NIH 刚刚创建了有史以来最好的减肥计算器吗？

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减肥归结为一个非常具体、完善的公式：你每周必须少消耗 3,500 卡路里（或多燃烧 3,500 卡路里）才能减掉一磅。这个数字可以追溯到 50 年前，当时一位名叫 Max Washnofsky 的医生计算出有人需要每天减少 500 卡路里才能减肥。唯一的问题？这个数字实际上并不适合所有人。 （但它很有帮助！在你应该计算卡路里来减肥吗？中了解更多信息？）

幸运的是，美国国立卫生研究院创建了一个更加专业和准确的计算器，称为体重计划器 (BWP)。该计算器不是由医学博士创建，而是由 NIH 数学家 Kevin Hall 博士创建。 Hall 分析了最好的减肥研究，然后构建了一个算法，其中包含这些研究证明对减肥影响最大的所有因素。

是什么让这个减肥计算器比其他的好得多？它会要求您回答一些典型问题，例如年龄、当前体重、目标体重和您想要在其中工作的时间范围，但还会询问您的身体活动水平（范围为 0 到 2.5）以及您的确切百分比。愿意改变你的身体活动来达到你的目标。由于我们中的大多数人都不知道这些数字，因此霍尔创造了一个我们回答他们的天才问题的子集。为了确定你愿意改变的百分比，计算器会询问“我计划增加轻/中/剧烈步行/跑步/骑自行车 5/50/120 分钟，每天/每周 1/5/10 次”（有0 到 120 之间每五分钟一个选项，以及 1 到 10 之间的每个频率）。这种水平的特异性深入了解了实际运动量——因此潜在的卡路里燃烧——是为了什么 你 具体来说。

例如，如果您体重 135 磅并且运动量不大，那么 BWP 估计您每天可以摄入 2,270 卡路里来维持您目前的体重。但是你只需要每天减少 400 卡路里的热量——比标准建议少 100 卡路里——一个月减掉 5 磅（每周两次慢跑 30 分钟）。 （了解你的大脑：卡路里计数。）

“500 卡路里规则的最大缺陷是它假设减肥会随着时间的推移以线性方式持续下去，”霍尔说 跑者的世界. “这不是身体的反应方式。身体是一个非常动态的系统，系统某一部分的变化总是会引起其他部分的变化。”

人们需要不同的卡路里赤字来减掉一磅，这取决于他们目前的体重——这也意味着，如果你想减掉大量的磅，那么最后 10 磅的卡路里赤字将会有所不同是前 10 个。

虽然每天 100 卡路里的差异看起来并不大，但这大约是每晚一杯酒。当它以这种方式构建时，我们认为您会同意——这个计算器不仅可以帮助您设定更现实的减肥目标，还可以帮助您更加享受健康。

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