锻炼期间和之后如何治疗和预防腹泻
内容
解决诸如消化激素波动，消化血流减少以及消化器官突然运动等问题后，您可能会腹泻。
某些类型的运动会导致食物通过消化道的速度比正常情况更快。这会导致肠道对营养物质的吸收减少，结肠吸收的水分减少以及大便稀疏。
腹泻通常发生在长跑人士，尤其是马拉松运动员中。长时间锻炼的人也容易出现腹泻。它通常发生在激烈的运动形式中或之后，例如跑步，举重和骑自行车。
尽管不方便，但与锻炼相关的腹泻是相对正常的，通常无需担心。幸运的是，您可以采取一些措施来缓解症状并减轻症状的严重程度。
原因
通常，与锻炼相关的腹泻是由肠道血液泛滥引起的，肠道血液泛滥的速度减慢并直接远离肠道。相反，血液流向您的腿或身体的其他部位。
您可能还会遇到腹痛，恶心和呕吐。以下是某些活动在锻炼过程中影响消化的一些方法。
腹部运动后
在腹部运动中刺激消化器官并施加压力可能会引起肠胃问题，例如腹泻和胃痛。如果您的目标是下腹部，这尤其常见。在这些类型的锻炼过程中，要让肌肉放松一段时间。
跑步后
许多跑步者在长跑期间或之后立即出现腹泻。上下移动身体会搅乱消化系统，导致您不得不更频繁地去洗手间。
您可能还会遇到抽筋，气体和酸回流。发生这种情况的部分原因是，您的血流被重定向到您的腿而不是消化系统。
剧烈运动后
长时间进行剧烈运动的人经常会出现腹泻和消化系统疾病，例如肠道漏气。其中包括游泳者，骑自行车者和铁人三项运动员。激烈的运动，如健美操，跳舞和滑雪，也会引起消化不良。
脱水
运动造成的水分和液体流失会导致脱水和腹泻。在锻炼之前，之中和之后，请获取大量健康的水分。用水和健康饮料（例如椰子汁，肉汤和果汁）补充丢失的液体。
怀孕时
腹泻和其他消化问题通常在怀孕期间发生，尤其是在您的到期日临近之时。如果您在怀孕期间已经遇到消化问题，那么锻炼可能会加剧症状。
请记住，它可能与运动无关。荷尔蒙波动，压力增加，产前维生素增加或对食物的新敏感性也可能在怀孕期间引起腹泻。
怀孕期间应谨慎进行日常运动，注意任何消化变化，包括腹泻。尽快治疗腹泻，因为保持适当的液位尤为重要。
治疗方法
通常，腹泻会在几天之内自行消除，因此不必担心，但是您仍然可以尝试各种治疗方法以加快康复速度。
吃某些食物
多吃不易消化或刺激消化的易消化食品。进行大量锻炼或出现症状时，请遵循BRAT（香蕉，米，苹果酱和烤面包）的饮食。
其他合适的食物包括蔬菜汤，瘦肉和土豆。要补充健康的肠道细菌，请服用益生菌补充剂或吃富含益生菌的食物，例如纯酸奶，酸菜或豆temp。包括康普茶，开菲尔和克瓦斯等饮料。
安排锻炼
如果您有规律地排便，则应在排便后安排锻炼时间。如果您不确定自己的习惯，请跟踪几天，看看是否发现了一种模式。设计跑步路线，以便您可以在跑步的设定时间进入洗手间。
降低强度
如果腹泻发作，可以尝试减少锻炼强度或持续时间，以更好地控制症状。在返回全功能锻炼之前，请进行实验以查看哪种方法或更改最有效地控制了消化。
尝试非处方药
也可以选择非处方药，例如洛哌丁胺（Imodium）或次水杨酸铋（Pepto Bismol）。建议您不要经常使用它们，但您可以考虑在比赛或比赛日等场合使用它们。
预防
跑步前3到6个小时避免任何有问题的食物。跑步前至少2小时不要进食。
避免的事情：
- 产气的食品和饮料，例如豆类，麸皮以及新鲜水果和蔬菜等高纤维食品
- 煎炸，高脂，辛辣的食物和蛋白质粉，会使胃部不适
- 乳制品，因为在锻炼过程中乳糖不耐症的影响会加剧
- 含果糖和人造甜味剂（如异麦芽酮糖，甘露醇或山梨糖醇）的含咖啡因，碳酸或温热饮料以及运动饮料
- 布洛芬（Advil），萘普生（Aleve），阿司匹林或抗生素等药物
- 穿着自行车短裤，绑腿或其他紧身衣服，因为它会限制血液流向消化系统；而是穿宽松的衣服，避免腰部太紧的东西。
什么时候去看医生
严重或持久的腹泻会影响您的锻炼和生活质量，并且可能是严重疾病的征兆。
如果您经常腹泻或持续超过两天，请咨询您的医生。这可能是更严重的症状的迹象，例如感染或炎症性肠综合症（IBS）。
对于年纪大，年幼或病重的人来说，脱水是一个问题，因为他们补充补液的难度更大。如果这些人长期腹泻，应寻求医疗救助。
如果您持续腹泻并伴有以下脱水体征和症状，请咨询医生：
- 深黄色或橙色尿液
- 尿液异味
- 尿频
- 心跳加快
- 感到头晕或头晕
- 头痛
- 口干
- 潮红，皮肤干燥
- 烦躁或困惑
- 发热
- 流血的
底线
与锻炼相关的腹泻是正常的，尤其是在跑步者，精英或耐力运动员以及进行剧烈运动的人中。
监测锻炼对消化的影响，并进行相应的调整，无论这涉及到饮食，日程或健身习惯的改变。
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