800卡路里的饮食健康吗？

内容

• 可能的风险
• 如何以健康的方式减肥

800卡路里的饮食是非常严格的饮食计划，没有营养师的指导，不可以执行。从长远来看，这种低热量饮食不容易维持，因此成功率很低。

每天推荐的卡路里因国家而异，但是建议该人每天消耗约2000到2300卡路里，以便该人处于其理想体重，因此，仅消耗800卡路里可能对健康有害。

但是，要知道理想体重是多少，以及每天800卡路里是否最适合根据体重，身高和体育锻炼达到理想体重，请将数据放入以下计算器：

可能的风险

这种饮食的实现会带来多种健康后果，主要是：

• 六角琴效果 这是因为这种饮食非常迅速地促进体重减轻，并且当床停止追踪时，该人更有可能恢复减肥或增加体重。了解为什么发生手风琴效果；
• 营养不良的风险更高， 因为消耗更少的卡路里，维生素和矿物质缺乏的可能性更大。此外，减肥的速度可能如此之快，以至于人们可以从超重转变为体重不足。
• 脱发，指甲变弱和皮肤干燥，这是由于体内缺乏必需的维生素（例如omega-3，B维生素和维生素C和A）引起的；
• 荷尔蒙问题，因为体内荷尔蒙的产生和卵巢功能可能发生变化，这可能导致女性闭经或月经不调；
• 生育问题，这主要是由于荷尔蒙的变化和缺乏营养来保证怀孕；
• 更高的疾病风险，因为它可以促进免疫系统的抑制。

此外，血压，头痛，血糖水平降低，恶心，疲倦和疲劳也可能会降低。

如何以健康的方式减肥

与选择限制性饮食相比，饮食多样化，平衡而多彩的饮食具有更多的健康益处。

因此，重要的是要逐步改变饮食，例如减少富含糖和脂肪的食物的消费，增加水果和蔬菜的消费，优先选择富含纤维的食物（例如大米，面包和全谷物）的消费。意大利面，每天喝2至2.5升水。

此外，建议每周至少进行3次常规体育锻炼，并可以进行有氧运动，例如跑步或游泳或体重训练。

请参阅其他简单的喂养技巧，这些技巧可帮助您减轻体重：