“垃圾日”的工作方式

内容

• 因为垃圾日不起作用
• 交换垃圾日免费用餐
• 垃圾日增加肌肉？

节食日已被节食者，甚至运动员广泛使用，被称为是一天，无论食物的质量和热量如何，您都可以吃所有所需的食物并达到所需的数量。

但是，“垃圾日”对那些想减肥的人特别有害，因为热量消耗远远超出了饮食中建议的摄入量，很容易导致体重增加1至3公斤。

因为垃圾日不起作用

尽管整周都节食，但整天摄入过多的卡路里仍会导致体重增加，体液and留和肠道变化等损失。因此，个人失去了过去一周取得的成果，将不得不在下周重新开始适应过程。

周末大量节食是无法减肥或始终在1-3公斤之间波动的主要原因之一。例如，快餐汉堡包和奶酪三明治，再加上平均的炸薯条，苏打水和甜点冰淇淋，总共可以产生约1000大卡的热量，这是大约60至70公斤的成年女性卡路里摄入量的一半以上需要减肥。请参阅破坏饮食的7种零食示例。

交换垃圾日免费用餐

每周只吃一顿免费餐而不是一整天都几乎不能帮助控制卡路里的摄入并不会破坏饮食。通常，这种免费餐不会阻碍体重减轻，因为身体可以迅速恢复燃烧脂肪。

可以在一周中的任何一天，任何时间食用这种免费的餐点，并且可以在社交活动（例如生日，婚礼和工作聚会）的一天中用餐。免费餐可以包含任何食物，但是请尽量不要过量食用，因为这将控制饮食。

垃圾日增加肌肉？

尽管垃圾日对那些想要减肥的人造成更大的损害，但是那些想要增加肌肉质量的人却不应过度使用它，因为过度使用它会增加脂肪而不是肌肉的脂肪。这主要是因为垃圾日的热量过多比饮食中建议的要多得多，并且通常发生在未经训练的一天。

要多吃并摆脱饮食计划，一个不错的秘诀是在垃圾日锻炼，因为这将导致肌肉吸收大量多余的卡路里以恢复，从而有助于减少那么多卡路里所带来的脂肪增加。看看哪些是增加肌肉质量的10种最佳食物。