药物和疗法,以下是一些生活习惯技巧,可帮助您应对抑郁症症状:

  • 行使。 跑步,骑自行车,游泳-您选择的任何活动都会增加大脑化学物质的水平,使您感觉更好。尝试在一周的大部分时间(如果不是全部)保持活跃。
  • 足够的睡眠。 尝试每晚休息七到九个小时。睡眠时间过少会加剧抑郁症状,例如烦躁不安和精神疲劳。
  • 保持联系。 孤独会加剧抑郁症。尝试与朋友外出,或通过电话或计算机与他们联系。
  • 吃好。 避免吃糖和含碳水化合物高的食物,例如薯条和饼干。它们会引起血糖峰值和下降,使您感觉更糟。相反,应使用水果,蔬菜,鱼类和全谷物等营养丰富的食物来滋养身心。
  • 限制饮酒。 喝几杯酒可能会让您暂时感觉好些,但这并不是有效的应对策略。酒精可作为中枢神经系统抑制剂,可加重抑郁症状。

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