怀孕期间可以吃些什么以使婴儿体重增加

内容

• 蛋白质：肉，蛋和牛奶
• 好脂肪：橄榄油，种子和坚果
• 维生素和矿物质：水果，蔬菜和全谷物
• 婴儿增重菜单

为了增加婴儿在怀孕期间的体重增加，应该增加食用富含蛋白质的食物（例如肉，鸡和鸡蛋）以及富含好脂肪的食物（例如坚果，橄榄油和亚麻籽）。

胎儿体重低是由于多种原因引起的，例如胎盘问题或贫血，并可能导致怀孕和分娩期间的并发症，例如早产和出生后感染的风险较高。

蛋白质：肉，蛋和牛奶

富含蛋白质的食物主要是动物来源的食物，例如肉，鸡肉，鱼，蛋，奶酪，牛奶和天然酸奶。它们应该在一天中的所有餐点中食用，而不仅仅是在午餐和晚餐时食用，因为很容易用酸奶，鸡蛋和奶酪来增加早餐和点心。

蛋白质是人体器官和组织形成所必需的营养物质，除了负责母体和婴儿血液中氧气和营养物质的运输。查看富含蛋白质的食物的完整列表。

好脂肪：橄榄油，种子和坚果

食品中存在脂肪，例如特级初榨橄榄油，腰果，巴西坚果，花生，核桃，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，嘉和亚麻籽。这些食物富含omega-3s和脂肪，可促进人体生长以及婴儿神经系统和大脑的发育。

除了食用这些食物外，避免食用阻碍婴儿成长的反式脂肪和氢化植物脂肪也很重要。这些脂肪存在于加工食品中，例如饼干，人造黄油，现成的香料，零食，蛋糕面团和速冻现成食品。

维生素和矿物质：水果，蔬菜和全谷物

维生素和矿物质是胎儿新陈代谢和发育正常运作所必需的营养素，对于诸如氧气运输，能量产生和神经冲动的传输等功能至关重要。

这些营养素主要存在于水果，蔬菜和全谷物中，例如糙米，黑面包，豆类和小扁豆。同样重要的是要注意，有时妇产科医生或营养师可能在怀孕期间开出维生素补充剂，以补充饮食中的营养供应。找出哪些维生素适合孕妇。

婴儿增重菜单

下表显示了一个为期3天的菜单示例，该菜单可促进怀孕期间婴儿体重增加：

为了更好地控制胎儿的生长，重要的是从怀孕开始就进行产前检查，定期进行血液和超声检查，并由产科医生陪同。