家庭主妇应该做什么减肥

内容

• 1.自己做饭
• 3.家里总是有水果和蔬菜
• 2.总是在附近喝水或喝茶
• 3.避免购买糖果和饼干
• 5.上午中段和下午中段
• 6.仅在特殊情况下制作可口的甜点
• 7.让家人改变饮食习惯

保持家庭主妇的饮食习惯可能看起来很复杂，因为在准备餐点时总是可以选择零食，并食用食品室中保存的甜点和零食，但是在家工作并有组织地准备自己的餐点可能是一个很大的优势。那些想减肥并保持健康的人。

因此，为了充分利用您的日常工作，这里有7个简单的提示，将有助于改善家庭食品计划并减轻体重。

1.自己做饭

自己制作食物有助于控制餐点的质量和数量，并有助于节省金钱。通常，在离家购买食物时，制剂中的盐，坏脂肪，油炸食品和糖分较多，这会损害饮食。

因此，更喜欢自己准备餐点，选择新鲜和时令的水果和蔬菜，避免使用过多的薯条和油，并且更喜欢用芳香草药（例如大蒜，罗勒和胡椒）调味，而不是用肉或蔬菜块调味。它们富含盐，不良脂肪和化学添加剂。

3.家里总是有水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素，矿物质和纤维，是维持人体正常机能并防止饥饿和渴望甜食的重要营养素。

水果可以用作两餐之间的零食，还可以添加诸如chia或亚麻籽之类的种子，或与栗子（富含omega-3s等有益脂肪的栗子）一起使用，以帮助控制胆固醇和血压。

2.总是在附近喝水或喝茶

始终在附近喝水或喝茶有助于维持水分​​，增加饱腹感，避免在两餐之间吃零食吃甜食或其他食物。这是因为经常将口渴感与饥饿相混淆，这导致卡路里消耗的不必要增加。

此外，服用绿茶，白茶和伴侣茶等茶有助于加快新陈代谢并刺激脂肪燃烧，从而有助于控制体重。一个好的策略是在茶中加入肉桂和生姜，因为它们具有生热作用。请参阅5茶减肥的更多示例。

3.避免购买糖果和饼干

避免在家中食用热量食品，例如糖果，饼干和薯条，有助于避免糖和脂肪的过度消耗，即使在出现这种欲望时也是如此。当您将这些产品放在食品储藏室或橱柜中时，食用频率会更高，并且不将这些产品包含在市场购买中将有助于控制饮食中的卡路里并总体上提高食品质量。

此外，经常在家中吃甜食会影响儿童喜欢高糖食品，而过量食用会损害他们身体的正常发育，并增加出现体重过高和高胆固醇等问题的风险。

5.上午中段和下午中段

在两顿正餐之间吃零食有助于减少饥饿感和进食欲望，还可以减少在午餐和晚餐时品尝食物的习惯。

对于小吃，更喜欢食用食物，例如与水果一起摇晃的天然酸奶，三明治，全麦面包和奶酪，水果沙拉和正大，亚麻籽或燕麦或小木薯，鸡蛋和咖啡，最好不加糖。请参阅“健康下午点心”的示例。

6.仅在特殊情况下制作可口的甜点

仅在特殊场合准备美味甜点，而不是常规做法，这有助于减少甜食和高热量食品（如巧克力和酸奶油）的消耗。此外，每天避免食用甜食也使味觉习惯于更多的苦味或酸味食物，有助于减少糖分成瘾并预防与过量摄入有关的疾病，例如高胆固醇，糖尿病和超重。

常规做法是，理想的做法是仅食用一种水果作为甜点，因为它们减少了人们对甜食的需求，并且富含可增加饱腹感的纤维，此外还含有维生素C（一种营养物质，可增加铁中对铁的吸收）。肠道，有助于预防贫血等问题。

7.让家人改变饮食习惯

为整个家庭准备更健康的饭菜，可以更轻松地控制饮食，并使每个人都可以改变饮食习惯。在家庭日常工作中包括准备沙拉，水果，橄榄油，种子，酸奶，奶酪和全麦面包，这将使整个家庭都喜欢这些食物，并将其纳入日常饮食中，从而使每个人都感到健康。

改善饮食不仅是那些想减肥的人的义务，而且是所有人和所有年龄段的人所必需的，因为只有这样，才能保持身体的正常功能，预防疾病和控制体重。 。

除了在家中做这些小窍门外，花时间做一些体育活动并护理皮肤，指甲和头发也很重要。自尊和幸福感会激励您减肥并保持健康的生活方式。

查看其他5条简单的技巧来减肥和减肚子。