每天都在做工作

内容

• 您的工作引起身体疼痛吗？
• 伸出你的手臂
• 三头肌舒展
• 头顶伸肌或伸肌
• 上身和手臂伸展
• 伸展你的躯干
• 肩膀或胸大肌伸展
• 向前伸展
• 躯干伸展或躯干旋转
• 伸展双腿和膝盖
• 臀部和膝盖屈伸
• 腿筋伸展
• 头和肩膀伸展
• 耸肩
• 颈部舒展
• 上层陷阱伸展
• 3种科技颈部瑜伽姿势
• 你知道吗？
• 其他移动方式

您的工作引起身体疼痛吗？

与工作相关的疾病不仅限于繁重的制造或建造。它们可以出现在所有类型的行业和工作环境中，包括办公室空间。研究表明，重复运动，不良姿势和保持在同一位置会导致或加剧肌肉骨骼疾病。

在进行重复动作时保持一个姿势是典型的桌面工作。过去50年对就业行业趋势的分析显示，十分之八的美国工人是台式土豆。

我们在办公桌上养成的习惯，尤其是坐着时，可能会导致不适和健康问题，包括：

• 颈肩痛
• 肥胖
• 肌肉骨骼疾病
• 强调
• 腰痛
• 腕管

根据Mayo诊所的说法，每天超过四个小时的放映时间可以使您因任何原因死亡的风险增加50％。此外，罹患心血管疾病的风险也高达125％。

好消息是，运动或伸展是一种可养成的习惯。对于初学者，您可以设置一个计时器来提醒您快速散步或伸展。如果您时间紧张，甚至可以在办公桌旁做一些伸展运动。向下滚动以获取有关解决这些计算机问题的教程。

记住在整个伸展过程中要正常呼吸，切勿屏住呼吸。每次拉伸，您可能会发现自己更加灵活。不要走的太舒服。

伸出你的手臂

三头肌舒展

1. 抬起手臂并弯曲，使手伸向另一侧。
2. 用另一只手向您的头部拉肘。
3. 保持10到30秒。
4. 在另一侧重复。

头顶伸肌或伸肌

1. 延长每个手臂的开销。
2. 伸向另一侧。
3. 保持10到30秒。
4. 在另一侧重复。

上身和手臂伸展

1. 双手合十在头部上方，手掌朝外。
2. 向上推手臂，向上伸展。
3. 保持姿势10到30秒。

伸展你的躯干

肩膀或胸大肌伸展

1. 双手合十。
2. 向外推胸部，抬起下巴。
3. 保持姿势10到30秒。

向前伸展

该伸展运动也称为菱形上或上背部伸展运动。

1. 双手紧握住您的双手，并低头与手臂保持一致。
2. 向前按住10到30秒。

躯干伸展或躯干旋转

1. 脚朝前稳固在地面上。
2. 朝着椅背上的手臂方向扭转上半身。
3. 保持姿势10到30秒。
4. 在另一侧重复。

提示：俯身伸展时呼气，以获得更大的运动范围。

伸展双腿和膝盖

臀部和膝盖屈伸

1. 一次拥抱一个膝盖，将其拉向您的胸部。
2. 保持姿势10到30秒。
3. 备用。

腿筋伸展

1. 保持坐着，向外伸出一条腿。
2. 伸向脚趾。
3. 保持10到30秒。
4. 在另一侧重复。

确保每次只做一条腿，因为双腿向外进行此练习可能会导致背部问题。

头和肩膀伸展

耸肩

1. 立刻将双肩抬起朝向耳朵。
2. 放下它们，每个方向重复10次。

颈部舒展

1. 放松并向前倾头。
2. 缓慢向一侧滚动并保持10秒钟。
3. 在另一侧重复。
4. 再次放松并抬起下巴回到起始位置。
5. 对每个方向执行此操作三次。

上层陷阱伸展

1. 轻轻将头向每个肩膀拉，直到感觉到轻微的拉伸。
2. 保持姿势10到15秒。
3. 每边交替一次。

3种科技颈部瑜伽姿势

你知道吗？

回顾工作场所的伸展运动计划发现，伸展运动可改善运动范围，姿势和减轻压力。研究还表明，定期工作场所的伸展运动可以减少多达72％的疼痛。一些研究表明，在工作日进行一些运动可以缓解身体和精神上的压力。

尽管在工作场所进行伸展运动的研究仍然很有限，但最近的一项研究发现，休息可以在不影响生产力的情况下最大程度地减少不适感。

其他移动方式

所有这些方面都富有成效。目标是全天移动到新位置，以避免重复性的拉伸损伤。根据哈佛大学公共卫生学院的数据，体育锻炼-即使是很短的时间-都可以改善您的情绪。您可能会受益于：

• 在打电话或吃午饭时站起来
• 获得灵活的站立式办公桌，以便您可以更改位置
• 快速会议期间的步行圈数
• 每小时从您的座位上起身在办公室里走来走去

向您的经理或人力资源部门询问有关人体工学的家具。您还可以下载BreakTreak提醒应用程序StretchClock，该应用程序每小时都会提醒您起床并走动一下。如果您不能离开办公桌，他们甚至会提供无汗的运动视频。