如何处理抑郁症

内容

• 发现抑郁症的症状
• 是什么引发抑郁症发作？
• 治疗抑郁症
• 抑郁症药物
• 谈话疗法
• 处理抑郁症症状

抑郁可能是重雾，日复一日地笼罩着悲伤。或者，它可能以称为“情节”的暗波出现，冲刷到您身上，并使您的头部一次浸入水下两周或更长时间。

在美国，有超过1600万成年人（占人口的近7％）患有至少一次严重抑郁症。即使您以前曾处理过抑郁症，新剧集也可能使您蒙上阴影，并使您不确定如何应对。

以下是引起抑郁症发作的原因，发作时的识别方法以及管理这些发作的最佳方法。

发现抑郁症的症状

时不时地感到沮丧不一定是抑郁的症状。真正的抑郁发作与众不同的是，您几乎每天都在至少两周的大部分时间里出现以下症状：

• 伤心
• 绝望，一文不值，内gui或空虚的感觉
• 焦虑
• 躁动
• 生气或烦躁
• 对曾经爱过的活动失去兴趣
• 能源短缺
• 疲劳
• 思维或动作减慢
• 难以集中精力，记住或做出决定
• 睡得太多或太少
• 食欲不振或暴饮暴食和渴望某些食物
• 没有明确医学解释的无法解释的头痛，胃痛或其他疼痛
• 死亡或自杀的念头

如果您在较长时间内出现上述任何症状，请咨询心理学家，精神病医生或您的初级保健医生进行评估。如果即使在接受治疗后发作又重新开始，您可能需要调整用药或尝试其他方法。

是什么引发抑郁症发作？

抑郁症并不总是需要触发器。悲伤可以在没有任何不愉快事件或警告的情况下到达。

然而，已知某些情况会引起负面情绪。常见的抑郁症诱因包括：

• 重大的生活变化，例如搬家，毕业或新工作
• 财务问题，包括破产或债务
• 关系问题，例如家庭关系紧张，分手或离婚（您自己或亲人的）
• 亲人之死
• 生孩子（这被称为产后抑郁症）
• 孤独感-例如，如果朋友和家人搬走了
• 在工作或家中感到压力
• 使用酒精或毒品
• 大病

其中一些触发器在您的控制之下。例如，如果您的悲伤变得更糟，则可以避免饮酒或使用药物。其他人，如慢性病，则更难避免。

当您无法避免沮丧时，您的重点应该放在控制压力上。您可能无法改变自己的处境，但是您可以与心理学家或辅导员合作，以帮助您应对悲伤。

治疗抑郁症

当沮丧情绪像不受欢迎的访客一样来临时，您不必放弃生活质量。药物，疗法和家庭应对技术都可以使症状更易于控制。

抑郁症药物

抗抑郁药是抑郁症的主要药物治疗方法。它们会增加脑部化学物质（例如5-羟色胺和去甲肾上腺素）的水平，以缓解症状。

有几种不同的抗抑郁药。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）是医生开出的最常见的抗抑郁药。它们包括：

• 西酞普兰（Celexa）
• 依他普仑（Lexapro）
• 氟西汀（百忧解）
• 帕罗西汀（Paxil）
• 舍曲林（Zoloft）

血清素去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）是第二最常用的抗抑郁药。它们包括：

• 去甲文拉法辛（Pristiq）
• 度洛西汀（C）
• 文拉法辛（Effexor）

去甲肾上腺素-多巴胺再摄取抑制剂（NDRIs）是另一种选择。它们包括：

• 安非他酮（Wellbutrin）
• 米氮平（Remeron）

抗抑郁药最多可能需要三个月才能开始工作。如果在那之后他们仍然无法控制您的症状，那么您的医生可以更改您的剂量，将您切换到另一种药物或添加其他药物。

谈话疗法

治疗抑郁症的第二个要素是心理治疗或言语治疗。研究发现，将抗抑郁药与治疗相结合比单独使用任何一种治疗效果更好。

有几种不同的抑郁症治疗方法。认知行为疗法（CBT）非常有效，因为它有助于扭转导致悲伤的负面思维方式。 CBT分8到16节进行。

人际疗法（IPT）是另一种方法。 IPT专注于关系中导致抑郁的问题。如果您的人际关系存在问题，则治疗课程也可能涉及您的伴侣或其他家庭成员。

处理抑郁症症状

除了药物和疗法，以下是一些生活习惯技巧，可帮助您应对抑郁症症状：

• 行使。 跑步，骑自行车，游泳-您选择的任何活动都会增加大脑化学物质的水平，使您感觉更好。尝试在一周的大部分时间（如果不是全部）保持活跃。
• 足够的睡眠。 尝试每晚休息七到九个小时。睡眠时间过少会加剧抑郁症状，例如烦躁不安和精神疲劳。
• 保持联系。 孤独会加剧抑郁症。尝试与朋友外出，或通过电话或计算机与他们联系。
• 吃好。 避免吃糖和含碳水化合物高的食物，例如薯条和饼干。它们会引起血糖峰值和下降，使您感觉更糟。相反，应使用水果，蔬菜，鱼类和全谷物等营养丰富的食物来滋养身心。
• 限制饮酒。 喝几杯酒可能会让您暂时感觉好些，但这并不是有效的应对策略。酒精可作为中枢神经系统抑制剂，可加重抑郁症状。