没有BS组织感觉的指南

内容

• 盘点自己的情绪才能to壮成长
• 我们的情绪如何影响我们的行为
• 第一步：弄清楚自己的感受
• 如何识别困扰您的核心情感
• 第二步：找出这是否是一种模式
• 第三步：当心这些常见的失真
• 创造持久的行为改变并使它们坚持
• 第四步：通过日记练习消除您的后顾之忧
• 帮助您追踪的问题
• 专业提示：并非所有的感觉都需要DIY改造

盘点自己的情绪才能to壮成长

我们的感觉很少挂在花哨的，间隔良好的衣架上。相反，就像我们的壁橱一样，我们经常混杂着新的和过时的情绪。

但是la Marie Kondo可以组织您的感受，处理或丢弃不适合您的感受。定期筛查情绪，以消除焦虑，压力或沮丧。

这是优化您的感觉以开始人生赢家的方法。

我们的情绪如何影响我们的行为

如果我们不盘点自己的情绪或为什么感觉到它们，那么即使没有必要，它们也可能会继续充斥我们的​​思想。这可能对我们的成功，健康和人际关系产生负面影响。

如果您曾经考虑过与重要同伴的战斗而闯红灯，那么您并不孤单。研究表明，我们的情绪会影响我们的逻辑和执行任务的能力。

当我们感到焦虑或压力大时，我们也更有可能用酒精，毒品或垃圾食品进行自我药物治疗。当麻木效果消失时，所有这些都会使我们感到像胡扯。

此外，研究表明，我们在情感上越聪明，我们的恋爱关系就越好-这可能也可以说是与家人之间的友谊和联系的基础。而且我们知道内心圈子或部落对我们的福祉有多么重要。

整理您的感觉涉及一个简单的认知行为疗法（CBT）版本，您可以自己或在治疗师的帮助下进行。它确实可以帮助您成长为一个人。

“跳过CBT的基本要点，基本前提是我们的思想影响我们的感情，然后影响我们的行动，”得克萨斯州伍德兰兹（The Woods）的特许专业顾问和喜悦效应咨询的创始人Carolyn Robistow说。

“不健康的思想，或陷入不健康的思想模式，可能导致使问题变得更糟或使我们陷于相同类型的情况中的行动，基本上使我们处于混乱状态。”

第一步：弄清楚自己的感受

整理感觉的第一步是列出您的问题或忧虑。

芝加哥大学的一项研究表明，这听起来可能是消极的事情，但有时只是将它们写下来可以减轻焦虑。

Robistow解释说：“识别出潜在的思想或信念，对其有用性和真实性进行评估，然后对其进行修改（如果它不能很好地服务于我们）可能会非常强大。”

如何识别困扰您的核心情感

列出您的疑虑或问题，并分配所附的情感，思想和信念。如果您不确定这些想法是什么，Robistow建议您“这意味着什么？”行使。

“怎么做”练习示例：

问题： 每个人都希望我重新安排自己的时间表以适应他们的时间表。

感觉或情绪： 愤怒，怨恨，伤害

可能的结论： …这意味着我将独自一人，他们最终会忘记我。恐怕我会忘记，或者他们不在乎我。

我们在练习中发现的含义可能让人感到残酷。但这就是CBT真正的工作或组织您的感受的时候。

“寻找例外，”罗比斯托说。 “问问自己，‘这是真的吗？还是我可以找到与该信念相矛盾的证据？’”

在提供的示例中，该人可能会想起其他人不愿看到他们或在聚会后表现出爆炸的时间。他们会知道他们得出的结论是错误的。

第二步：找出这是否是一种模式

有时，您必须决定是否需要一种感觉，或者只是在大脑中操作游戏控制器。

记住，我们的情绪驱动我们的行为。我们应该经常检查自己的情绪，因为它们会很快变得夸张。最终，这为我们想要实现的目标和我们想要接近的人创造了障碍。

如果您感到消极，则可能是认知失常。 简而言之，就是您的大脑根据古老的思维模式告诉您一个谎言。

如果我们知道自己的行为背后的原因，并且对自己的情绪有了更好的了解，我们可以改变自己的模式。我们可以避免压力，烦恼或挫败感接任，并以我们希望避免的方式表现出来。

第三步：当心这些常见的失真

以下是一些常见的思维模式，可能会对我们处理情况产生负面影响：

创造持久的行为改变并使它们坚持

第一步，要认清扭曲的思维或困扰您生活的行为方式。一旦识别出它，就可以轻松进行替换所需的工作。这可能比换掉破旧的连帽衫更难，但是您建立的正念可能是有史以来最舒适的变化。

曼哈顿心理健康顾问兼教练劳伦·里格尼（Lauren Rigney）说：“写下您要更改的动作，然后回溯以确定触发它的原因。” “一旦学习了触发因素，您将有更好的机会进行干预并改变想法或行为。”

第四步：通过日记练习消除您的后顾之忧

瑞格尼（Rigney）建议安排日记仪式以保持积极性。

她说：“如果您是一个早起的人，每天早上花10分钟来回顾一下自己的进度。” “如果您在前一天写下了情况，请花时间完成日记。如果您是夜猫子，那将是个很好的时间表。”

帮助您追踪的问题

• 发生了什么？
• 什么是触发或事件？
• 您感觉到了什么？
• 您的确切想法是什么？
• 您对此有何反应？
• 您，您的想法或行为可能不同吗？ （从镇定的心态中权衡局势的事实，并确定对您不利的因素。）
• 您如何为未来创造新的想法或行为？

您甚至可以使用应用程序随时随地进行操作。 Rigney建议，在您的应用商店中搜索“ CBT日记”或“思想日记”。

专业提示：并非所有的感觉都需要DIY改造

如果您尝试在家使用技术并对此过程感到沮丧，或者您正面临紧急情况，请随时向有执照的心理健康专家寻求帮助。

里格尼说：“我们认为很简单的许多问题实际上是相当复杂和令人困惑的。” “如果您遇到困难，那是因为进行这些更改很困难。这就是为什么专业人士在附近。获得帮助来更改不需要的模式可能会非常有益。”

请记住，组织情绪并不是用来使情绪无效的工具。这是一种让您更加了解自己为什么会经历并提醒您任何潜在障碍的方法。

里格尼说：“我们都有许多独特的情感，即使这些情感大胆大胆，也不会给我们自己或他人造成问题。” “这些情绪不需要大量修改。”与我们的壁橱类比保持一致，如果您心中挂着相当大的镇定，喜悦或自信，可将其视为一些经典的牛仔布，您将希望坚持住。

詹妮弗·切萨克（Jennifer Chesak）是位于纳什维尔的自由书编辑兼写作指导。她还是多家国家出版物的冒险旅行，健身和健康作家。她从西北大学的梅迪尔（Medell）获得了新闻学理学硕士学位，并且正在创作她的第一本小说小说，该小说位于她的故乡北达科他州。