口渴：自制电解质饮料

内容

• 运动饮料
• 注意事项
• 柠檬石榴电解质饮料配方

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运动饮料

如今，运动饮料是一项大生意。运动饮料一经只受到运动员的欢迎，就已经成为主流。但是运动饮料是否必要，如果需要，是否有一种DIY的方式来获得运动饮料的好处而又不伤钱包？

传统的运动饮料提供易于消化的碳水化合物，有助于为运动员进行更长的锻炼时间。它们还有助于替代因汗水流失的电解质。

虽然运动饮料对那些不运动的人当然不是必需的，但它们比水更美味，糖含量比苏打水低。

储备富含电解质的运动饮料并不便宜，因此您可能会很容易知道如何制作自己的饮料。您可以省钱并创建自己的口味。只需遵循以下食谱！

注意事项

运动饮料的浓度要达到特定水平，以提供用于碳水化合物的碳水化合物平衡以及钠和其他电解质，以保持水合水平。这样，您就可以尽可能轻松，快速地消化它们。

尝试各种口味（例如，尝试使用酸橙代替柠檬或选择自己喜欢的果汁）。该食谱可能还需要根据您自己的需要进行一些调整：

• 对于胃肠道（GI）敏感的人，在运动中添加过多的糖可能会导致胃部不适。
• 添加太少的糖可以减少您在锻炼前，锻炼中或锻炼后获得的碳水化合物量。这会影响您的表现和加油能力。
• 最后，尽管您不会在汗水中损失大量钾或钙，但它们仍然是补充的重要电解质。

该配方使用椰子水和普通水的混合物，以提供更多风味，并添加一些钾和钙。如果愿意，可以只使用水，但是您可能需要添加电解质，例如盐和钙粉状的钙补充剂，以补充燃料。

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对于运动或运动后的体重减轻，目标是每磅体重减轻喝16至24盎司（2至3杯）补液，以适当地补水。

由于运动营养是个性化的，因此运动员和运动时间超过两个小时，穿着厚毛衣或在炎热气候中运动的人可能需要增加以下给出的钠含量。

该配方可提供6％的碳水化合物溶液，每升含0.6克（g）的钠，它们均在一般的运动营养补液指南之内。

柠檬石榴电解质饮料配方

产量： 32盎司（4杯，或约1升）

份量： 8盎司（1杯）

配料：

• 1/4茶匙盐
• 1/4杯石榴汁
• 1/4杯柠檬汁
• 1 1/2杯不加糖的椰子水
• 2杯冷水
• 附加选项：甜味剂，镁和/或钙粉，具体取决于需求

方向： 将所有食材放入碗中搅拌。倒入容器中，冷却后即可食用！